Najbolje vrijeme za vježbanje: mogućnosti i preporuke stručnjaka

I u životu iu sportu treba biti sve više vremena. Najbolje vrijeme za vježbanje je najučinkovitiji u smislu postizanja rezultata. Ako odaberete pogrešan, da trening ne pomaže postići željene ciljeve. Što je najbolje vrijeme za vježbanje? Za mršavljenje? Za debljanje? Kada je bolje otići u hodnik, a kada to učiniti aerobne vježbe?

To sve ovisi o ciljevima kojima se teži. Ono što čovjek želi: zadržati svoje tijelo u formu, smršaviti, ili, obrnuto, steći? To je ta ciljeve i odrediti najbolje vrijeme za vježbanje.

znanstvena istraživanja

Znanstvenici iz različitih zemalja stalno obavljanje različitih studija vezanih za identifikaciju najprikladnije razdoblje da se uključe u sport. I zašto su došli?

Američki znanstvenici su rekli da je najbolje vrijeme za vježbanje tijela određuje se prema vrsti svojoj toga. Ljudi su podijeljeni u tri glavne vrste: ectomorph, mesomorph, endomorph. Ako neka osoba pripada u treću vrstu, to je vrlo spor metabolizam i više podložna skup dodatnih kilograma. Za ovu vrstu sporta najvjerojatnije će odgovarati jutro. To je oko 7 do 10 sati. U ovom trenutku u tijelu vrlo malo glukoze i glikogena, i on je prisiljen da se energija oksidacijom masti.

Kada je osoba Ectomorph, njegov metabolizam je vrlo brzo i postoji predispozicija za vitkost. Za ovaj tip je najbolje vrijeme za vježbanje je večer, kao što je tijelo ima dovoljno energije i snage. A oni ga imaju na treningu su vrlo potrebne.

Ljudi koji pripadaju prosječnom tipu tijela, pod nazivom mesomorph. Oni imaju normalnu izmjenu tvari. Tendencija da se dobije težinu i mršavosti odsutan. Ti ljudi imali više sreće od svih, jer je za njih najbolje vrijeme treninga može biti bilo što: ujutro, popodne i navečer. Sve ovisi o spremnosti da se uključe u sport i dobrobiti.

Drugi znanstvenici iz Williamsburg učinio niz eksperimenata, razbijanje dan u četiri razdoblja: 8, 12, 16, 20 sati. U određeno doba više sudionika obavlja vježbe s teškim utezima. Treba napomenuti da je prije ti ljudi ne bave sportom.

Eksperiment je pokazao da je večer yoga vježbe su najučinkovitije. To je zbog smanjenja i raditi brzo mišićnih vlakana. Oni su najproduktivniji tijekom treninga navečer težine, kada je temperatura tijela je nešto veća. Drugi važan razlog, koji je otkrio tijekom studija, - razina testosterona i kortizola. Porijeklo odgovoran za rast mišića. Drugo - za uništenje.

Kada se odmara, razina testosterona je najviši u jutarnjim satima. Kad je trening, njegova razina raste znatno jači tek nakon večernje nastave. Zaključak: ako je cilj je izgraditi mišićnu masu, bolje je trenirati u večernjim satima.

Najbolje vrijeme za vježbanje, spali salo i promicanje mršavljenja - ujutro, kao višim razinama kortizola. Ali to nije tako jednostavno. Zatim će se raspravljati u više detalja.

Obuka za ranoranioce

Kada osoba probudi vrlo rano, na primjer u 5, osjećajući istovremeno pun energije, to bi odgovarao rani trening. Samo je potrebno uzeti u obzir smanjenu tjelesnu temperaturu u ovom trenutku. Ligamenti i zglobovi u jutarnjim satima nije vrlo fleksibilan, tako da je najaktivniji vježbanje nije najbolja opcija. Pa, vježbe disanja i joge - odličan izbor. Malo energije se troši, a tijelo optužen snagom dana.

C 7 do 9 snimanje masti

To je ta ranih jutarnjih sati su pogodni za masnoće spaljivanja i kardio. Kortizol razine u ovom trenutku je visok, malo glikogen i tijelo uzima energiju iz masnog tkiva. To je najbolje provesti jutarnji trening ne više od 40 minuta na umjerenoj intenziteta. Ako osoba nema problema s krvnim tlakom i srcem, možete povećati tempo i smanjiti vrijeme na pola. Moramo se usredotočiti na zdravlje, kao što je u jutarnjim satima ne može svatko učiniti.

Aerobni klase - od 15 do 16 sati,

U ovom trenutku je temperatura tijela počinje rasti, a aktivno na polovici petog već dosegla svoj vrhunac. Za tih sati su savršeni aktivne vrste fitnessa, koji uključuju biciklizam, aerobik, ples i jogging. Oni imaju blagotvoran učinak na masnoće proces spaljivanja, kao i pomoći u jačanju dišnog i kardiovaskularnog sustava.

I otpornost na visoke intenzitet treninga - od 17 do 18 sati

To je najprikladniji put za trening s teškim utezima. U tih sati moraju ići u teretanu ili sudjelovati intervala i visokog intenziteta treninga. Za njih je potrebna vrlo velika izdržljivost. U večernjim satima, tjelesna temperatura je viša, kao i razina hormona testosterona. Svi ti čimbenici imaju pozitivan učinak na snagu. Iz tog povećanja učinkovitosti u treningu.

Trening nakon 19 sati

U ovom trenutku, ona počinje smanjivati tjelesnu temperaturu, a tijelo stane ove vrste treninga, kao flex tijelo, yoga, tai chi, istezanje. Oni imaju smirujući i revitalizirajući učinak, doprinose formiranju ispravnog i lijepom položaju, ojačati duboke mišićne slojeve, razvoj izdržljivosti i fleksibilnosti, ali isto tako imaju pozitivan učinak na psihu.

zaključak

S obzirom na sve gore navedeno, možemo reći da je najbolje vrijeme za vježbanje ovisi o individualnim karakteristikama ljudskog tijela, kao i njegove ciljeve. Za mršavljenje su najbolji sati ujutro, a za napuhavanje mišića - večer. Neposredno prije početka treninga, trebate posjetiti svog liječnika kako bi saznali više o tijelu i pobrinite se da ne postoje kontraindikacije. I tijekom vježbanja, važno je slijediti prehranu i spavanje, jer rezultat će biti samo pravi pristup na sve tri komponente. Ako se barem jedan od faktora će ostati bez pozornost, čak i odabiru najbolje doba dana za vježbanje, možete vježbe za dugo vremena mučio, ali nikada se više od ili, obrnuto, pothranjenost.