Što je ciklus? To je intenzivan trening, omogućuje vam da brzo izgubite težinu

U engleskom jeziku riječ „ciklus” - bicikl ili jahanje na njemu. To je u doslovnom smislu, a termin se koristi. Biciklizam je aerobna tjelovježba, vrsta kardio je vrlo učinkovit za gubljenje težine i održavanju zdravlja i dobro raspoloženje. Razmislite detalje koje trebate znati prije nego što počnete vježbati, kako su i pod kojim uvjetima čekaju pozitivan rezultat.

Kako je aerobna tjelovježba

Ciklus treninga odvija u posebno opremljene sobe: na podu su ojačani nekoliko bicikala, svjetla lagano zatamnjena, igranje ritmičku glazbu, ako je moguće na slike na ekranu projicirana od planinskog krajolika. Poslovni se provodi u vožnji skupine i oponaša bicikl u planinama, gdje želite, ne samo vožnja na ravnu vodoravnu površinu, ali i gore i dolje na kosim. Za ovu saykl simulatoru opremljen s posebnim ručnu kočnicu, mijenja vertikalni kut, te su sudjelovali na njemu ljudi mijenjaju iz sjedećeg položaja na stajanju i natrag. Trener postavlja raspoloženje i ritam treninga, prati akcije natjecatelja i regulira rad, mijenja ga svakih 4-5 minuta. Sjednica traje 45 do 60 minuta, uključuje zagrijavanje vježbe, a ponekad i pritisnuti ili push-up.

Intenzitet treninga

Ciklus Aerobik spada u kategoriju ekstremnih vježbi, jer daje snažan naglasak na srce. 45 minuta zasićene klase mogu potrošiti do 600 kcal. To je puno više nego što bi se omogućilo druge vrste kardio izgubiti (konvencionalni bicikl ili treadmill). Za one koji samo žele zadržati zdravlje tijela i biti vesela, energična i dovoljno vesela da se uključe u trajanju od 20 minuta. A ako želite da biste dobili osloboditi od viška veličinom tijela, trening bi trebao trajati duže. Nakon što je višak energije počinje da se konzumira (i dodatnu težinu out) tek nakon 20-minutnog razdoblja kardio u. Za najbolje rezultate, trebali prisustvovati ciklus 2-3 puta tjedno, a nakon nekog vremena su bedra i stražnjica će postati atraktivan reljef, a celulit postaje manje vidljiva.

Da kontraindicirana saykl

Ova vrsta treninga ne mogu odabrati one koji imaju slijedeće bolesti:

• spojevi koljena;
• kardiovaskularni;
• visoki krvni tlak (hipertenzija);
• proširene vene.

Prije nego što se učlaniti u treningu za prvi put, to je poželjno da bude pregledan od strane liječnika i dobiti savjet o tome kakvu opterećenja za vas i da je apsolutno kontraindicirana. Ako to nije moguće, budite sigurni da se instrukcije od trenera koji zna sve kontraindikacije za aerobic biciklizam.

Stvar koju treba imati na umu prvu lekciju

Ocjenjujući stanje njihovo zdravlje i odabrati biciklizam, potrebno je učiti o značajkama treninga. Ciklus - ovo je vrlo velike brzine i snage dugotrajan opterećenje na prvom pokušaju, čak i ogroman, tako da ne samo potjerati iskusne sportaše. Prvo je potrebno naučiti tehnike pravilnog disanja i izjave tijela:

• „Dom” je za početnike: sjedeći položaj, ruku prekriženih u centru, vrti pedale bez previše stresa u vaš užitak. Postupno povećanje opterećenja.
• Sjedeći uz široko postavljene ruke na upravljaču, na tim instruktora variraju razine otpora.
• Stojeći, ruke u širini ramena drži na upravljaču, opterećenje mišića povećava.
• Invazivna tehnika „stoji” sa najširem formuliranju rukama ima najveći otpor pedale, najtežem izvršenja i kao rezultat - učinkovitost.

lekcije Pros grupe

Nisu svi koji su odlučili kupiti ergometar mogu samostalno početi na to da se bave. Prvo, morate naučiti kako zadržati, stavi koljenima, ruke i leđa. Drugo, to je vrlo teško kontrolirati proces, promjena opterećenja, a često i umor prvi, ljudi prekidaju vježbe. U teretani, gdje su klase ciklusa, poseban ugođaj. Od samog početka, presudio je mali zagrijavanje, a svi sudionici su konfigurirani na pozitivan način. Zatim su zajedno početi voziti po neravnom terenu, gdje je teško samo ustati i otići: situacija i trener savjeta za održavanje pozitivnog stava, koji će pomoći dovršiti čak i većina iscrpljujuće aktivnosti. Profesionalnost i optimizam nastavnika ovisi jako puno: prati ispravno izvršenje svih uputa, tako da nitko nije ozlijeđen, a podržava dobro raspoloženje.

Prednosti biciklizma

Već smo rekli da je ciklus - je dobar način da izgube težinu. Da biste to učinili neposredno prije treninga treba zagrijati na traci za trčanje za oko 20 minuta, a nakon toga - osim da se protežu. Ali to nije sve prednosti ove vrste fitnessa. Kada biciklističke klase:

• poboljšana izdržljivost;
• mišića dobiti reljef i elastičnost;
• kardio je najveći prirodni;
• Otpornost na razini simulator pod kontrolom fleksibilne;
• kralježnica nije preopterećen (kao kada trčanje);
• klase su pogodne za ljude svih starosnih dobi i stupnjeva fitnessa.

Ciklus je dobivanjem popularnost u SAD-u i Europi, te u Rusiji, a mnogi ljudi s entuzijazmom ići na nastavu. Uostalom, nema potrebe za obavljanje plesne pokrete zapamtiti slijed radnji, a mogu biti samo o ništa ne misliti, gledajući mijenja krajolik pred vašim očima. Naravno, „hoda” nije to opuštajuće i uzroci izložene u cijelosti, ali rezultat je vrijedan toga.