Možete li držati ovaj poza za 50 sekundi? To puno govori o vašem zdravlju

Jeste li u potrazi za određenu vježbu koja će vam dati veliku prednost u smislu fizičkog zdravlja? Trebate najučinkovitije vježbe da biste dobili osloboditi od velikog trbuha, ojačati jezgru (trbušne mišiće i donji dio leđa) i poboljšati svoje držanje? Ako je tako, onda je remen je idealna vježba za vas.

Većina ljudi misle trbušne mišiće, kada je u pitanju jezgre. Ti mišići su važna komponenta, ali postoje i drugi koji igraju važnu ulogu u čvrstoći jezgre. Prije svega, to je mišići donjeg dijela leđa, stražnjice i bedara. Znajući to, trebali biste pokušati učiniti vježbu „strip”, a ako ne može držati taj položaj za najmanje 50 sekundi, onda ste skloni do ozbiljnih zdravstvenih problema.

Što je daska?

Prije nego što smo raspravljali o nekim od tih zdravstvenih problema, neka nas prvi saznati što je točno daska. Ispravan oblik je važno kako bi se povećala vježbe. Učenje kako to izvesti bar će vam pomoći poboljšati svoje jezgre, stražnjicu, loza, ravnotežu, držanje i ukupni oblik.

Za izvođenje traku, uzeti naglasak leži, i držite takav položaj. Vaše tijelo ima da se postroje u ravnoj liniji. Da biste to učinili, slijedite ove korake:

1. Držite laktove direktno ispod ramena.
2. Postavite zglob u skladu sa svojim laktovima.
3. Zategnite trbušne mišiće, stražnjicu i bedra (ne zaboravite disati normalno).
4. Držite ispravnom obliku trake. Početnici bi trebali biti dobro unutar 20-30 sekundi, ali vaš cilj bi trebao biti ne manje od 50 sekundi.
5. Nemojte savijati glavu, ramena i bokove.

Slaba jezgra dovodi do lošeg držanja

Loše držanje - svijetli znak slabog jezgre. Svi ste vidjeli ljude s loše držanje, a postoje mnogi faktori koji mogu uzrokovati ovo. Neki od njih su stres kod kuće i na radnom mjestu, pogrbljeno za stolom, pa čak i pretjeranu volju za gadgete.

Donji dio leđa i trbušne mišiće nam pomoći da se stabilizira kralježnicu. Ako su mišići slabi, to nas čini spušten. Evo nekoliko savjeta koji će vam pomoći poboljšati svoje držanje:

• Pratite bar svaki dan.
• Stajati ravno.
• Podignite glavu gore.
• Držite telefon u razini očiju.
• Nosite pojas, koji jača leđa.

Bol u donjem struka značajka je slab jezgra

Siguran znak slabosti jezgra - bol u leđima. Zakrivljenost lumbalne kralježnice negativno utjecati na kernel. Bol u donjem dijelu leđa je jedan od najčešćih zdravstvenih problema.

Neuspjeh bi se poboljšala jezgre može dovesti do ozbiljnih zdravstvenih komplikacija. Evo nekoliko savjeta koji će vam pomoći ojačati jezgru i donji dio leđa:

• vježbe (npr vježbe struka dinamički stabilizacije);
• Poboljšana položaj;
• optimalni položaj u snu;
• veću fleksibilnost;
• i, naravno, performanse željeznicom.

Loša ravnoteža - još jedan znak slabe jezgre

Ako vaš core mišiće su slabi, kako onda možete očekivati da će stabilizirati svoje tijelo? Loša ravnoteža nije lako definirati. Način na koji održavamo našu ravnotežu funkcija naših osjetila, zajedno s usklađenim pokretima različitih dijelova našeg tijela.

Ovdje je brz mogućnost da provjerite svoje stanje. Slijedite ove korake.

1. Podignite jednu nogu naprijed.
2. Premjestiti ga na stranu.
3. Uzmi isti stopalo natrag.
4. Bend istu koljena pod kutom od 90 stupnjeva.

Ukoliko niste u mogućnosti obavljati ove jednostavne korake, jer oni krše ravnotežu vašeg tijela, onda je vrijeme za jačanje core mišiće.

Neuspjeh povući trbuh znak je slabe jezgre

Očiti znak slabom jezgrom - je nesposobnost za dovršetak vježbe na trbušne povlačenja. Kada radite ovu vježbu, očekuje se da želudac mora pasti u. Možete to učiniti tako da prianjaju na prirodnog disanja, trbušne mišiće povlačenjem u smjeru kralježnice i držite ga. Ako ne možete to učiniti, onda imate slabu jezgru.

Opća slabost svoje core mišiće može dovesti do ozbiljnih zdravstvenih problema, ako ne i ispraviti. Garantirano vježba koja će poboljšati uvjete navedene u članku - to je daska. Prednosti radi ovaj nevjerojatan vježbe. Ne samo da će ojačati vaše jezgre, ali i donjeg dijela leđa i gornji dio tijela, povećati svoje šanse za izbjegavanje ozljeda, značajno poboljšati svoje držanje i dobili osloboditi od trbuh masnoća.

Ono što je najvažnije, bar se može obaviti bilo gdje. Ne morate članstvo u teretanu, osobnog trenera, ili neku drugu opremu. Sve što je potrebno je malo prostora, tako da možete lako početi raditi vježbe, čak i kod kuće. Kao što možete vidjeti, nema opravdanja za nastavak odgađanje nastave. Kada početi raditi bar, to će postati primijetio neke promjene: Vaše fizičko stanje će se poboljšati, kao i cjelokupno zdravlje.