Miješanje ruku u simulatoru i rad u crossover

Lijepe grudi - san ne samo žene nego i muškarci, ni izdaleka se odnose na sport. Sve smo vidjeli na plaži debeo dečki s modernim torza, prijazno savijanja prsnog mišića. Oduprite, jako teško. Budući da se nešto i zauzimaju simulatorima kao što su „leptir” Posjetitelji dvorane - čak i nešto poput plažu ljepota.

Malo teorije

Smanjenje u rukama simulator usmjerena je na razvoj velikih prsnih mišića, koje daju volumen dojke. Međutim, težina ove vježbe ne dodati - to je dobro dovesti mišiće u tonu „potkopavanje” dno prsni mišić glavni i dodajući kako njezino olakšanje i jasnoće. Obično se preporuča za završnu obradu umorne mišiće. Uz prsni mišić velike vježbe u smanjenju oružja u simulatoru uključeni nekoliko mišiće. Koji je postupak, objašnjavaju dalje.

Miješanje ruku u simulatoru može biti učinjeno stoji pomoću simulatora crossover i sjedi - „Butterfly” u simulatoru,

Vježba u križanju

Crossover ili cross-link - univerzalni tyago-blok simulatoru uspješno zamijeniti nekoliko jednostavnije školjke - to vam omogućuje da vježba za mnoge grupe mišića. Na primjer, razradio mišiće nogu, mišiće ruku i mišiće leđa, ramena, trbušne mišiće i pločice.

Vizualno, ovaj stroj podsjeća na srednjovjekovno mučenje uređaj. Sastoji se od weightstack okvira povezanih prečka. Vježbe obavlja vučnim uže zakačenog tereta s podesivim težine. Savršeno za „poliranje” od prsni mišić velikih sportaša koji nemaju problema s težinom.

Prednost crossovers

Sportaši poput crossover nije toliko zbog svoje svestranosti, kao i za dobrobit treninga u njima:

• Trajno veliki prsni mišići pod stresom;
• sigurnost za zglobove koliko težine ne koristi;
• To vam omogućuje da se smanjili prsnog mišića;
• To vam omogućuje da učitati različite pakete prsni mišići promjenom nagiba tijela.

tehnika izvedbe - klasična verzija

Prvo morate odabrati odgovarajuću težinu na simulatoru. Naravno, to ne bi trebao razlikovati od obje strane, omogućujući vam da napravite glatko kretanje bez izobličenja. Zatim uzeti poziciju u simulatoru (u sredini): ne mnogo nagnuti prema naprijed, noge - u širini ramena. Možete malo saviti koljena. Postoji varijanta izvorni položaj u kojem je jedna noga je izložen naprijed za veću stabilnost. U tom slučaju potrebno je promijeniti položaj nogu u pristupu - to će spriječiti asimetričnih opterećenja sa strane.

Sljedeći korak - držati ručke. Osjećat ćete mišiće istezanje lagano savijte koljena, a ne ispraviti tijekom cijele vježbe.

Polako, bez trzaja, kao što uzdisati patiti ruke ispred dnu. Leđa nije savijena i ne mijenja kut. Osjetite napetost prsnih mišića. Riješi položaju nekoliko sekundi.

Uzmi početni položaj dok udišete.

Mnogi smatraju smanjenje oružja u simulatoru sjedi više zgodan i jednostavan. Često ove vježbe nadopuniti rad u crossover, što dovodi do boljih rezultata.

Obuka na simulatoru, „leptir”

Simulator je tako nazvana zbog sličnosti kretanja tijekom pokreta trening s leptirovih krila. Miješanje ruku u simulatoru, „leptir” od strane sile, čak i za početnike. Dva trener varijante su zajednički: zaustavljanja za podlaktice i bez prvog javljaju češće.

U nastavku je tehnika za obavljanje prve izvedbe.

Tehnika u „leptir” stajući podlaktice

Prvo morate instalirati potrebnu težinu (što bi trebalo učiniti vježbe bez trzaja). Zatim uzeti poziciju u simulatoru i pritisnite čvrsto s leđima prema natrag i podlaktice - zaustavlja, laktovi trebaju biti na dnu grudi. Na izdisaju, početi provoditi smanjenje ruke ispred grudi u simulatoru. Dovođenje svoje ruke na dodir graničnike na poluge. Zatim širi ruke dok udišete, ali ne u potpunosti - tako da će raditi čak i deltoids.

Evo, doista, to je sve. Ništa komplicirano, ako slijedite tehniku i pokušajte da ne samo da se maksimalna težina, inače ozljede se ne može izbjeći.

Trening u „leptir” za djevojke

Prije svega, potrebno je napomenuti da povećanje grudi izvođenjem vježbe u „leptir”, crossover, ili bilo gdje drugdje je, djevojka neće raditi. Zapitajmo razumno pitanje: zašto onda joj je ruka za obavljanje smanjenje simulator? To je jednostavno - vježbe na veliki prsni mišić može ju dovesti do ton, zategnuti i stvoriti prekrasne poprsje line. Osobito vrijedi to može biti nakon velike mršavljenja ili poroda.

Najvažnija stvar kada uključenje u „leptir” - inteligentno staviti na težini. To mora biti takva da se posljednjih nekoliko ponavljanja li provesti s poteškoćama. Ako oboje rade u simulatoru s push-up i zhimami štapa leži na ravnoj liniji ili nagiba klupe, moći će uskoro ocijeniti rezultat. Glavna stvar - redovitost vježbanja.