Kako izvesti čučanj s utezima

Čučnjevi s utezima imaju fizičko opterećenje na mišiće na nogama i rukama, tetive koljena. To poboljšava ukupnu koordinaciju pokreta. Kompleks ovih vježbi iz upotrebe štapa se razlikuje samo u položaju težinskim ramena. No, s pokretom dvoručni uteg može biti nesigurno. čučanj tegovi za vežbanje - mekši alternativa upotrebi utega. Tegovi za vežbanje su najjednostavnija varijanta fitness izgraditi mišića u donjem dijelu tijela. Takve vježbe mogu izvoditi gotovo sve comers, bez obzira na stupanj pripreme.

čučnjevi s utezima tehnika uključuje korištenje dva bučica. Oni mogu držati u svojim rukama na dnu, na ramenima, diže u čučanj. Preporučljivo je ne staviti bućice na podu, i razinu prianjanja ruke - na stalak ili klupu. Prije nego što je opterećenje treba postati ravna, noge širiti u širini ramena, prsti uzeti u ruku, potplati nisu odvojena od površine poda. Uzmi tegovi za vežbanje polako savijte koljena s stan natrag do bedra paralelna s podom. Zatim morate ispraviti snažno. Prilikom izvođenja ove vježbe je potrebno da bi potkoljenice okomite i koljena - ravno, savijte ruke (ili ispraviti ako tegovi za vežbanje su savijena ruke). Master ovu tehniku, komplicirati vježbe mogu povećati amplitudu. Tegovi za vežbanje u spuštenim rukama može dodirnuti pod, a savijenim rukama - uspraviti. Samo dopušteno kidanje pete od poda (čarapa proširiti za 45 stupnjeva), a razmještene u krug strani. Dopuštena napraviti blagi prema naprijed mršavih tijela.

Čučnjevi s utezima je velika vježba rehabilitacija nakon ozljede, kao i na početnoj fazi razvoja mišića u rukama i nogama. To će biti korisno i oni koji nastoje zbaciti višak težine.

Duboki čučanj pritiska na mišiće stražnjice, struk, bedra i teladi. Oni se sastoje u snižavanje položaju ispod poda paralelno s kukovima razini. Prilikom izvođenja ove vježbe treba biti široko staviti noge i energične pokrete koljena savijena na dodir tibije na stražnjoj površini bedara. Nakon nekoliko sesija opterećenja može se povećati uporabom dvije bućice. Za raznolikost, možete koristiti budaletina od umjerene težine, držeći ga jednom rukom u sredini. Vježbe se izvode u ritmu udisanja - čučanj tijekom izdisaja - ravnanje.

Prednji čučanj izvode s obje budaletina i mrena na prsima. Rod ima veću težinu jer je za takav teret, najprije morate ojačati trbušne mišiće i donji dio leđa. Tijekom vježbe nogu nalaze se u širini ramena, budaletina ili mrena čvrsto pritišće prekriženih ruku ispred u visini ramena. To se izvodi sa sporim čučanj stan natrag do kut između listova, bedara i stražnjeg dijela postane manja od 90 stupnjeva. U tom slučaju, glava se drži ravno i peta nije od poda. Nakon što je niže čučanj točka se izvodi uz blagi pauzu i mišićne napetosti izbacio gornju kućište.