Kolut naprijed: tehnika izvedbe, trening

Sušilica je jednostavan akrobatski element, koji se prakticira u različitim industrijama. Vrlo popularan naprijed rola - trening ove vježbe djeca su još uvijek u školi za poboljšanje vestibularni osjet, naučiti padati pravilno i brzo se orijentirati u prostoru. U takvim sportskim disciplinama kao parkour i akrobatike, raslojavanje su bitne tehnike kako bi se izbjegle ozljede tijekom neuspjelih trikova ili skakanje s velike visine. I flip-flop može biti početni korak u proučavanju složenijih akrobatskih ligamenata. Unatoč jednostavnosti ove vježbe, ne može svatko napraviti naprijed roll. izvođenje opreme je vrlo jednostavna, tako da možete naučiti sami.

kontraindikacije

Naprijed rola, trening koji neće uzeti puno vremena, morate prakticirati vrlo oprezno. Ljudi koji imaju problema s kralježnicom ili vratne kralježnice (ili ozljede) se ne preporuča prakticirati ove vježbe bez savjetovanja s liječnikom. Stariji lezije mogu pogoršati tijekom vježbanja, tako da se ova situacija vrlo ozbiljno potreban.

Također, ne premjestiti na složenije salto nisu u potpunosti svladao svoje klasične verzije.

Naprijed role preko dvije ruke

Nakon čitanja nekih upozorenja, možete ići na detalje kako napraviti salto naprijed. Prvo, morate pripremiti poseban gimnastičke mat i stavite ga u najprikladnijem mjestu. Možete, naravno, vlak i na ulici, na primjer, na mekoj travi, to prethodno čišćenje od svih vrsta smeća, ali bolje je biti obučeni u najsigurnije moguće uvjete.

Nadalje zauzeti svoj izvorni položaj prije nego mat. Da biste to učinili, držati noge zajedno, savijati ih u koljenima i malo sjesti. Zatim je stavio ruku ispred, malo savijena na laktovima. Oni bi trebali biti postavljeni oko ramena width apart.

Zatim nagnite glavu između ruku, brada treba biti pritisnuta čvrsto na prsa: gušće počiva na prsima, to je niža rizik od ozljeda. Važno je zapamtiti da je pravo naprijed rola se izvršava bez oslanjanja na vratu, to može oštetiti vratne kralježnice. I zato svi težine se prenosi na oštricu.

U sljedećem koraku možemo napraviti sam naprijed roll. Tehnika je njegova: to je potrebno ići naprijed i uzeti vožnja na pod lopatica, tako da su kukovi prošao iznad glave. Ruke treba držati u početni položaj, i ostaviti savijenih leđa. Nije potrebno da se boji da nose puno težine jer slabi ne gurati će završiti element. Glavna stvar - ne popunjava se na stranu i uvaljati u ravnoj liniji, držeći leđa u savijen položaj.

Tijekom flip-flop potrebno je izravnati noge i povući svoje noge. Savijte koljena bi trebala biti na samom kraju vježbe, kada je penjanje na noge. Neki umjetnici htjeli izvesti salto, vuče noge u želucu. Ako prva opcija ne može biti vrlo zgodan, možete posegnuti za ovu metodu.

U završnoj fazi uspona bez uporabe ruku. Da biste to učinili, staviti noge na pod i ispraviti noge bez dodirivanja prostirku s rukama. Prilikom podizanja nogu uzdignutim rukama iznad glave. Evo kako napraviti salto naprijed - ništa komplicirano.

Salto preko handstand

Ova opcija je složeniji flip-flop, i to se mora provesti tek nakon razvoja klasične verzije. Ova vježba počinje s handstands. U početnom položaju noge staviti na širini ramena i ispraviti svoje tijelo. Sada trebate da biste dobili vaše ruke na i ostati u tom položaju oko jedne sekunde. Zatim savijte ruke, a tijelo počinje nagnuti prema zemlji. Sada smo pritisnuti bradu na prsa i prenijeti roll. Završava element u stojećem položaju s rukama iznad glave, s rukama.

To je teže kolut naprijed. Tehnika mora biti na visokoj razini, jer u suprotnom postoji velika vjerojatnost ozljede. Kako bi izbjegli ozljede, morate brusiti odvojena dva dijela ove revolucije: handstand i salto. Za veću sigurnost, osiguranje poželjan partner.

Salto s trzaj

Druga varijanta smatra se akrobatski element je kolut naprijed s trzaj. Početni položaj je isti kao i na klasičan način. Glavna razlika je u tome da mi se ne valjanog natrag na kraju i ustati na noge i istisnuli ruku i bacajući noge naprijed. inercijski tijelo kreće noge, a mi stojimo na dvije noge. Završni položaj - na recepciji s ispruženim rukama.

Prije nego što napraviti salto naprijed takav plan, važno je imati na umu da je glavna stvar ovdje - jače guranje ruke u sredini vježbe, ili nemaju snage za zemlju glatko, a može i dovodi tijelo je negdje u stranu ili prema naprijed.

Salto preko ramena

Za izvođenje ove flip-flop, često se prakticira u borbi, pravo stopalo se nalazi na koljenu, a lijeva ruka se stavlja na prostirci (prizemlje). Klizanje ruku na tepih, desna ruka se prenosi na lijevom nogom, onda je potrebno da se nagne naprijed i stavi rame između lijeve ruke i desne noge. Glava skreće lijevo i pritisnete bradu na prsa. Guranje dolazi iz lijeve noge. Nakon toga prevrtanja na leđima sa desnog ramena prema lijevom stražnjice. Dalje se proteže lijevu ruku i težak udarac na prostirci inhibira roll.

Salto urona s

Ova opcija - profesionalna, i stoga se ne preporuča za izvođenje bez pravog treninga. Radi lakšeg provođenja, možete zamisliti što se nalazi ispred log, što vam je potrebno za skakanje. Sljedeća teže gurnuti noge i ruke su gurali naprijed. Čim su mu ruke dodiruju tlo, koljena savijena, brada čvrsto pritisnuta na prsa, a rola izvodi. Kolut naprijed skok završava na isti način kao i ostale verzije ove vježbe - na recepciji s raširenim rukama u zraku. Više praksa ovaj način radi, pogotovo na većim udaljenostima će sušilica. Nadalje, moguće je pokušati skočiti kroz stvarne prepreke, kao što su isti zapisnik. Međutim, to se ne preporučuje u ranoj fazi, jer nedostatak potiska sile može završiti s rukama ili glavom u barijeru i uzrokovati ozbiljne ozljede za sebe.

Korisni savjeti u obavljanju salto

1. Tijekom izvođenja salto s podrškom na obje ruke treba obratiti pozornost na ono što vam je potrebno za guranje obje noge istovremeno.

2. Kada prijeđete mišem preko ramena treba uzeti u obzir koordinaciju i smjer kretanja s desnog ramena na lijevi stražnjice, ili obrnuto.

3. Kako poučavati gimnastika, naprijed rola izvršava uzimajući u obzir kvalitativne kategorije. Brada je važno da pouzdano popraviti prsa. Ova situacija smanjuje rizik od ozljede ili performanse neuspjeh neuspjeh.

4. Mnogi padaju na stranu u završnoj fazi vježbe. To bi trebao biti što je moguće bliže pritisnite peta na stražnjici, jer to će vam noge postavljene dovoljno blizu tijela kako bi od pada prilikom dizanja.

zaključak

Rekli smo vam u detalje kako napraviti salto naprijed. Postoje mnoge vrste vježbi i tehnike provedbe, ali su iznad najpopularniji.

Nemojte se bojati da uče ovaj jednostavan elemente, jer Roll vrši se jednostavno dovoljno s pravom tehnikom. U ranim fazama, možete pitati nekoga da vam osigurati: opušta psihički i dati povjerenje u izvedbi.

Ako tijekom roll osjetite nelagodu, kao i bol u vratu ili kralježnici, posavjetujte se sa svojim liječnikom da li općenito u mogućnosti prenijeti roll. Tehnika i njegova točna prijava će pomoći da se izbjegne bilo kakve štete, ali slučajno nitko nije imun. A budući da je idealan izbor trening će i dalje raditi s kvalificiranim trenerom.