Koliko kalorija trčanje? Prednosti trčanje zdravlje i figuru

Možete izgubiti težinu na redovnoj osnovi? Ili jednostavno su odlučili izgubiti nekoliko dodatnih kilograma? Ili, možda, uvijek imajte na oblik tijela i težinu? Zanimljivo je da, unatoč preporukama zdravlja, mnogi ljudi zaboraviti na jednostavne stvari kao što je trčanje. O tome koliko kalorija jogging u jutarnjim satima, ne pogoditi brojne obožavatelje dijeta i aktivnih posjetitelja oblikovanja i fitnessa.

U međuvremenu, oni žene (i muškarci) koji provode 30 minuta svog života na dan na ovoj aktivnosti, puno zdraviji od drugih. To ne može biti vidljivo. Ne, oni ne sjaje na njihovu dobrobit, ali kad „dođe vrijeme” njihovi vršnjaci će se prikazivati na liječnike sa gomilom čireve, oni mirno ispijajući čaj u stolici, ili rade u svom dvorištu.

Prednosti trčanje za slike

Mnogi ne ni zamisliti koliko kalorija spalio trčanje - najviše jednostavan vježbe, u smislu da nije potrebno znati sve posebne tajne vježbe. Prema nutricionisti i treneri za 20-30 minuta može se izgubiti traje od 200 do 500 grama. Ukupno - do 3,5 kg tjedno, jednostavno kao rezultat trčanja! Općenito, više osoba teži, više težine je izgubio tijekom ove monotone, ali učinkovite vježbe.

Međutim, važno je slijediti neka pravila težini stvarno lijevo. Prvo, trčanje potrebu da stalno, redovita. Drugo, ako ne želite ujutro nastavu i popodne i osobito navečer - budite oprezni da ne dopustiti da se prejesti noću. Odmah nakon vježbanja mogući val apetita i guste večeru će uništiti sve poduzetnike, a neće biti važno koliko kalorija spalio trčanje.

Čini se da je tjelovježba je užasno monoton. Mnoge djevojke vole raditi fitness, aerobik i druge vježbe, misleći da je pokrenut, učinit će samo lijepe noge. Ništa od vrste! Uz pravi pristup će raditi sve mišiće. Nakon nekoliko tjedana vidjet ćete da su postali mnogo tanji!

Gubitak kalorija

Pa koliko kalorija ste spali trčanje? To ovisi o nekoliko čimbenika:

1. Težina trčanje okolo - što je to, više kalorija će ispariti. To je na rukama onih koji se smatraju vrlo gusta. Ako već težiti 40-50 kg (a ti si odrasla osoba), gubitak će biti minimalan kalorija po kilogramu je gotovo nikakvog utjecaja, ali uskoro će doći na opći sklad na račun izgleda mišića.
2. Trajanje vožnje. 15 minuta nije puno za izgubiti, optimalno vrijeme - od 30 do 40 minuta. Ali to će doći, možda ne odmah - samo povećati vrijeme svaki dan na malo.
3. Isto tako, postoji razlika između koliko kalorija spalio tijekom brze, spore i varijabilne trčanje.

Za pola sata možete očekivati gubitak od oko 400 do 500 kalorija. S brzim povećanjem trčanje opterećenja, moguće je izgubiti više. Također je dobro za promjenu brzine. Tada se tijelo ne tako brzo naviknuti na stres i gubitak težine može povećati za 1,5 puta.

Mi smo spremni, ne samo na činjenicu da se uskoro da je razvio dr Bormental - tablica kalorija - ne morate. Tu će biti i drugih ugodnih stvari: otići kratkoća daha, poboljšati zdravlje i ten, povećavaju radnu sposobnost, pa čak i rasti dnevno raspoloženje. A ako čak i razmišljati o tome, to je vrijeme za početak!