Nadležni istezanje: to je za modernog čovjeka?

Snagu, izdržljivost, fleksibilnost - tri elementa fizičke kondicije su i njegovi ciljevi. Ako pitate svaku osobu o sportskim dnevnih treninga, pojam nužno zvuk u svom vatrenom govoru „istezanje”. Što je to? Odgovor se može naći u doslovnom prijevodu s engleskog - „istezanje”. Ista vrsta aktivnosti, koja promiče mobilnost, zajedničku zdravlje i napetost mišića nakon vježbanja.

Sportska zajednica još uvijek raspravljaju o prikladnosti istezanje prije treninga. Ali mi znamo jednu stvar: nadležno istezanje program na svakoga, bez obzira na zanimanje i dob, će pružiti puno prednosti:

1. Povećana fleksibilnost i pokretljivost. Kako starimo, neaktivni mišići i zglobovi postaju kruti, gube svoju prirodnu podmazivanje. Istezanje sprječava degenerativne procese, pruža ugodan osjećaj proteže fizičke sposobnosti, ublažava stres.
2. Poboljšano držanje tijela i koordinaciju pokreta. Istezanje - najbolji lijek za ukočenost u zglobovima i kralježnici, snage i fleksibilnosti koje su temelj pravilnog vježbanja tehnike i sigurno opterećenja.
3. Smanjenje rizika od ozljeda i bolesti. Osoba koja ima dobar protežu, rijetko suočeni s boli u donjem dijelu leđa, koljena, jer su zglobovi pripremili za željeni raspon pokreta.

U kojoj vrsti treninga uključuju istezanje? To daje sportaše? Pravilna tehnika, bilanca, zdrava kralježnica, mi znamo da je dobar stav - to je preduvjet bilo kojem sportu. Uspješno kombinirajući različite vrste proširenja, možete dobiti bolji set mišićne mase, snage i stopa rasta.

Mnogi sportaši znaju kako to izvesti statičko istezanje, što je najbolji način da se opustite mišiće bez boli zbog njihova spora istezanje i kašnjenja u točki maksimalne 10-30 sekundi. Hot yoga se temelji upravo na ovu vrstu istezanje - najviše bezopasan za početnike. Aktivni izolira istezanje - jedan je mišić proteže na više prolaza (tipično 10 ili 12) i pod različitim kutovima. Ova vrsta istezanja je korisno bilo koji sportaš. Dinamičko istezanje, koji uključuje zajednički razvoj ponavljajućim pokretima, korisnim za trčanje, plesanje, skakanje.

Mnogi zdravstveni klubovi nude vježbe istezanja. Što je to i tko treba? Svaki. Svaki moderan čovjek pati od kronične procese povezane s sjedilački način života, ili teškim fizičkim radom. Pognuti postaje rezultat lošeg mišića istezanje prednji dio tijela. Najčešće je potrebno da razviju svoje biceps, prsa, trbuh, hip flexors. Zbog vježbe istezanja postaje autonomna element fizičkog treninga.

Koristite istezanje treba uvijek i svugdje: nakon spavanja, za vrijeme pauze za ručak, šetnju sa psom. Ruke razmaknute ili radi bočne zavoje, možete održavati fleksibilnost kralježaka. Izvlačenje koljena prsima opušta leđa. Preusmjeravanje savijena noga natrag protežu mišiće nogu nakon šetnje. Ustanova savijena u laktu, s rukama iza glave pruža istezanje ramenog obruča.