Tehnika role naprijed. Kako naprijed rola

Tehnika flop naprijed - to je sastavni dio tečaja gotovo svaki sport. Posebna potreba za poboljšanje brzacima tehnologije teče prisutne u sportovima kao što su borilačke vještine, Sambo, Judo, Aikido i mnoge druge borilačke vještine.

kamen

Uhvatiti borilačku vještinu, svaki student prije ili kasnije osjetiti vježba „salto naprijed” u praksi. Tijekom razvoja svakog prijema treba unaprijediti svoju pokrivenost kako bi se prilagodili bilo bacanja. Zato kolut naprijed u grupi - temelj, koji bi svatko trebao posjedovati. Čovječe, ne mogu pregrupirati na vrijeme izgubiti bori svojstva s prvim pokušajima neprijateljskih napada.

Dobro prevrtanje - to je sigurno da se tijekom sjednice. Prilikom pokušaja obaviti valjanje naprijed je važno ne samo da pažljivo slušati i slijediti upute trenera, ali i upravljati radnje ili kretanje bilo mišićne skupine. Dakle, kako napraviti salto naprijed? Počnimo pouku!

Niska prevrtanje: položaj noge

Za profesionalnu svladavanja tehnika dobrog flip-flop je važno naučiti kontrolirati svoje tijelo sa malim namaza. To je razlog zašto početnici uče prvi odvaliti mat u niskom položaju, postupno komplicira vježbe.

Noge - kontinuirana podrška našem tijelu, pa njihovi nastupi će odrediti budući putanju flip-flop. Budući da počnemo vježbati s niskom startu, važno je usvojiti ispravan stav. Desna noga savijena koljena leži na prostirci. U ovom trenutku, lijeva noga, savijena u koljenu, tvoreći pravi kut, full noga počiva na istom hrvanje tepih.

Hvatanje pravo stopala, morate uzeti u obzir posebnu strukturu tijela. U pravilu, obavljaju roll naprijed tehnika uključuje postavljanje proizvoljnu noge, u skladu s gore navedenim kriterijima. Međutim, iskustvo pokazuje da je najbolji izbor je sljedeći: lijeva noga naprijed izložene nema povrede pravim kutom na koljena, a desna noga tvori okomito s njim.

Niska prevrtanje: položaj ruku

Sljedeća stvar koju trebate obratiti pozornost - položaj ruku. Tehnika neuspjeh s niskom položaju prema naprijed pretpostavlja formiranje kruga kroz korištenje ruku.

Zamislite da ste zagrljaju nevjerojatno veliki balon. Da bi to salto, morate implementirati dlanove daleko od vas i staviti na tepih pored desnog koljena. Nevjerojatno važno pritisnuti glavu na prsa - to će vam uštedjeti ne samo od boli, ali i od sportskih ozljeda i prijeloma koji se mogu prikrasti svakoga novog.

Takav položaj tijela s obzirom na činjenicu da je student bi trebao imati vremena tijekom Okidač skupine tako da vaše tijelo u potpunosti zaštititi od dobivanja bilo kakve ozljede. A kako bi se postigla uspješan ishod je moguće samo ako se strogo pridržavanje pozicije, uputa i redovitog vježbanja.

Niska kolut naprijed: Proces razvoja

Dakle, prije izvođenja ove složene vježbe, mijesiti mišiće u vratu, rukama, torzo, sada možete izravno nastaviti s razvojem prevrtanja.

Prevrtati prema naprijed da se zaustavi squatting slijedi sljedeći cilj: vožnja na liniji ramena, a ne ostaviti glatku put okidač. Kao što praksa pokazuje, prvi put da je netko ne uspije svladati ovu vježbu. Dakle, važno je da se stalno vježbati i nije tu zaustaviti.

Poticaj za valjanje sile je desna noga koja je iza sebe. Čim osjetite žudnju, noseći vas naprijed, važno je da se odmah pritisnite čvrsto protiv njegove brade na prsa. Zatim, pokušavajući ne biti popunjena na leđa, dovršetak rolu do kraja, zaustavljanje nogom u istom položaju.

Prevrtati prema naprijed iz police: položaj noge

Jednom kada je okidač za nisku poziciju koju je svladao svoj strah, možete pokušati napraviti role pune stajati na nogama. Također je važno napomenuti da je osiguranje s visokom položaju je dostupna samo onima koji savršeno obavlja vježbu u niskom položaju. Dakle, prije nego što „ići na ratnom pohodu,” treba pažljivo crafted niske salto, jer u ovoj vježbi polaže baze.

Oprema flip-flopa i natrag predlaže istu formulaciju nogama. Stop ostaje gotovo nepromijenjen. Koljeno desne noge gleda naprijed i nalazi se u okomitom odnosu na mat liniju. Lijeva noga može biti smještena pod kutom od 90 stupnjeva u odnosu na drugu nogu i pod kutom od 45 stupnjeva. Ova činjenica je također ovisi o strukturnim značajkama.

Lijeva noga malo savijena u koljenu, omogućujući vam da održi stabilnost u napadu. Desno stopalo natrag i potpuno ispružena u koljenu. Razmak između nogu mora biti jednaka linije od pete do koljena. Provjerite i podesite položaj noge, u skladu s ovom odredbom je vrlo jednostavan: jednostavno spustite desno koljeno na lijevu petu. United? Slobodno penjanje, te su se ispravan stav!

Prevrtati prema naprijed iz police: položaj ruku

Tehnika trening kolut naprijed sa stalka znači proizvodnu treba „tvrdoću” u rukama. Prilikom izvođenja ove vježbe također ne treba zaboraviti ogroman balon, koji sprečava nas savijati laktove.

Prije izvođenja valjanje važno je da se protežu vrat vrlo dobro, pazeći na svaki svoje stranice. Ova obveza je nastao zbog velikog rizika od ozljeda tijekom razvoja osiguranja. Ako nemate dovoljno vremena za dobar trening mišića zagrijavanje (to se događa neiskusni), rad s ovim dijelom tijela na svoje vlastite. Kasnije, možete se naviknuti na konstantnog napona, koji je izložen u svakom dijelu vrata. Stručni tehnika role zahtijeva naprijed značajan napor, pa čak i male žrtve.

Prevrtati prema naprijed iz police: proces razvoja

Tako da su potpuno psihički i fizički spreman za sovershenstovaniyu osiguranje. Prvi put za svaku izgleda zastrašujuće i opasno, ali nekoliko uspješnih pokušaja da se u potpunosti promijeniti pogled u suprotnom smjeru.

Da bi malo vježbe, morate sjesti na jedno koljeno iza stojećem nogu, odnosno, blago savijte ispred koljena - ovisno o nastaloj situaciji. Zatim istim putom postaviti „okruglih” ruke, spojen na rotiraju dlanove i koljena van, na tatamiju. Voditelj čvrsto na prsa, uvijek zapamtite ovo!

Zatim morate samo lagano odgurnuti tepih i voziti ravno. Prilikom izvođenja ove vježbe opreme okidač i nazad čini se da je iznimno teško. Vjeruj mi, čak i ako ne možete prevrnuti provedbu desetog puta - Vlak i biti sigurni da će uspjeti! Mnogi stručnjaci, majstori sport, treneri prije početka nastave u razvoju borbenih tehnika, nekoliko mjeseci radila osiguranje za idealnom stanju.

A zašto je to me

Mnogo je rečeno o osiguranju, su koraci vježbe, opisao je nijanse i tako dalje. Međutim, nije svatko u stanju završiti razumjeti zašto je potrebna profesionalna tehniku roll naprijed?

Za mnoge, to nije tajna da osiguranje i svladavanju tehnike borilačkih vještina na prvom mjestu je korisno za nas u domaćem okruženju. I to ne samo o poštivanju granice nužne obrane, ali i važnost flip-flop. Opetovano spominje slučaj da sportaši koji su posvetili cijeli svoj život u borbi protiv tepih, pomoću osiguranje, proklizavanje na ledu. Dakle, otpada automatizam kretanja tijela i mišića grupiranje sprema pojedinca od teških ozljeda. Zato, ako ste jedan dan naučiti koordinirati svoje tijelo, u budućnosti ne može brinuti o dobivanju prijelome pada, udaraca i ostalih efekata - vaša tehnika flip-flop neće dopustiti! Sada možete jednostavno reći kako napraviti salto naprijed.