Efektivna jednostavne vježbe za pumpanje stražnjicu

Lijepe i čvrste stražnjice u pratnji oduševljen kao muške i ženske zavidnih pogleda. Netko primamljiva i ukusan oblici su naslijedili, a neki uporni i oslabiti trening postiže atraktivan oblina. Ipak, tijekom godina, i smjestila se život gubi svoju čvrstoću stražnjicu oblik i atraktivnost. Dakle, crpne guza u bilo kojoj dobi će to shvatiti zavodljiv i privlačan.

Tijekom vremena, stražnjice gube elastičnost zbog loših prehrambenih navika, sjedilački način života i nedostatak vježbanja. Samo redovita obuka i vježbe za stražnjicu inflacije će okončati saggy i klonuo zaobljenosti. Tu će biti najbolji asistenti teretane i vježbe program osmišljen kako bi poboljšali vanjske forme.

Ljudsko tijelo je postavljen na takav način, da glutealnu mišića se sastoji od tri sloja. Dakle, tijekom vježbanja morate ih sve trenirati. Najbolje od svih Nastava se održava svaki dan. Za minimalnog razdoblja najučinkovitiji rezultat će se izvoditi na neravnim terenima (s usponima i padovima), posebne vježbe za napuhavanje stražnjice, hodanje biciklizam, skakanje užeta, igrati stolni tenis i badminton, skijanje, rolanje, klizanje na ledu.

Za napuhavanje jednu veliku glutealnu mišiće su više pogodna vježbe preusmjeravanje nogu natrag, a srednje i male mišićne vježbe kretanjem nogu na stranu. Razmotrimo neke od vježbi za stražnjicu inflacije u zemlji, u izvedbi koja bi trebala biti najproblematičniji dio tijela na soju:

1. Ležeći na boku, oslanjajući se na lakat, morate deset puta podići nogu, tako da je najviša točka paralelno stopala na podu. U ovom slučaju peta je u istoj razini s vrhom. Nakon potrebnog broja ponavljanja izvode na deset malih elastičan smanjenja. Tada je noga spuštena. Promjena strane i ponovite isto s drugom nogom.
2. Ležeći na trbuhu, pritiskom bradu na prsa (čelo počiva na prekriženim rukama), potrebno je saviti koljena na 90 stupnjeva i podignite noge polako. Tijekom ove vježbe, za napuhavanje stražnjice potrebno kako bi bili sigurni da su noge su zajedno i koljena ne dodiruju površinu. Jedan pristup je 10-14 ponavljanja.
3. Sjedeći na petama s koljena razvedenih u ruci, trebali podići ruke u zrak i uzeti ih natrag, pridružio ruke. Podizanje kukova s poda na razini od 10-15 centimetara, izvođenje rotacijskih pokreta. Opterećenje - 10 puta u svakom smjeru.
4. Ležeći na leđima s nogama savijenim u koljenima, podizanje zdjelice obavlja do zaustavljanja i pada, ali ne može dirati stražnjicu podne. Jedan od pristupa se sastoji od deset ponavljanja.

Dobar pomagač napor će simulator za napuhavanje stražnjice. Moderna industrija nudi razne alate za poboljšanje oblik nogu i bedara. To steppers, stacionarni bicikli, treadmills i elipsoida. Lov na jednog od njih, to bi trebalo biti jasno da su jedini sustavne studije i pravilna prehrana će vam dati zapažene rezultate u mjesec dana.