Zašto mišići boluju nakon treninga? Sve verzije

Prije nego što razmotrimo pitanje "zašto mišići boluju nakon treninga", upoznat ćemo neke činjenice vezane uz ovu važnu komponentu našeg tijela. Ljudski mišići su vrlo složeni u strukturi krpom. Ukupno se razlikuju tri vrste mišića - srčane, glatke (izrezati zidove crijeva, plovila itd.) I skeletni mišići - pomicati pojedine dijelove kostura jedan prema drugome. Temelj potonjeg je velika (do 14 cm) mišićna vlakna koja je osnovna jedinica kontraktilnih procesa. Vlakna se skupljaju u snopove, koji zajedno formiraju mišiće povezane s kostima pomoću tetiva. Upravljanje mišićnim sustavima provodi se aksona - živčanih stanica, koje imaju grane prikladne za svako vlakno.

Problem, zašto mišići boluju nakon treninga, od interesa je za mnoge početne sportaše. Da biste to riješili, trebate znati neke osnove biokemije:

- mišićna vlakna su smanjena zbog energije dobivene iz ATP molekula;

- zaliha ATP-a u mišićima je iznimno ograničena;

- nadopunjavanje ATP provodi se zbog glikolize - raspad glukoze u molekule mliječne kiseline i oslobađanje energije potrebne za sintezu ATP ;

- energija se pojavljuje kada cijepanje kreatin fosfata proizvodi kiselinu i ADP;

- Također, energija se može dobiti aerobnim putem, kada se dobiju voda, ugljični dioksid i adenozin trifosforna kiselina iz kisika, glukoze i ADP.

Kao što vidimo, stvaranjem energije u svim slučajevima, kiselina se pojavljuje u kemijskoj reakciji, što objašnjava zašto mišići boluju nakon treninga. Postoji osjećaj neke "krutosti", ograničenja u pokretu, koja može trajati više od jednog dana, ako ne poduzme određene mjere. Ako mišići boluju nakon treninga, onda morate poduzeti skup mjera za smanjenje kiselosti. To je omogućeno zagrijavanjem i toplim tušem neposredno nakon sportskih aktivnosti, kao i postupnim povećanjem opterećenja za one koji počnu trenirati od nule. Vruća kupka i uzimanje askorbinske kiseline daju ekspanziju posuda. I, naravno, ne zaboravite na odgovarajuću prehranu koja je potrebna za sve fiziološke procese.

Kako ublažiti bolove u mišićima nakon treninga, ako se to dogodi, na primjer, svaki drugi dan? Ova vrsta tjelesnih patnji sportaša naziva "odgađanje" boli. I oni su najčešće povezani s mikrotraumatima u mišićnim vlaknima (kratkim myofibilima) koji se pojavljuju s prekomjernim opterećenjima. Ovdje, zbog dodatne količine vode koja ulazi u stanicu za rastvaranje oštećenih lizosomima, nastaju mikro-stanice, koje daju bolne senzacije. U sportašima s poviješću kratkih myofibrila malen je, tako da u ovom planu osjećaju manje boli.

Ponekad je problem zašto mišići boluju nakon treninga povezani s ozbiljnijim procesima koji nameću privremenu zabranu bilo kakve ozbiljne sportske aktivnosti. U tom slučaju, to može biti istezanje mišića ili ruptura ligamenta. Oštećenje potonjeg često zahtijeva kiruršku intervenciju. Ali oštećenje mišićnog vlakna prvo se tretira nametanjem čvrstog zavoja i promatranjem mirnog režima, nakon čega slijedi (za par dana) pomoću pomaka za zagrijavanje kako bi se ubrzali procesi regeneracije.