Život uz sport: program obuke u teretani za djevojčice

Iz nekog razloga, djevojke rijetko prisustvuju teretanu. To doprinosi puno predrasuda, kao što je uvjerenje da trening s utezima pretvara žene u muškarce. Osnovno poznavanje treninga snage anatomije rastjerati ovog mita. Ako ona i dalje dolazi u sobu, čini sljedeći uobičajena pogreška - počinje trenirati tzv problematična područja u nadi da će lokalna mršavljenje određenim mjestima. Ali ne može sagorijevati masti u bilo kojem određenom mjestu, on ostavlja ravnomjerno iz cijelog tijela povećanjem tjelesne aktivnosti i prehrambene korekcije. U tom smislu, u programu obuke teretana za žene trebaju uključivati vježbe za sve glavne grupe mišića najviše, kao i aerobne vježbe.

Glavne grupe mišića i temeljne vježbe

Prije nego što se složena vježba u teretani, trebali navesti koji su glavne grupe mišića koji su uključeni. Da su najveće mišiće prsa, leđa i noge. Također trenirati biceps, triceps, delta, telad, Abs. Vježbe razlikovati osnovne (koji uključuju više mišićnih skupina) i izolacija (cilj istražiti određeni mišić). Budući da muškarci i žene imaju isti skup mišića, program vježbanja u teretani za djevojke neće biti vrlo različita od muške set vježbi. Prije svega potrebno je izoštriti osnovne vježbe koje promoviraju lijepu figuru u cjelini.

Osnovna pravila zapošljavanja

Prva stvar koju treba zapamtiti - učinkovito vježbanje u teretani maksimalno opterećenje za mišiće, tako da ne mogu u jednom danu trenirati cijelo tijelo. Vi ste vrlo umorni, ali vježba će biti krajnje neučinkovito. Mišići trebaju odgovarajuće ostatak; Iz tog razloga, oni su obučeni ne više od jedan - dva puta tjedno. A novinari, usput, previše. Dakle, ako se vježba u teretani za žene je oko pet puta tjedno, svaki dan trening jedne mišićne skupine, koristi više od tri vježbe.

Uzorno program obuke

Proučavanje osnovnih mišićnih vlakana može se podijeliti na dane u tjednu kako slijedi:

• Ponedjeljak - delta kavijara;
• Utorak - natrag;
• Srijeda - ostatak;
• Četvrtak - prsa, triceps;
• Petak - biceps, pritisnite;
• Subota - ostalo;
• Nedjelja - noge.

Bolje je raditi aerobik ili na posebnom danu, ili u posebnom vježbe, ali ne snagom. Za svaku skupinu mišića napraviti 1-2 vježbe 3-4 seta 15 ponavljanja svaki. Na početku treninga potrebno je zagrijati mišiće. U tu svrhu, može se ostvariti na bicikl za vježbanje ili traci za 10 minuta, a zatim zagrijavanje da bi par pristupa s male težine i mali broj ponavljanja. Za vježbanje u teretani kako bi se najučinkovitije za djevojčice, trebali uravnotežiti svoju hranu, dodajući da je prehrana više proteina i smanjuje količinu masti i jednostavnih ugljikohidrata. Redovito radite trening s utezima, možete postići izvanredne rezultate: lik će biti više skladan, mišiće - elastična, a koža - glatka.