Zašto bol u mišićima nakon vježbanja? Kako bi izbjegli bolove u mišićima nakon vježbanja?

Newbie dolazi nakon treninga s osjećajem sreće povezana s početkom novog života u lijepom i zdravom tijelu. On se osjeća zadovoljan obavljenim i želi se vratiti u teretanu sutra, zaspao s tim mislima.

No sve se mijenja kada početnik sportaš probudi i osjeća bolove u mišićima prije obučeni dan. Zašto bol u mišićima nakon vježbanja - to i druga pitanja će se rješavati u članku.

Uzroci bolova u mišićima

Da bi se utvrdilo zašto bol u mišićima, morate doći do uzroka boli, što može biti nekoliko. Zastupamo glavnih:

• Suza, mišić ruptura.
• Oštećenje zglobova, vezivnog tkiva.
• Ozbiljne pripreme za trenutnu razinu mikrotrauma.
• Učinci mliječne kiseline.

Prva opcija - to je oštra bol u mišićima tijekom i odmah nakon vježbanja.

Druga izvedba odnosi na iste, uz napomenu da je kombinacija nekoliko razloga zašto možete se bol u zglobovima bolova u mišićima. Ovaj stav također daje odgovor na pitanje zašto se bol u mišićima nakon vožnje. Činjenica je da je pri izvođenju vježbe se pojavljuje povećan stres ne samo mišiće nogu, ali i zglobova, koji se također može povrijediti.

Treći i četvrti uzroci bolova u mišićima - je vrsta sinonimi. Gdje ozbiljan mikrotrauma, tu je mliječna kiselina. Bol u mišićima neko vrijeme nakon završetka obuke (najčešće vidi na sljedeće jutro) - jasan znak utjecaja prekomjerne mliječne kiseline i mikrotrauma.

Mnogi ljudi se pitaju zašto su mišići bolovima dan nakon treninga. To je zbog činjenice da je akumulacija u mišićnih vlakana mliječne kiseline odvija postupno. A kada dostigne svoju maksimalnu koncentraciju, osoba doživljava bol.

Kako da biste dobili osloboditi od bolova u mišićima

Najčešće došljaci učiniti apsolutno ništa da spriječi pojavu bolova u mišićima sljedeći dan. Kao rezultat toga, sljedeće jutro i ustati iz kreveta postaje dugotrajan posao, a postavlja se pitanje zašto je bol u mišićima nakon vježbanja i što učiniti s boli.

To se može izbjeći obavljanje neke akcije odmah nakon treninga:

1. Istezanje. Djelomično se „zaokružiti” mliječnu kiselinu, možete pokušati da se protežu odmah nakon škole. To bi trebao posvetiti 5-10 minuta zagrijavanja na sljedeći dan osjećaju kao potpuni čovjek.
2. Nema odmora! Odmah nakon treninga, u svakom slučaju ne može smiriti. Ako se nastava održava u teretani, morate hodati barem 20-30 minuta prije nego što se u auto (minibus, autobus) i otići kući. Također možete pokrenuti kao dodatni trening ili zapamtiti djetinjstvo, skok konopac za pet minuta. Ako se obuka odvija kod kuće, najbolji način bi se organizirati kratku šetnju odmah nakon škole. jutro tijelo će vam zahvaliti za to pola sata na svježem zraku.
3. Hot Tub - način da se opustite uzimajući osloboditi od mliječne kiseline. Ova kupka se često savjetuje da koriste sljedeći dan nakon treninga, kada je fizičko stanje je već u suzama. No, prevencija je bolje nego liječiti. A često, kada je u pitanju prvi trening, vrlo tražeći da se opustite tijelo, i vruće kadica - najbolji način da to učinite. Sat je proveo u vrućim kadom ili kadom će popustiti bol u mišićima i spriječiti bol u jutarnjim satima.

Sljedećeg dana ...

Pa, ako država već pokrenut ujutro i zadržao pita zašto bol u mišićima nakon vježbanja, što učiniti, onda morate pokušati sljedeće:

• Prvo, morate uzeti u toploj kupki.
• Zatim ponoviti jučerašnji trening u jednostavan način, bez obzira na prisutnost bolova u mišićima. Ako se mišići ne protežu vaše sada, oni mogu dobiti bolestan za još jedan tjedan. Da, u početku je to bolno, ali nakon treninga osjetit će olakšanje i brinuti simptomi će proći nakon dva ili tri dana, a ne tjedana, kao što se događa, ako se ništa ne poduzme u jutarnjim satima nakon klase.
• Dobar pomoć za bol masaže i posebne kreme.

Sljedeći put poželjno je raditi vježbe lagano opet bi izbjegli kidanje mišićnog tkiva. Iznos takvih laganih slojeva određuje se na temelju fizičkog stanja sportaša.

Glavna stvar - nemojte se bojati boli i ne pretjerivati

bol u mišićima - to je prirodna pojava za prvi trening. Najvjerojatnije, izvođenje istezanje, kupanje i šetnju u teretanu odmah nakon treninga, sportaš će i dalje osjećam neki bol sljedećeg jutra. I to nije u mliječne kiseline, od kojih je utjecaj može brzo dobiti osloboditi od sigurno i mikrotraume mišiće koji su previše teška za untrained tijelo. Nije potrebno da se boji. bol u mišićima, što je uzrokovano mikrotrauma, listova, bez nanošenja bilo kakve štete za tijelo.

Ali da odgovorim na pitanje zašto su bol u mišićima nakon vježbanja, morate se sjetiti više o tome. Kako bi se izbjegli simptome pretreniranosti, ne treba previše revni u prvoj klasi. Morate dati svoje tijelo da se navikne na tjelesne napore, vježbe raditi na tehnici, a ne oluja željeni rezultat. To vijeće će pomoći riješiti brzo, ili se uopće ne osjećaju bol u mišićima nakon prvog treninga.

I nije važno gdje se uče kod kuće ili u teretani. Za tijela, koja već duže vrijeme nije doživjeti značajnije opterećenja, trening je ozbiljan izazov. Zato je bol u mišićima nakon vježbanja. Provjerite vježbe koje trebate prije nego što je osjetio da trening nije više snage.

U početku, to je bolje ne dotrenirovatsya od overtrain. Potrebno je imati na umu.

Kada je potrebno alarm

Morate početi brinuti u takvim slučajevima:

• Nemoguće je da se presele bilo koji dio tijela.
• Školovani natečen dio tijela.
• bol u mišićima ne povuku preko tjedan dana.

U drugim slučajevima, to je uobičajena pojava mliječne kiseline i pretreniranost, što neće izazvati nikakvu štetu.

Ako je sve isto postoji neki briga o fizičkom stanju, nije potrebno odgoditi posjet na traumatologist ili sportskog liječnika. Stručnjaci nakon temeljitog pregleda će dati potrebne savjete i smjernice.

bol u mišićima uz redovne treninge

Sve gore spomenuto, posvećena početnike. I to ne čudi, jer je one koji vježba najmanje tri mjeseca, češće pate od bolova u mišićima. I pitanje zašto su bol u mišićima nakon opterećenja, je posebno važno.

Smatra se da je ljudsko tijelo bavi više godina, dobiva se stresa, što je rezultiralo teškim bolovima u mišićima nije moguće. Po saznanju takvih muškaraca i žena koji treniraju nekoliko godina, početi alarm. No, to ne bi trebalo biti učinjeno. Ljudi koji su redovito izloženi fizičkom naprezanju svoje tijelo, mišići se mogu boljeti, previše. Neobična ili prekomjerno opterećenje - to su dva faktora koji mogu uzrokovati bol u mišićima, čak i sa velikim iskustvom treninga. Preporuke su isti: ako je bol postupno splasne, nema razloga za zabrinutost. Inače, pokazuju liječnika konzultacije.