Jutarnja vježba: preporuke

Jutarnja vježba su jedan od najvažnijih i za profesionalne sportaše i ljude koji rade sport za sebe. Postoji niz vježbi, to sve ovisi o željenom rezultatu. Ni sport ili tečaj dovesti tijelo u formu nije moguće bez jutarnjeg treninga.

Kako početi

Jutarnja trening vježbe uključuju ne samo ujutro i odmah nakon buđenja. U ovom trenutku, tijelo manje osjetljiv na učinke umora. Preporučeno vrijeme početka nastave - sat i pol nakon spavanja. Naravno, svatko ima svoj raspored spavanja i pozivi, ali u pitanjima zapošljavanja nije potrebno povući u sportu. Prema istraživanjima provedenim na temelju podataka o značajkama tijela bioloških ritmova, optimalnog vremena za vježbanje ujutro - osam do jedanaest. U ljeto bi trebao početi što je prije moguće, jer na visokim temperaturama tijelo se brzo umori. Osim toga, vrlo je vjerojatno da se toplinski udar. Jutro trening - jogging slijedi moguće izvesti različite vježbe. Dakle, unaprijed odabrati prikladno mjesto za jogging. Ako živite u gradu, a vi ćete ići daleko do ruba, park je pogodan najbolji. Postoje posebne staze obično u parkovima, u kojima sportaši drže.

Cipele bi trebao biti lagan i udoban. Odjeća - pogodan za vrijeme. Ako ste uključeni u zimi u dvorani, a zatim oblačiti toplo je moguće da ide sve na putu od kuće do mjesta održavanja treninga. Nakon njegovog zatvaranja isprati tijelo može lako prehladiti. U ljeto, uvijek biste trebali ići u frizura, po mogućnosti svijetle boje. Osjećat ćete se na taj način još toplije, ali kapu ili šešir vas zaštititi od izravnog sunčevog svjetla, čime se smanjuje rizik od sunčanice.

Prije izlaska na jog treba jesti. Unos hrane - ne ranije od 40 minuta prije početka. Nije potrebno za učitavanje, ali i da se uključe na prazan želudac i ne bi trebao biti.

pobjeći

Prije trčanja ugrijemo po želji. Jutarnja vježba bi trebala biti takva da imate moć na svakodnevne poslove. Dakle, ne pobijediti sebe, pokušavajući što je više moguće kako bi dobili rezultate brže. Prva vožnja bi trebalo trajati više od trideset ili četrdeset minuta. Vi pokupiti sami tempo. To bi trebao biti takav da ste u mogućnosti da pobjegne bez ozbiljnih otežano disanje. Dok trčanje, morate stalno pratiti kretanje tijela. Ruke trebaju biti savijen na laktovima pod pravim kutom. Tijekom svake odmahnuo zglob trebao bi se održati u blizini kuka. Lakat bačena natrag, tako da vrhovi prstiju su bili na leđima. Kada vilice prema naprijed ne bi trebao biti podignuta iznad brade.

zdravlje

Jutarnja vježba trebala naplatiti energijom za cijeli sljedeći dan. Stoga, čak i ako ste profesionalni sportaš, ostaviti većinu tereta u večernjim satima. Dok trčanje, uvijek biste trebali obratiti pozornost na njihovo zdravlje. Glavna stvar - pokret, a ne rezultat. Dakle, u tom slučaju uvijek možete zaustaviti. Rezultat svake vožnje treba zabilježiti (udaljenost i vrijeme da se to prevlada), tako da bi mogao promatrati dinamiku napretka. Povećajte tjednu udaljenost po kilometru. Dok trčanje, možete slušati glazbu, to ga čini lakše podnositi stres. Za jednoliku disanja, uvijek držati leđa i vrat uspravno. Kada naginjanjem glave nazad ili nagnuti naprijed jak zrak ulazi u pluća i gore.

zagrijavanje

Na vožnji počinje svakog jutra praksu. Vježbe za njom. Čak i ako su vruća, ne skidajte vanjsku odjeću prije treninga. Kada je tijelo pocrveni, možete lako prehladiti živce. Zagrijavanje uvijek ide gore i dolje. To je prva vježba usmjerena na zagrijavanje na vratu, a posljednji zagrijati stopala. Vratna kralje važno, tako što im je potrebno da se protežu svoje kružne pokrete glave. Sljedeća je natrag i zglob kuka. Oni mijesiti padinama, napredak ruke (rotirajuće) i kružnim pokretima. Noge su umijesi od gimnastičke istezanje. No, davno prije nego što su vježbe fleksibilnosti trebalo biti učinjeno s malo treninga kako bi se spriječilo naprezanje mišića.

Uspostava programa

Jutro program vježbanja treba biti dizajnirana tako da se vrh razdoblja i odmor. To je najbolje razbiti takve periode tjednima. Svaki tjedan mora zauzvrat uključuju sve vrste vježbi za različite mišiće tijela na različite dane. Tjedan najveće opterećenje ne bi trebalo biti više od jednom mjesečno. Ako se pripremaju za neku vrstu sportskog događaja (kao što je maraton), vrhunac tjedna do kraja prije dva dana. No, ne zlostavljati. Ako mislite da ste vrlo umorni, uzeti pauzu.

Jutarnja vježba za mršavljenje

Ako je glavni cilj vaših lekcija je ispuštanje viška težine, potrebno je dodati neke posebne vježbe i opreme. Prvo, prije nego trčanje habanje koliko je god moguće tople odjeće. Moguće je čak i za kratko vrijeme da zamotate torzo u plastičnu vrećicu. Sve vježbe treba biti učinjeno s nekoliko prekida. Tijekom ove vježbe, tijelo će aktivno znoj i na taj način gube tekućinu. Da biste izbjegli dehidraciju, uzmi ga s vodom. Neko vrijeme nakon lekcije treba biti čvrsto jesti i piti vrući čaj (po mogućnosti zeleni).