Kako povećati stražnjice kod kuće

Guza se sastoji od tri različite vrste i veličine mišića: male, srednje i velike. Kako bi se povećala ovaj dio tijela i čine ga Bole elastična, morati raditi svaki od njih. Veći i ujednačena će biti opterećenje, bolje djelovanje. Razmotrimo kako povećati stražnjicu.

Odmah popis nekoliko savjeta, upozorenja pridošlice od najčešćih grešaka:

• Ne upuštajte se u svaki dan. To nije dobro za svoje tijelo, tako da možete lako postići nikakav rezultat, a pretreniranost. Da biste započeli, jednostavno izvode vježbe 2-3 puta tjedno, postupno povećanje opterećenja. Tako da se ne napušta nastavu, nakon što je izgubio interes za njih.
• Alternativna vježbe. Naravno, možete odabrati određeni program i obavljati samo nju, ali nakon nekog vremena dosadi. Osim toga, važno je raditi različite mišiće, dajući jedinstven teret.
• Postupno dodavati dodatnu težinu na vježbama.

Sada vam o tome kako povećati stražnjicu.

U početku, mnogi od vježbi može biti učinjeno bez utega. Za ovaj objekt su čučnjevi, iskorak naprijed i nazad, podizanje i raspodjeli noge natrag.

Također, učinkovite vježbe početni položaj koji je identičan:

Dobiti na koljenima i laktovima, izravnajte leđa i vrat. Slavine noge savijene u koljenu natrag i gore. Ponovite ovu vježbu 15-20 puta i promijenite nogu.

Početni položaj je isti, ali sada stan povući nogu natrag i pokupiti ga. Ponovite 15-20 puta i promijenite nogu.

Uz redovito ponavljanje tih vježbi, brzo ćete se naviknuti na teret, što znači da je vrijeme da se komplicira zadatak. Za to vam je potrebno utege na nogama i bučica. Bivši se mogu koristiti u gore navedenim vježbama i tegovi za vežbanje, mi smo razgovarali u više detalja.

Ako ste u potrazi za odgovorom na pitanje kako povećati stražnjicu - vježbe treba biti složenije.

Čučnjevi s utezima. Noge ramena width apart, budaletina u svakoj ruci, ili se jedan teški budaletina i držite ga s obje ruke. Polako čučanj sve dok dok obrazuete 90 stupnjeva. Leđa držite uspravno. Ako imate zajedničku zdravlje, preporučujemo da obavljaju skokove iz ove situacije. Ali prvo, odaberite malu težinu - 2-3 kg je dovoljno. Maksimalna - 5kg.

Podizanje bućice. Noge ramena width apart. Budaletina ili kettlebell uzeti obje ruke i napraviti ljuljačke. U početku izostaviti težinu (stražnji desni) između koljena, a zatim pomesti podići ramena. Dumbbells prvi se 3-4 kg Postupno možete povećati težinu 5-6 kg.

Nastavljajući priču o tome kako povećati stražnjicu, to je napomenuti to vježba podizanja zdjelice. Ona radi kao bez ponderiranja i sa njima. To će zahtijevati palačinka s trake (ili bučica), koji se nalazi na trbuhu. Početni položaj - na leđima, noge savijene u koljenima. Podignite zdjelicu, tvoreći ravnu liniju s tijelom, i odmah sići. Ponovite ovu vježbu 30-40 puta.

Vrlo učinkovita vježba za uspon na klupi. Redovito to rade, ne postavlja pitanje kako povećati stražnjicu. Za početak, ne uzimaju nikakvu težinu, a zatim postupno povećanje opterećenja. Kod kuće možete samo ići gore jedan po jedan na svakoj nozi na kauč ili stolicu. Poželjno je da je površina krući, ali stolica je bolje da se ne penju, kao što se može prevrnuti.

Kao što se može vidjeti iz svega navedenog, možete čak povećati dupe kod kuće. Sve što je potrebno - tu dodatnu težinu, strpljenje i želju za poboljšanjem svoje tijelo.