Kako naučiti brzo trčati?

Možda ste, poput mene, u to vrijeme, želite naučiti kako pokrenuti vrlo brzo, oštro reaguje na korist tuđe u utrci. Da bi postali brži, povećanje tvoj trčanje brzinu i izdržljivost potrebne ne samo za osobno zadovoljstvo, kako da prakticiraju određenu sport, moramo pitati odgovarajućeg pitanja. Ispravna postavka nije „kako bi saznali da radi brže?” I „Kako pokrenuti brzo?”.

Nismo rođeni sa sposobnost to trčanje vrlo brzo, ali predispozicija za to leži u mnoge od nas. Steći tu sposobnost je sasvim realno, s tim da će se razvijati, stavljajući maksimalne napore proučavajući tehnike koje otkrivaju tajne o tome kako da radi brže.

Mi izravno nastaviti kako bi naučili da radi brže ili obuku budućih sprinter. Počnimo s teorijom i premjestiti na izravne vježbe kako bi se postigao željeni rezultat.

Važno je znati da postoje dva pokazatelja - ritam i dužinu koraka, što izravno utječe na brzinu trčanja. Povećanjem duljine terenu će biti u mogućnosti pokriti u jednom koraku veće udaljenosti i korak povećanja frekvencije će vam pomoći da ih sve više i više tijekom vremena. To je u takvom odnosu je povećanje brzina trčanja.

Nastavite izravno na vježbama.

Vježba izvedena u tandemu:

Morate završiti elastičnu uzicu oko struka ili koristiti komad gumene cijevi, držeći ruke, a suprotni kraj mora biti čvrsto stegnute u rukama partnera. Dalje, morate početi prikazivati, vuče za sobom suigraču, i postupno povećati njihovu brzinu kretanja do maksimalne granice. Pokazalo se eksperimentalno da ova tehnika može povećati brzinu trčanja za 10% u odnosu na normalne vožnji izvršava bez pratnje.

Vježba „trknuti”:

Preporučljivo je obaviti spuštanje radi skokove na padini brijega ili stepenište ne manje od 30 metara, koncentrirajući se na tome kako proizvesti odbojnosti prstiju. Izvođenje jedan pristup bi trebao biti barem deset ponavljanja.

Vježbe na skokova, od kojih svaki treba provesti što je moguće i oštro barem 10 puta.

1. Na čučanj.

Crouch je s rukama iza glave, u ovoj vježbi - to je izvorni položaj. Morate skok u vis, vraća u početni položaj.

2. Od udarci.

Skokovi su izrađene od pozicije iskorak u kojoj jedna noga je izložen naprijed u punu ekstenziju, a druga većina olabavljen, i tabanima, tijela i glave prema naprijed. Skakanje promijeniti položaj stopala i zemljišta na iskorak na suprotnoj nozi.

3. Cik-cak.

Izvodi i na jednoj i na dvije noge. Oni se nalaze u dijagonalnim preskakanje čunjeva raspoređeni na 60 centimetara udaljenosti jedna od druge s nagle promjene smjera skoka.

4. s naizmjeničnim nogama.

Načinjen od polu koraka položaja i u horizontalnoj i vertikalnoj ravnini. Preporučljivo je da prate naizmjenične skokova i njiše svoje ruke visi u zraku. Pokušajte skočiti visoko, pokrivanje maksimalnu udaljenost dužine.

5. Vertikalni na dvije noge.

Staviti noge u širini ramena, pokušati skočiti kao visok kao moguć gore, pomažući se u rukama potezima u smjeru gibanja tijela.

6. Na jednom nogom.

S pozicije pola koraka obavljaju skakanje na jednoj nozi, savijanje u vrijeme leta u drugoj nozi u koljenu prema gore, i pokušati ostati što je duže moguće u zraku.

Na kraju članka, odgovoriti na pitanja o tome kako naučiti raditi brzo, želim se usredotočiti na sljedeće:

Trenirati tjedan dana morate barem dva puta, ali morate dati svoje tijelo od 24 sata ostalo između treninga. Nemojte zaboraviti ili zanemariti istezanje prije i nakon vježbanja, jer je važno. Istezanje može malo olakšati bol u mišićima, kao i za ubrzavanje rasta mišićne mase.

Naravno, svaka osoba, zbog utjecaja nasljedstvo, može doći do određenih pragova u utrci. No, nakon treninga, čiji je cilj rješavanje problema kako bi saznali da radi brže, možete lako doći do prihvatljive rezultate i osjećati se željeni učinak na zapošljavanje.