Gimnastičke vježbe za mršavljenje

S dolaskom proljeća, mnoge djevojke i žene s nezadovoljstvom razmotriti svoj lik. Nakon zimu visoko-kaloričnu hranu regrutiraju dodatnu težinu, to pokvariti siluetu. Nositi se s ovim nedostatkom pomoći će gimnastičke vježbe. Oni se mogu obavljati u teretani ili kod kuće. Na putu do vitke linije može biti samo strpljiv i naučiti neke vježbe.

Vježbe na strunjači

Da struk i bokovi postaju tanji, razvila mnoge učinkovite metode.

Vježba 1.

Ležati na jednoj strani, a noge ispruži. Izvođenje ravno nogu zamah prema glavi. Nakon toga, potkoljenica i obavljati potez drugu nogu savijene u koljenu. Zatim ponovite niz opet. Zatim idite na drugu stranu i izvoditi vježbe na ovoj strani. Napravite 12-20 ponavljanja na svakoj strani. Ovaj kompleks potiče bočne mišiće trupa, tiska, jer jača prednji, bočni i aspekt bedra. Ova vježba rasteže dobro unutar bedara, pomaže u smanjenju tjelesne masti u tim mjestima.

Vježba 2.

Sjediti na podu, osiguravanje noge (npr, ispod donje vodoravno koraku bara). Izvođenje dizanje i spuštanje tijela na podu. Držite ruke iza glave, koljena na strane. Ako takav aranžman je teško, moguće je prijeći ruke na prsima. 25 X4 pristup. Ove gimnastičke vježbe smanjiti trbuh, čineći tanki struk i lijepe.

Ne samo na prostirci, možete izvesti vježbe za mršavljenje. Izvrsna pomoć u borbi protiv pretilosti gimnastičke vježbe na horizontalnoj traci.

noge ustati u škripca

Objesiti na vrhu vodoravne trake bar. Izvesti dizanje nesložene, ravne noge, dovodeći ih u okomito u odnosu na kućište. Ako takav aranžman je previše teško, možete ga posvijetliti podizanjem nije ravan i koljena savijenim koljenima. 15 X 4 puta ponoviti. Pratite jedinstvene disanje. Ova vježba će vam definitivno pomoći da uklonite masti na trbuhu, kao i neizravno pridonijeti jačanju mišića ruku.

Kako bi se vježbe za mršavljenje više zanimljiv i raznolik, možete koristiti razne opreme za vježbanje, kao što su gimnastička stick.

Gimnastičke vježbe sa štapom

1. Držite štap iznad glave, da postane ravna. Spustite ga natrag i naprijed, bez savijanja koljena. Ako se izostavi iza će biti teško, uzmi štap za najveći ruba. Tijekom vremena, kada jačaju mišići, možete premjestiti kist bliže centru.
2. Širenje noge razmaknute, da postane ravna. Stavi štap na udaljenosti od 20-30 cm od stopala. Razrijediti ruku pod ruku i izvesti padinama u jednoj i drugoj strani, pokušavajući dotaknuti prste leži palicama. Druga ruka je ravan, uzdignut. Ponovite 30 puta. Ove gimnastičke vježbe pomažu da se smanji obujam u struku i bokovima.
3. Postavite štap na pod. Stati iza nje, stavio ruke na pojasu. Izvođenje skokova na različitim stranama stick. Skakanje može biti raznolik: skakanje na jednoj nozi, na dva. Ove gimnastičke vježbe mogu ojačati mišiće bedara i potkoljenice.

Sve to je jednostavno, trebate samo da ga želite.