Istezanje: Što je to i koje su njegove prednosti

Istezanje - Što je to? O ovom sustavu je bio poznat već duže vrijeme. Nastao je još u 50-ih godina, ali dvadeset godina kasnije ona je pronađena u sportu. Ime „istezanje” prevodi s engleskog kao „istezanje”. To je složena vježba, koja je bila usmjerena na razvoj fleksibilnosti i pokretljivosti u zglobovima.

Istezanje: što je to i koje su njegove vrste

Istezanje je uključen u obuku gotovo svaki smjer fitness. Ipak, postoji kao posebna vrsta. Takav trening pomaže smanjiti umor i smanjiti stres. Ovaj sustav se preporučuje za nesanicu i poremećaja spavanja. Istezanje pomaže da se protežu elastične mišiće, koji pružaju punu cirkulaciju. Da bi se najučinkovitije vježbe ne zaboravite o pravilnom disanju. Dišite mirno, ne ubrzava ili odgađanje izdisanje zraka.

Postoje tri vrste vježbi, radi toga, što se protežu i produljiti vaše mišiće: dinamička, statička i balistički.

Da bi razumjeli koncept „statičko istezanje”, što se podrazumijeva da su statični pokreti izvode vrlo lagano i glatko. Da bi se zakonske držanje i pohranjeni u kratkom vremenskom razdoblju. U ovoj napetoj razvučenim mišićne skupine. Statičke vježbe istezanja mišića istezanje i nazvati. I to je ta vrsta smatra najučinkovitijim u ovoj metodi.

Pravila Kada se radi istezanje

Sjeti se nekoliko važnih zahtjeva koji se moraju uzeti u obzir kada se radi istezanje:

1. Ne pokušavajte povući mišiće previše.
2. Svaka pozicija mora se održati oko 10-30 sekundi.
3. Disanje treba biti duboko i glatka.
4. Tijekom vježbe, zadržati stabilnu poziciju.
5. Pozornost treba usmjeriti na tom dijelu tijela ste istezanje.

Ostale vrste istezanje

Dinamičko istezanje - elastičan pokreta, koji se također provodi na sporim tempom. Oni su završili na krajnje točke držeći statički pozicija amplitude.

Balistički istezanje - brzim pokretima izvode s većom amplitudom. No takav pogled pruža samo kratkoročno produljenje i istezanje pojedinih mišićnih skupina. To traje sve dok se tijelo i dalje savijati ili ljuljačka.

Istezanje: što je to i zašto je statički pogled na ove tehnike je učinkovitiji

Statičko istezanje skladno i prirodno razvija i jača tjelesne sustave i funkcije. Ove vježbe aktiviraju mišićna vlakna zbog smanjenja odgovor na istezanje.

Fleksibilnost našeg tijela - je sloboda kretanja i djelovanja. Ako odaberete pravu statičko opterećenje za pojedine dijelove, to će poboljšati mnogo puta. Dodatna mobilnost je vrlo važno, jer je u naš život sve što je povezano s pokretom. Dakle, možemo zaključiti da istezanje je još važnije od redovitom tjelovježbom.

Ako kombiniramo fitness, istezanje i druge vježbe, možete uštedjeti veliku dugo zdravlje i dobrobit. Statičke vježbe su pogodne za gotovo svima, bez obzira na dob i zdravstveno stanje. Osim toga, možete učiniti postupak „istezanje” kuću, jer ne zahtijeva bilo koji trošak posebne opreme ili opreme.