Želite li diverzificirati trening? Što se može zamijeniti trening na traci za trčanje?

Ako lice istinu, trening na pokretnoj traci je vjerojatno da će vam izazvati navalu oduševljenja. Vi se prisiliti da ide u teretanu (pod uvjetom da treadmill nije instaliran kod kuće), staviti na trenirku, tenisice vezice i nevoljko iz vrata. Očigledno, treadmill je popis stvari koje su u kontaktu preko velikog izvršenja volje. Imamo dobre vijesti za vas! Možete zamijeniti uobičajene obuke zanimljivijih vrsta fizičke aktivnosti.

Intervalni trening visokog intenziteta

Naša prva preporuka je pogodan za one koji su spremni podići sport na višu razinu. High Intensity Interval trening - to je ono što vam je potrebno! Ova aktivnost čini svoje tijelo raditi s maksimalnom učinkovitošću tijekom kratkog razdoblja, izmjenjujući se s malim opterećenjem. Ove kratka razdoblja aktivnosti čini se rasprostire skoro 100 posto. Tako je u područjima niskog intenziteta otkucaji srca će se smanjiti za 70 posto maksimuma. Imajte na umu da su dužine intervala mijenja se ovisno o fizičkoj kondiciji. Trake za trčanje držati isti tempo, a vježbe ti dosadi brzo. Intervalni trening će diverzificirati svoje aktivnosti.

trening eksplozivnosti

Skoči trening - to je još jedna velika alternativa traci za trčanje. Oni mogu značajno povećati svoju snagu, brzinu i izdržljivost. Plyometric vježbe uključuju vrlo eksplozivne pokrete (primjerice, skakanje čučanj), te su odavno koriste kao predjelo za profesionalne sportaše. Vaše srce će vam zahvaliti za ovu vrstu tereta. Pa, trening visokog intenziteta će vam omogućiti učinkovito sagorijevanje masnoća u relativno kratkom vremenskom razdoblju.

konopac za skakanje

Ako želite diverzificirati svoj kardio i izabrati za sebe set vježbi, ne možete učiniti bez vijača. Možete staviti preskakanje užeta u vrećicu i traje negdje u trenutku kada će stajati slobodan trenutak. Vijača je također vrlo učinkovit u sagorijevanju kalorija. Samo 20 minuta skakanje sjednicu učinkovitosti opterećenja može se izjednačiti s 45-ak minuta srednjeg intenziteta kardio trening. To zabavno vježbanje povećava izdržljivost tijela, koordinacija Uluchay.

pješačenje

U tom slučaju, ako ste ljubitelj šetnje na svježem zraku, ti si dobar trenirati svoje srce. Uzbrdo po teškom terenu tjera vaše tijelo raditi. Nakon što dodate malo brzine i povećati udaljenost, broj otkucaja vašeg srca bliže da dobar kardio. Planinarenje ima na ljude i korisno psihološki učinak. Te držati svoj mozak u stalnom radnom u trenutku kada on bira najbolji način da se krene naprijed. Također trenira koordinaciju i izdržljivost.

plivanje

Ako imate priliku za kupanje u rijeku, more ili bazen, koristite ga diverzificirati svoj trening. Ovdje je još jedna vrsta aktivnosti koja nikada neće biti dosadno. Tijekom putovanja svaki mišić u tijelu napeta. To je moguće pomoću svladavanja otpora vode.

Ako povećati duljinu i intenzitet plivati, možete dobiti najbolji način da biste dobili osloboditi od viška težine. Uz punu uključenost mišića povećava broj otkucaja srca, što pridonosi čvrstoći i izdržljivosti. Njegova lijepa bonus: nožni zglobovi ne istrošiti kao i kad radi.

veslanje

veslanje klase su niskog intenziteta vježbanja koja sagorijeva kalorije dobro. Jeste li dobar posao kroz glavne mišiće nogu bez oštećenja zglobova. Ako ne možete iznajmiti pravi brod, to nije važno. Fitness centri su opremljeni simulatori simulira veslanje. Osim noge, oni treniraju mišiće trupa, stražnjice i donjeg dijela leđa.

joga

Čak i ako ste napraviti prve korake u yogi, znate o svim prednostima yoga prakse za zdravlje. Ove vježbe povećati fleksibilnost i smanjuje razinu stresa. Unatoč činjenici da je trening se odvija u uvjetima slabog intenziteta, možete izvući iz njih maksimalnu korist.

Koristite joga poza kao zagrijavanje pred glavnom Seth karditrenirovok. No, kompleks Pozdrav Suncu, koja uključuje nekoliko pozicija, koje treba slijediti u redoslijedu, je sama po sebi troškovi energije. To će vam pomoći da se ton i ojačati mišiće i poboljšati fleksibilnost cijelog tijela.