Vlak 30 minuta: što vježbe raditi u teretani?

Jeste li ikada razmišljali o tome da kada dođete u teretanu, između zagrijavanje na početku i na kraju banner održati sat vremena, možda i više. I da, ako zanemarimo vremena za presvlačenje, tuš i prisiliti se za buduće dane. Čak i ako se vole igrati sport, ne postoji ništa čudno u činjenici da često počinju izgovore, da imate dovoljno vremena za smještaj u teretanu u svoj raspored. Međutim, to ne bi trebalo biti!

Bez obzira da li radite sport kod kuće, u teretani ili u lokalnom parku, dobra vježba ne potrajati nekoliko sati. Ako nemate dovoljno vremena za ugurati u teretanu u svom prenatrpanom dnevnu rutinu, svaki od sljedećih opcija će vam omogućiti da ostanu u teretanu ne više od pola sata. Sada možete voditi brigu o vlastitom zdravlju, čak u većini stresnog dana.

Brz aktivnost s vreća s pijeskom

Svaka aktivnost koja vam omogućuje da se aktivno kretati i znojiti se dobro, bez obzira da li je riječ o jogi, trčanje ili trening snage. Imajte na umu da trening snage će vam omogućiti postizanje boljih rezultata u drugim područjima, čak i trčanje, jer će vaše noge postati jači i da će trajati duže i povjerenje da vas nosi dok se izvodi. Jedan od najzanimljivijih oblika treninga snage - to je dinamičan sustav promjenjivog otpora. Jednostavno rečeno, to je korištenje vrećama pijeska za razne treninga snage. Ako ste zainteresirani, mreža se može naći kratki trening s certificiranim trenerom Annmarie Likatez, koji su idealni za trkače, kao i za bilo koje druge fizičke aktivnosti entuzijasta. Rekla je: „Jedan od najučinkovitijih načina da stvarno rade na mišiće i dobili osloboditi od bilo neravnoteže - on vježbe na istoj strani. Ova vrsta vježbanja pomaže vam poboljšati brzinu i izdržljivost, kao što to zahtijeva vaš neuromuskularni sustav je puno više u pitanju stabilnosti. " Također je objasnio da je ova vrsta vježbe je idealan za prevenciju ozljeda tijekom treninga, kao i za razvoj izdržljivosti.

Vježbajte svoje ruke

Mnogi ljudi vole da rade na svojim rukama u teretanu. Mišići u njegovim rukama su često prvi u kojem ćete primijetiti značajne promjene. Što možemo reći da gleda na te mišiće su vrlo lijepo.

Srećom, postoje programi koji omogućuju da rade na mišiće ruke za kratko vrijeme, na primjer, za dvadeset minuta. I dok ove vježbe su vrlo učinkoviti, oni će vam doslovno osjetiti moć u svojim rukama nakon treninga.

ples

Nema sumnje da je ples - to je odličan oblik vježbanja. Ako ste ikad proveli noć u klubu, ti znaš da nakon par sati aktivnog plesa ste potpuno ste pokriveni u znoju. Međutim, mnogi ljudi ne osjećaju dovoljno sigurni plesati u javnosti, pa kao noći oni gotovo nikad ne dogodi. Ali ovaj ples - to je velika kardio, pa ako imate za rad kod kuće, a ne u teretani, možete pokušati plesati.

Vježbe s užetom

Sjećate li se kad je zadnji put vijača? Vrlo je vjerojatno da je zadnji put kad sam bio, kao i većina ljudi u tjelesni odgoj u školi. Međutim, ispostavilo se da je preskakanje užeta - odličan alat za potpuni trening. Velika prednost konopa je da je baš kao bicikl: ako ste u stanju skočiti na njega, on nikada nije zaboravio, i odmah biti u stanju uskladiti svoje pokrete, čak i nakon mnogo godina. Vježbanje s preskakanje užeta, možete dobiti dobar kardio, poboljšati metabolizam i može osjećati kao klinac opet. Osim toga, uže je lako uklopiti u bilo koju torbu, tako da ga možete ponijeti sa sobom u poslovnom putu ili putovati uvijek zadržavaju svoj oblik.

Rad na trbušne mišiće

Iako zasigurno možemo reći da svaki čovjek želi imati savršenu pritisnite tijekom cijele godine, u proljeće i ljeto, većina ljudi koji rade na tome da izgledaju više sigurni u odbojci odjeće.

Neki ljudi još uvijek sjećati popularnosti video tutoriali „Pritisnite 8 minuta”, i oni su jedan od mnogih potvrda činjenice da ne treba puno vremena da biste dobili rezultate. Možete naći puno programa kraće od deset minuta, koje će imati dovoljno pritisak na trbušne mišiće.

Vježbe na stražnjici bez dodatne opreme

Kada je riječ o donjem dijelu tijela, trebali zapamtiti da nema potrebe za posebnim simulatorima i velike težine kako bi joj guza. Osim toga, možete provesti opuštajući vježba kod kuće, koristeći samo težinu vlastitog tijela. U web naći ćete širok izbor video tutoriali dizajniran za sportaše na svim razinama, uključujući i početnike.

Angažirajte uz svoju omiljenu glazbu

Ako ste u potrazi za vježbanje koji doslovno može stvoriti svoju vlastitu, a zatim biste trebali obratiti pozornost na programu fitness Marshall. Kaleb Marshall, tvorac ovog programa, razvija plesni trening popularnim glazbenih hitova. Iako je vrijeme trajanja treninga jednaka duljini pjesme, možete stvoriti popis za reproduciranje svoje omiljene glazbe i dobiti punu kardio željenu duljinu.

Ako ne možete odgovarati tempo treninga, ne brinite, jer je Caleb za svaku pjesmu nudi nekoliko različitih razina težine.

Nemojte zaboraviti o yogi

Ljudi često kažu da se boje ići na satove joge, jer oni osjećaju nelagodno radi nešto slično u prisutnosti velike skupine drugih ljudi. Međutim, ne treba brinuti, i možete sigurno ići u školu, jer nitko neće obratiti pažnju na vas - svatko će biti zauzet sa svojim vježbama. Naravno, ako želite, uvijek možete početi raditi yogu kod kuće, kao što je to praksa će biti ne razlikuje od onoga što će učiniti u centru joge.

Jedan od najboljih aspekata yoge je da je pogodna za sva tijela, oblika, veličina i physiques. U web možete naći puno video tutoriali koji imaju vlastite fokus. Neki su dizajnirani za trkače, a drugi - za bicikliste, a drugi - za one koji žele izgubiti na težini. Također možete pronaći vježbe za one koji samo žele opustiti nakon napornog dana na poslu, i još mnogo toga.

Nema više izgovora!

Iako nema sumnje u činjenici da ne morate beskrajne opskrbu slobodnog vremena provesti kvalitetan trening, ponekad vam svibanj vidjeti malo slobodnog vremena, koje se može koristiti, odnosno. Kao što je ranije spomenuto, sve ove mogućnosti zahtijevati da se ne više od trideset minuta za izvršenje, tako da se bez problema mogu koristiti slobodno vrijeme kako bi izvršili deset minuta vježbanja na trbušne mišiće, malo ples ili odabrati jednu ili dvije pjesme iz projekta Fitness Marshall. Bez obzira što se odlučite, možemo sa sigurnošću reći da mi je žao zbog činjenice da imate dovoljno vremena za vježbanje, to ne radi više.