Kako napraviti kotač? Kako naučiti raditi kotač?

Vrlo zanimljivo gledati od čovjeka koji zna kako izvesti neke akrobacije. Bilo da je u parku, na trgu, na javnim mjestima ili na plaži. Akrobati svugdje i uvijek privlače pozornost. Gledajući na fizički razvoj sportaša koji žele samo kontrolirati svoje tijelo lijepo, prikazuje prolaznike akrobacije. Ništa nije nemoguće. U bilo kojoj dobi, osoba je u mogućnosti da biste saznali za obavljanje jednostavnih elemenata, čak i kod kuće. Profesionalni umjetnici preporučiti za početak sa osnovnim vježbama. Kako napraviti kotač? Ovo pitanje će se raspravljati kasnije. Prije nego što počnete vježbanje kod kuće potrebno je pripremiti, naučiti tehnike i onda se na posao.

Gdje je bolje raditi?

Stan je vrlo različita od teretane nedostatka slobodnog prostora na velikoj skali. Sve može postati smetnja - uključujući i lustera, kauč, ormar i ostali namještaj. Stoga je potrebno odabrati prikladno mjesto prije nego što kotač. Vježbanje kod kuće zahtijeva oprez. Uvjerite se da nema prepreka. Za visoke kvalitete vježbi za bolje uza zid. Razumljivo je da se u teretani ili na ulici da se uključe više odgovara. Nemojte postati suvišne i dovoljno jak asistent, sposoban za nekoliko minuta kako bi Acrobat u rukama početnika.

odjeća

Obratite pozornost na troškove i odjeće. Nema pokreti ograničenje i bagginess. Tijekom treninga morate biti spremni za činjenicu da prije nego što napravite kotač, potrebno je još neko vrijeme da se „naopako” položaju. Prema tome, sve će kliziti prema dolje. Nešto uske kratke hlače i majicu - najpraktičniji izbor. Zagrijte se prije vježbanja će omogućiti da se ugrijemo sve mišiće, spriječiti mogućnost produženja na pogrešne vježbe.

zagrijavanje

Zagrijavanje treba dati mnogo pažnje. Samo tako mahati rukama i odmah početi trening neće raditi. Zagrijavanje treba uključivati set vježbi koje se izvode pravilno. Svi mišići u tijelu je potrebno najviše topline. Zglobovi ne treba pucketati. Budite sigurni da se ugrijemo mišiće ruku, nogu, leđa i vrat. Vrat sve treba posebnu pozornost. Stručnjaci preporučuju izvesti nekoliko vježbi za svoje vježbanje. Kada pada sa stalka „naopako” proći znatne deformacije vratne kralježnice. pokazatelji uspješnosti toplo-up su označeni ubrzanje srčanog ritma i osjećaj topline plima sve dijelove tijela.

tehnika izvedba

Prije nego što kotač, morate se upoznate s tehnikom vježbe.

1. Stanite na rukama. Nije svaki početnik akrobat od prvi put biti u mogućnosti to učiniti. Ova vježba je potrebno naučiti kako obavljati na zid s seljačinu. Za handstands na kuli, stručnjaci preporučuju da se u skladu s tri gimnastičke pravilima: ruke ravno na laktovima, držati leđa ravno, noge ravno u zglobovima, prsti su najviše pruži. Cijelo tijelo mora biti u stalnoj napetosti. Bilo opuštanje mišića u rukama i leđima dovodi do pada.

2. njihalo u handstand. Naučiti stajati na rukama uza zid ili uz asistenta, morate ići na posao na ove vježbe prije nego što napravite kotač. Gimnastika zahtijeva redoslijed zadataka. Moramo naučiti kontrolirati svoje težište. Pažljivo mijenja nagib noge, želite prenijeti tjelesne težine na lijevoj ruci u potpunosti oslobađa pravu ud, koji se može lagano podignuti. Vrativši se na mjesto njegove desne strane, pomaknuti težište na njega i podiže lijevu ruku. Visak - vrlo težak i opasan vježba koja mora biti izvedena pažljivo i razumno.

3. Poljak savijenim koljenima preko podrške. Postati blizu klupe ili podršku, morate ga se protežu na ravnim rukama. Leđa su paralelno s podom. Guranje noge, morate premjestiti tijelo na drugu stranu - uz potporu. Ruke dok se ne kreću, ne savijati u laktovima.

4. skakanje s ravnim nogama preko nosača. Kako je to? To je vrijeme da se kako bi kotač s ravnim nogama. Vježba je isti kao i prethodne akcije. Samo to učiniti s ravnim nogama. Oni stoga ne trebaju okupiti.

5. Provedba kotača kroz podršku. Izvođenje skokovima s ravnim nogama uz podršku sa samo jednom razlikom. Ruke ne već fiksno na postolje. Oni trebaju staviti neposredno prije donošenja kotača. Ruke počivaju na podršci u red. Bilo je u tijeku vježbe početnici akrobati odlučiti za sebe kako su odlučili učiniti ručno kolo. Preporuča se raditi kroz ove vježbe kako bi se to izvesti u bilo kojem smjeru. To će pomoći u budućnosti raditi teže trikove.

Klasična verzija

Razmislite klasika. Kako napraviti kotač? Akrobacije nudi korak po korak upute. Kao primjer, razmislite vježbu na desnoj strani. Moraš postati ravna, povucite ruke. Natrag - ravno. Korak desnom nogom - desna ruka ide prema dolje. U isto vrijeme odbija lijevu nogu. U tom slučaju, desna ruka se nalazi na podu. Na pritisak na desnom nogom, lijeva ruka uzima pod. Sjećam se jedne vježbe „visak” u handstand. Središte gravitacije se prenosi na lijevoj ruci, pravo uda - raste. Lijeva noga dotakne pod. Središte gravitacije pomiče se na noge. Lijeva ruka dolazi s poda. Desna noga dotakne pod.

sigurnosnih propisa

Kako mogu napraviti kotač, ne povrijediti sebe? Mnogi u toku vježbe pokušava otjerati dodatnih ruke. Da biste to apsolutno ne isplati, jer za stvaranje Pritisni za opuštanje lakat. Što se događa može se naći u provedbi prve vježbe, stoji uza zid. Prije nego što je manevar je bolje upozoriti pomoćnika kako bi se izbjegle ozljede.