Što učiniti da tanje ruke? praktičnih savjeta

Što učiniti da tanje ruke? Ovo pitanje se često pitao ne samo bujne žene, ali i žene s niskom težinom. Masti u ramenima i rukama sprečava stvaranje slike o idealnom ženom. No, posebno ne treba se uzrujavati, jednostavno raditi i dobiti u relativno kratkom razdoblju željene rezultate. Prva stvar koju treba obratiti pažnju na potrošnju hrane.

pravilna prehrana

Prilikom odlučivanja o tome što učiniti s tanjim rukama, treba analizirati njihove dnevne prehrane. Provedite podešavanje jela, uključene u njegov sastav. Ograničite konzumaciju majoneze, masnih umaka, krumpir, pržene hrane.

Isključiti iz izbornika i tjesteninama, bombonima, slatkiše. Kuhati meso na pari ili na žaru. Bez dodatnih masnoća svoju hranu ne samo ukusna, nego i korisno za podmazivanje tava. Umjesto štetan i vrlo visoko-kaloričnu slastica i čokolade jesti više svježeg voća. U zimi, možete blagdan na sušeno voće i bobice.

Zamijenite majoneze i umaka u svom svakodnevnom izborniku, preljev za salatu, za pripremu koje koriste low-fat jogurt i sjeckani bilje. Može zalijevanje salate svježe stisnutu sok od limuna - to je ne samo vrlo korisna, ali i ukusno. Ovaj dobro crafted obroka pomoći će u odlučivanju što učiniti da tanjim rukama.

osnovna obuka

Za ruku je stečen graciozan i lijep oblik, potrebno je da ih na „rad” na silu. Nadležno trening je u mogućnosti da se vrate na njih isklesan izgled. Što vježbe za tanje ruke, treba učiniti?

vježba prvi

Za početak, provjerite snažne kružne pokrete. Da biste to učinili, savijte koljena i postavite četkicu za ramena. Prenijeti rotaciju na četiri računa. Tada bi sličan rotaciju obrnuti. Samo je potrebno izvesti 10-12 ponavljanja. Rotacije izvode s maksimalnom amplitudom.

vježba drugi

Javi se nije previše teški tegovi za vežbanje i stajati s leđa ravno i opuštene ruke dolje. Pratite ožičenje. Da biste to učinili, pokupiti samo dvije ruke s ponderima, od vrha do ramena. Podignite tegovi za vežbanje morati dramatično brzo, gornji točka zastavši na trenutak, a zatim polako ih spustiti.

vježba treći

Nema tegovi za vežbanje? Nemojte se bojati! Vježbe za tanje ruke mogu se obavljati bez utega. Veliki klasičan način će gurnuti. Možete ih napraviti na podu. Da biste to učinili, ležati na podu, stavljajući savijena u laktu ruke blizu prsa. Pratite up direktan prtljažnik pomoću ruku snagu gore. Čarape trebaju stajati na podu, zdjelica nije podigao, a ne se spušta, držeći stražnjice u skladu sa svojim kukovima i leđima. Pauziranje na vrhu, pasti. Lakše opcija za rješavanje pitanja što učiniti da tanje ruke, gurnite će iz niske klupe ili stolice.

Kombinacija pravilne prehrane i set vježbi za ruke nužno učiniti ih graciozan i atraktivan!