Bugarski čučnjeva. univerzalna vježba

Danas svatko želi izgledati tanak. Pumpa tijelo u modi. Mnogi ljudi prisustvovati dvorane, koji provode puno vremena. Rezultat, naravno. Neki fitness centri imaju trenera koji će vam pomoći izgubiti težinu posjetitelja. Ogromna količina vježbanja pomaže napumpati potrebne mišiće. Ponekad su čak i vrlo neobično. Rezultat nakon početka nastave u dvorani mogu se pojaviti nakon 1 mjeseca. Međutim, osim treninga potrebno je održavati pravilnu prehranu, koji će smanjiti količinu masti i povećanje mišićne mase. Naravno, vježba je najčešće različita za muškarce i žene.

Ali to sve ovisi o namjeni. Ako osoba želi izgubiti težinu, onda je bolje da se uključe u trčanje, skakanje i tako dalje. Svatko tko želi izgraditi mišiće, bolje prilagođen snage vježbe. Jedan primjer bodybuilderi, koja je provedena u prostorijama velikoj količini vremena koja se bavi u tijelu se pumpa. Foto model, naprotiv, pokušati tražiti vitkiji. Nakon što je višak težine je otišao, mnogi pokušavaju malo povećati mišiće, uglavnom na stražnjici ili trbuhu.

Opće vježbe

No, postoje univerzalne vježbe koje se mogu koristiti tijekom svih treninga. Jedan od njih - bugarski čučnjevi. Većina ovog naslova ne govori o tome. Međutim, vježbanje je vrlo dobra. To može biti pozvan od jedne vrste s opterećenjem čučnjeva. Te obavlja i aparati općenito slični. Jedina razlika leži u činjenici da su bugarski čučnjevi obavlja stojeći na jednoj nozi. Drugo, iako neizravno uključeni, ali samo za održavanje ravnoteže. Čini se da je vježba je vrlo jednostavan, ali imajte na mjestu je teško, pogotovo u početku.

Moram li?

Sportaši i dalje tvrditi da li tu opciju sit-ups. S jedne strane, smanjuje opterećenje na kralježnicu. S druge strane, prilično komplicirana tehnika. U tom smislu, bugarski čučnjevi rijetko koristi. Za njihovu pravilnu primjenu zahtijeva znanje koje je stečeno tek s vremenom. Većina ljudi misli da je to lakše koristiti normalne čučnjeva.

rade mišići

Kao što je već spomenuto, bugarski čučanj na jednoj nozi identičan u normalu. I zbog mišića koji se koriste u obavljanju, isto. U osnovi, oni su na bedrima i stražnjici. Osim toga, on trenira mišiće press i stabilizatori tijela. Najviše nastupa bugarskih čučanj s utezima, što povećava opterećenje na gore i nekih drugih, nalaze se uglavnom u rukama mišićima. Dakle, to je vrlo dobro razvijena podlaktice.

Izvorni vježbe

Većina ljudi koji idu na teretane, uopće ne znam o bugarskim čučnjeva. Nije vrlo popularna vježba u međuvremenu može biti korisno za mnoge. To je dobro razvijen mišiće, kao što je gore opisano. Ali zašto nam je potrebna vježba za izgubiti analogni?

Bugarski čučanj je bolje da ne uključuje niz vježbi za početnike. Nezreli mišića (u većoj mjeri to odnosi na stabilizatora) mogu patiti od takvih opterećenja. To je vrijedno plaćati pozornost na činjenicu da je vježbanje je bolje za početak bez bučica. Na taj način možete shvatiti da li je tijelo u stanju da izdrži opterećenje veće od vlastite težine. U osnovi, bugarski čučnjevi obavlja bodybuilders i oni koji su u dugim šetnjama u fitness centru. Mišići su već više ili manje robustan i može izdržati takva opterećenja. Bugarski čučnjevi uvesti raznolikost u program obuke.

zašto

Prakticiranja ove vježbe je najbolje početi odmah nakon čučnjeva. Dakle, sportaši još pritisak na mišiće nogu. Bugarske čučanj pogodne za povećanje volumena, i sušenje. Mišići dok radite ove vježbe razvijaju duboko i dobro. Bugarski Split čučnjevi ne moraju povećati težinu budaletina. Bilo bi bolje da smo samo učiniti više. Uz hvatanje teških ubojnih sredstava je vjerojatno da će pasti. To je djelomično zbog ove vježbe je nepopularan. I to se najčešće koristi za izradu reljefa.

oprema

Vrlo dobar učinak na neke mišićne bugarskih čučnjeva. Tehnika njihova provedba teško. Kao shipping obično se bućica, iako možete postavljati. No, druga opcija je opasno jer postoji velika vjerojatnost da će izgubiti ravnotežu. Dakle, drugi način će biti riječi kasnije.

Prvo moramo dobiti tako da je klupa je iza. Zatim, jedna noga savijena u koljenu, potrebno je staviti na površinu. Čarapa treba sjesti na klupu, tako da je lakše držati ravnotežu. Druga noga treba staviti malo ispred ispraviti tijela za istu svrhu.

Nakon toga trebate sjesti glatko sve dotle dok na nogama kuka, koji je na podu, nije postao paralelno na površinu klupe. Prema tome, savijena noga koljeno je gotovo blizu poda. Važno je da tijelo ostaje ravna i okomita je to moguće. Nakon odgode mora ustati glatko. Moram ponoviti nekoliko puta na svakoj nozi.

važna

U svakom slučaju ne može uzeti puno težine. Bugarski čučanj na jednoj nozi zahtijeva posebnu pozornost projektila. Izgubiti ravnotežu je vrlo lako, pogotovo s dvoručni uteg. Najbolja opcija 8-15 ponavljanja. Čučanj je potrebno glatko, inače je lako povrijediti. Tijelo mora biti ravno, to ovisi o učinku vježbanja. Kako čuvati od pada više, postavljena na podu nogom da se guraju na 15-20 cm ili više. No, najniža točka kašnjenja nije kritična, netko izabere da je to više odgovara. Prsti obje noge bi trebao biti smješten izravno.