Stanite na lopatice. Vježba „breza”: Olovo tehnika

Stanite na lopatice ( „Breza”) - koristan akrobatskom elementa s kojim svaka osoba suočava s barem jednom u životu. Ovaj jednostavne vježbe uključeni u obveznom programu tjelesnog odgoja u školi se koristi u programu obuke u atletici, čak se događa u tijelu orijentirane duhovne prakse, kao što je joga. Koji je razlog za takvu popularnost?

Stanite na lopatice: korištenje

Naklonost štand na lopatice ne može biti precijenjena. Zbog obrnutog položaja tijela tijekom „breza” vježbe je poboljšanje i pomlađivanje cijelog organizma. To gimnastika se preporučuje kao panaceja za bolesti dišnog sustava, glavobolja i menstrualnih bolova, probavnih problema. Stanite na lopatice je dobar alat za liječenje i prevenciju proširenih vena. Gimnastički vježbanje blagotvorno djeluje na živčani i endokrini sustav čovjeka, poboljšanje i poticanje endokrinih žlijezda.

S obzirom na redovito vježbanje poboljšava cirkulaciju krvi, poboljšava zasićenje kisikom unutarnjih organa, ažurira stanice i tkiva u tijelu. Vježba blagotvorno djeluje na probavni trakt ljudskog rada stimulirajući protok krvi, proces uklanjanja toksina. „Breza” - odličan alat za obnovu leđne fleksibilnost, trening mišiće nogu, leđa i pritisnite.

posljedica

Redovito izvođenje stoji na lopatice pomaže:

• smanjuju opterećenje na krvožilni sustav,
• vratiti prohodnosti i elastičnost krvnih žila;
• poboljšati pokretljivost kralježnice;
• jačanje ligamenata i zglobova;
• aktiviraju regeneraciju stanica i organa tkiva;
• stabilizirati ukupnu hormonsku ravnotežu ;
• opustiti živčani sustav;
• upotrijebiti duboko disanje trbuhu;
• stimulirati štitnjača;
• razviti vestibularnog aparata ;
• ubrzati metabolizam i aktivirati mnoge druge procese u tijelu.

svjedočenje

Tjelovježba propisani za liječenje i prevenciju bolesti:

• dišnih puteva: rinitisa, prehlade, bronhitis, astma, teško disanje;
• kardiovaskularni sustav: okluzivne bolesti, ateroskleroze, varikozne vene,
• GI: zatvor, hemoroidi, intestinalnog čira;
• živčanog sustava: neuroza, neuralgije, migrene, vaskularna distonija.

„Breza” se preporuča u praksi za obnovu oslabljena imunološkog sustava, ukupnog jačanja tijela, nakon duge bolesti. Stanite na lopatice - dobar lijek za nesanicu, kroničnog umora i depresije, povećana razdražljivost i živčani sustav kao rezultat intenzivnog fizičkog i psihičkog stresa. Ova teretana je dobro opušta nakon napornog stresnog stanja pomaže vratiti unutarnju harmoniju i ravnotežu.

kontraindikacije

Stalak „breza” je kontraindicirana u bilo ozljeda kralježnice (cervikalni, torakalni lumbalnog) dislociranje intervertebralnih diskova, kila, išijas i drugih bolesti kralježnice. Ne preporuča prakticirati vježbe za osobe koje su sklone hipertenzije i njezinih popratnih bolesti srca: koronarna bolest srca, angina, zatajenje srca. Vježbanje je zabranjeno tijekom akutne zaraznih bolesti gornjeg dišnog trakta, pogoršanja kroničnih bolesti. Ne preporuča prakticirati stalak za vrijeme menstruacije, trudnoće.

Pripreme za vježbu

Prije vježbanja „breza” potrebno je zagrijati mišiće i zglobove. Ako ste u dobroj fizičkoj kondiciji, redovito vježbanje, onda će biti prilično mali kardiorazminki. Prije stalak napraviti mali set vježbi zagrijati mišiće: ljuljačke ruke i noge razmaknute, savijanje tijela, čučnjevi, push-up prozora ili kosoj površini. Nakon zagrijavanja nastavlja obrnutoj položaja.

Za početnike, koji ne sudjeluju u redovitom tjelovježbom, vode sjedilački način, pretežno sjedilački način života, obaviti vježbe „breza” bez prethodnog fizičkog treninga je strogo zabranjeno. Obučava mišići i zglobovi ne mogu podnijeti opterećenje tijekom stajati na lopatice. Kao rezultat toga, povećava nekoliko puta veći rizik od ozljede. Preporučujemo da provedete neko okrepljujući trening koji će pripremiti mišiće i zglobove na fizički napor, a zatim napraviti „Breza” uz obvezno prije treninga.

sprečavanje nesreća

Stanite na lopatice - jednostavan, ali učinkovit vježba, čija provedba je dobro obučeni od strane glavnih skupina mišića tijela. Tijekom treninga su uključeni mišiće leđa i trbuha, stražnjice, prednje i stražnje noge. Tjelesna težina uvijek treba pasti na ramenima. Ako se tijekom vježbanja osjetite da opterećuje vratne kralježnice, kako bi se izbjegle ozljede, potrebno je ispraviti obrnuti stav. Svaki nemir - razlog da obratite pozornost na tehniku izvođenja stoji na lopatice do potpunog prestanka klase.

Ako imate poteškoća s disanjem tijekom obrnuta poza, pokušati podići prsa, a ne okrenuti glavu ili vrat u različitim smjerovima. Ako je kašalj, bol u leđima, preporuča se napraviti lagane verzije stalci i posebne vježbe koje razvijaju mobilnost torakalne, vratne kralježnice. Izvođenje obrnuti položaj za prvi put, zamolite nekoga za koga živica održavanjem tijelo u uspravnom položaju.

sportske opreme

U klasičnoj verziji vježbe „breza” se izvodi bez posebne opreme za vježbanje. Tijekom ove obuke svibanj vam je potrebno samo mali tepih kako bi ublažio opterećenje vratne kralježnice. Ako ste upravo počinju da se uključe u praksi ili pronaći stalak za dugo vremena, lim ispod ramena presavijeni ručnik ili mali pokrivač. Zbog toga kralješci nisu pod pritiskom od kontakta s tvrdih podova. Za obavljanje jednostavniju verziju vježbe zahtijevaju dodatni sklopivi stolac.

Stand bez podrške

Gimnastička vježba bez potpore - klasičan štand na lopatice. Tehnika ne uzrokuje poteškoće u obučenih ljudi s pokretljivosti zglobova, kralježnice fleksibilan, dobro mišićave. Prije klase, priprema i širiti mekanu prostirku na podu. Vježba po mogućnosti u zbijeno-dolikuje sportsku odjeću, kako bi ga lakše kontrolirati položaj tijela, izradu potrebne prilagodbe u vremenu. tehnika izvedbe:

• leći s leđima na tepih - ruke su položene uz tijelo, dlanovima na podu, noge ravne, koljena i stopala su u kontaktu jedni s drugima;
• Maksimalna baca noge iznad glave;
• Ruka savijati u laktu, stavio ruke na donji dio leđa;
• ispraviti vaše noge gore.

Ako je prijem točna, onda vaše tijelo, od ramena do zaustavi moraju ispraviti, izdužena prema gore. Stopala i koljena držati zajedno, bedra i stražnjica napeta vrat uspravila, brada dodiruju njegova prsa, ruke na leđa, koljena su donijeli zajedno koliko je god moguće. Disanje za vrijeme vježbe dubokog, stabilan i miran. Provjerite stalak trebate polako i glatko natrag, držeći ruke natrag.

„Breza”, crtež

Vježba s podrškom - lagani stalak na lopatice. Tehnika se razlikuje od klasičnog varijante. Kao što je obično podršku zid, koje u svakom trenutku možete osloniti. Ova opcija je idealna za početnike, početnici bi naučili gimnastiku. Tijekom izvođenja „Breza” je prilika za studij u detalje sve elemente vježbi, duboko iskusiti sve mišiće. Osim toga, ako se tijekom štandu ćete se osjećati vrlo umorno ili boli, od vas će biti u mogućnosti za ublažavanje fizičku napetost, naslonjena na zid. tehnika:

• leći na tepih - noge podigao, guza što je više moguće na zid, ruke uz tijelo, dlanovi su na podu;
• podići donji dio tijela, noge odmara na zidu;
• stavio ruke na male i leđa, savijanje koljena;
• ispraviti vaše noge gore.

U početnim fazama preporučamo provesti obuku, naizmjence vuče jednu nogu, a druga naslonjena na zid. Slijedite osnovne zahtjeve za primjenu tehnike stoji na lopatice: torzo okomito na pod, vodeći noga kostiju, koljena maksimalno smanjiti, vratne kralježnice su ispravljene, brada joj počiva na prsima, ramenima izvući iz ušiju. Disanje za vrijeme vježbe stabilan i miran. Završite vježbu u obrnutom polako i glatko. Nakon što je svladao Ova opcija breza, idite na traku bez potpore.

Lagana verzija vježbi

Ljudi koji je teško naći da se u pozu za dugo vremena zbog tjelesne slabosti i ili nedostatka kondicije, preporuča se vježbati jednostavniju verziju vježbe. Gimnastika se izvodi pomoću sklopivi stolac, koji pomaže da zadržite tijelo u tom položaju. tehnika:

• Sjedimo na rubu stolice, noge na leđima;
• Pažljivo spustite gornji dio leđa na podu;
• podići noge gore.

Da bi to ugodno za dugo vremena da bude u položaju na sjedalu stolice što širi meku tkaninu ispod ramena, stavite deku ili jastuk. Tijekom vježbe glavni tjelesne težine trebao pasti na ramenog obruča, glavu i vrat moraju ležati mirno na podu. Disanje je mirno, glatka i duboko. Izlaz iz police u obrnutom redoslijedu, bez naglih pokreta ili trzaja. Za dodatnu sigurnost, držite noge na stolici s rukama.

Gdje držati obuku

Posebna ograničenja za obuku mjestima stoje na lopatice ne pruža. Možete sudjelovati u i unutra i vani. Osnovni uvjet za ostvarivanje - mali prostor ravnu površinu, tako da oprema radi ispravno. Stanite na lopatice također zahtijeva prostor, uncluttered velike ili male predmete koji bi mogli ometati vas tijekom treninga.

Ako radite kod kuće, onda dovoljno slobodnog prostora za ostvarivanje namještaja i drugih interijera stavke. Ako vježbanje na otvorenom, a zatim odaberite izložena dijela glatke površine, dalje od drveća, grmlja itd Ove mjere pomoći će vam da se zaštitite od daljnjeg ozljeđivanja i modrica, a radi od stalka opremu na lopatice.

Kada i kako se angažirati

Obuka na redovnoj osnovi pomaže da se značajno poboljša zdravlje, dodaje snagu, vodstvo na pomlađivanje tijela. Stanite na lopatice preporuča se provoditi svaki dan ujutro ili navečer, nakon 1-2 sata nakon obroka. Počnite vježbanje vježbe, držite poziciju za 30 sekundi do 1 minute. Kao fizičkom razvoju mišića tijela, razvoj elemenata navodne položaje povećati trajanje na 25-30 minuta dnevno.

Glavni fokus na prvi napraviti pravu tehniku: kontrolirati položaj tijela, položaj ruku i nogu. Uzmi svoje vrijeme, ne silom trajanje treninga, tako da se ne oštećuju mišiće leđa i vrat. Obratite pažnju na nemir tijekom vježbanja. Gimnastika se izvodi pravilno, potpuno odsutan bol u bilo kojem od kralježnice, mišića aktivno radi na održavanju tijela u pravilnom položaju, disanje stalan, duboko i mirno.

Stanite na lopatice: fotografiju

Inverted položaji savršeno obučeni sve mišiće i zglobove u tijelu. Jednostavna gimnastika vježba će vam pomoći da ponovno fleksibilnost kralježnice, poboljšati cirkulaciju krvi, aktivira metabolizam, ojačati mišiće i fizički. Redovito izvođenje stalak, osjećat ćete se živost, praska snage i energije. „Breza” - ključ za pomlađivanje i oporavak tijela u bilo kojoj dobi.