Press: trening program za muškarce i žene

Reljefni tisak - je san gotovo svakog ljudskog bića. Uostalom, u stvari, rectus abdominis je impresivna okružuje. Kako bi imali lijep pritisnite program obuke mora biti pažljivo planirano. Tu se uzimaju u obzir sve nijanse i standardne vježbe savršeno uklapaju za svaku osobu.

Posebno trbušne mišiće

Prije sastavljanja trening programi trebaju znati neka pravila koja se moraju pridržavati u standardnom vježbe (u vodoravnom položaju, noge savijene u koljenima i počiva na podu, ruke trebaju biti iza glave, ali ne zaključati u prilogu):

• Ona počinje vježbe s ramena ušica mora jasno pasti na koljena.
• Kućište se može podići samo 35 stupnjeva, polako u isto vrijeme.
• Brada je zabranjeno da se osloni na prsa.
• Boka ne treba odvojiti od poda.
• Nakon savijanja 35 stupnjeva mora ostati u tom položaju, maksimalna naprezanja pritisnite.

Samo pod tim pravilima, možete napumpati press šik. To je u tome leži na značajke. Trbušni mišići zahtijevaju posebnu pozornost, tako da imaju puno posla.

Borba protiv masnoća

Ovo su najbolje trbušne vježbe. Trening program ovog tipa će odgovarati svakoj osobi i neće uzrokovati štetu za zdravlje. Oni ne zahtijevaju veliku fizičku oblik. Takva vježba će vam pomoći da odbace višak težine će ukloniti neželjene centimetara, a zatim formira reljef pritisnite.

To je stvarno učinkovit način za borbu protiv masnih naslaga na trbuhu. Kroz redovite tijela treninga dolaze u tonu, ali unutra se osjeti lako.

Kružni trening

Većina ljudi vole kružne mogućnosti vježbe na press. Program treninga kod kuće, a premašuje sada za mnoge ljude. Uostalom, to ne zahtijeva dodatnu opremu.

Kružni trening je brz tempom vježbe i najmanja stanka između njih. Takva opterećenja pomoći započeti postupak u procesu spaljivanja masnoća, što dovodi do idealnog oblika.

Vježbe za muškarce

Ukupni program obuke pritisnite za muškarce uključuje razradu svih mišića pojedinačno (gornji, donji, obliques). Ispod su najčešći i najjednostavniji vježbe, pomoću kojih možete postići san i dobiti swanky pritisnite.

1. Podizanje obje noge. Ovo je jedna od najvažnijih vježbi su prisutni u obuci tiska. Program obuke mora biti sastavljen uzimajući ga u obzir. Izvršenje: nauznak, ruke položene uz tijelo, obje noge (stan) je uzdignut do formiranja pravim kutom, a zatim se polako vratite u početni položaj.
2. Podizanje jednu nogu. To se obavlja na isti način kao i prve vježbe, ali alternativni noge. To je, prvo, do kraja jednom nogom je podignuta, ona se vraća, a zatim ponavlja isti i različiti.
3. Uvijanje od koljena. Na koljenima, s rukama iza glave, što uvijanje. Laktovi bi trebali dirati suprotno koljeno pri okretanju. Ovdje je potrebno u najvećoj napetosti tisak.
4. Bicikl. Početna Program obuke za tisak nije mogao učiniti bez ove vježbe. Početni položaj: ležeći na leđima, ruke uz tijelo, noge savijene u koljenima i stvoriti pravi kut. Izvršenje: ne skidajući ruke, ramena i donji dio leđa od poda, noge trebaju obavljati rutinske pokrete, oponašajući uvijanje bicikla pedale.
5. Vakuum. Na sve četiri sa savršeno ravno sljedeći koraci izvode: na duboko udahnuo trbušne mišiće maksimalno napeti trbuh dok se izvući, a kao što uzdisati opustiti tisak. Morate disati samo kroz nos, bez daha odlaganja.
6. Podizanje nogu na prečku. Najteži vježbe, što će zahtijevati ljestava ili gredu. Visi na grede, ravne noge mora biti podignuta na 90 stupnjeva. Onda raditi savršeno sve trbušne mišiće, tako da ove vježbe je najučinkovitiji, ali u isto vrijeme izazovan.

Ženska vježba

Stan u želucu - to je svaka djevojka san. Na programu pritisnite obuke obavlja kod kuće, bez ikakve dodatne opreme. U stvari, žene vježba puno lakše za muškarce, jer je teška opterećenja na tijelo nježniji spol može dovesti do ne baš dobrim posljedicama.

standardna tjelovježba

Naravno, Program obuke za mlade žene uključuje najčešće vježbe. To se obavlja na sljedeći način:

1. Moram ležati na podu bez problema, noge savijene u koljenima, a stoji na podu i rukama iza glave početka.
2. Na izdisaju, podignite ramena, nakon čega slijedi lopatice. Bokova cijelo vrijeme ostaje u stanju nekretnine, držeći čvrsto na podu.
3. Samo par sekundi, spustite nož leđa i ramena na podu (na dah).

Ispravnost vježbe je vrlo važno, jer inače željeni rezultat će morati čekati jako dugo vremena.

Savjet

Za idealnom obliku ženskog tijela će trebati samo 15 minuta dnevno. Najviše jednostavne vježbe osiguravaju kocke na tisku i izvrsnom stanju.

Ponavljanje treba provesti oko 20-45 puta. Mnogo strain sebe i učiniti sve kroz snagu nije nužan, ali i žao za sebe, u ovom slučaju to nije potrebno. Svaka osoba sama može odrediti kakav opterećenja može dati tijelo tako da se rukuje, bez ikakvih problema.