Kako razviti izdržljivost: praktične savjete, vježbe i mišljenja stručnjaka

O ulozi koju igra u osobe života izdržljivosti, ne znam samo profesionalnim sportašima. Rad u vrtu, hodanje, kretanje, pa čak i najdraži shopping zahtijeva puno energije. U takvim naizgled jednostavnim svakodnevnim situacijama u dobroj fizičkoj kondiciji, ne samo da se ne spriječi, ali i napraviti proces više koristan i učinkovit. Dakle, postavlja se pitanje da li, za svaku osobu kako bi razvili izdržljivost, uvijek na prvom mjestu.

vrste izdržljivosti

Što je jednogodišnja čovjek? On je pametan, tanak i krupan. Njegovi pokreti precizni, okretan i samopouzdanje. Pod blagotvorni učinci dolaze i unutarnji procesi u tijelu: povećava broj crvenih krvnih stanica u krvi, on aktivno cirkulira kroz tijelo i njeguje sve tkiva s kisikom. Za čovjeka koji je čvrsto odlučio da se krene na zdrav self-poboljšanje, morate znati da je izdržljivost - taj pojam trodimenzionalan. U profesionalnom sportu stručnjaci su odavno podijeljeni u nekoliko razina. Klasična klasifikacija prikazan je u tablici.

Tu je i podjela na posebnu i opću izdržljivost. Prvo, naravno, to je karakteristično za određenu struku. Njegovi sastojci razlikuju se po vrsti rada koji se obavlja (opterećenja). Dakle, neki ljudi to traje dugo vremena da se u određenom položaju, drugi - djelovati u uvjetima nedostatka kisika. Opća izdržljivost je potrebno za cjeloviti razvoj bez naglaskom na fizičke sposobnosti.

pouzdan način

Profesionalni sportaši, suočen s pitanjem kako razviti izdržljivost, jedinstveno riješiti svoj jogging. Jer čak i antropolozi pokazali da su najjači drevni ljudi bili u fizičkom planu. Njihova snaga je posebno razvijena, okretnost i izdržljivost. To im je omogućilo da teče ne samo vrlo brz i pokretan (tako da olimpijski sportaši bi izgledalo nezgodna juniore), ali i prilično dugo.

Naravno, možemo pretpostaviti da su takve jedinstvene sposobnosti koje su postigli na potrebu često uhvatiti plijen i na vrijeme izbjegavajući lov za njega. Ali obični ljudi danas ovi „sverhpokazateli” nisu potrebne. Dakle, ne biti lijen. Za motivaciju dovoljno uzeti lijep izgled i dobro zdravlje. Za sportaše, utrka može biti koristan u plivanju, veslanju, skijanje i mnoge druge vrste djelatnosti. Glavna stvar, sjetite se nekoliko pravila:

• Opća izdržljivost razvijati redoviti rad i aktivne vježbe.
• Za razvoj aerobnih izdržljivosti zahtijeva velike količine kisika, pa vježba intenzitet ne može biti visoka. Trening obično uključuju duge vježbe i prevladavanje velike udaljenosti u umjerenim tempom (jogging).
• Ponavljanje intenzivnog treninga s kratkim oporavak intervalima pogodnim za razvoj anaerobne izdržljivosti.

neujednačen ritam

Mnogi sportaši profesionalci tijekom duljeg vježbanja donio jedinstvenu formulu kako razviti izdržljivost. Ona je sada koriste obične ljude. Dakle, Kreyg Bizli, kanadski maratonac, preporuča se ljudima koji su uključeni u vođenju takvog sustava: na maksimalnoj brzini za pokretanje 30 sekundi, a zatim napraviti prijelaz na mirnom šetnjom za 5 sekundi. Ponavljanje takvih ciklusa mora biti osam puta na treningu (uključujući, ako se nastava održava tri puta tjedno). Prema sportaš, nakon mjesec dana sustavnog vježbanja može osjetiti jačanje tijela i povećavaju izdržljivost. S vremenom možete povećati broj ponavljanja i sama maksimalno opterećenje vremenskom razdoblju.

interval trčanje

Jedinstvena tehnika ne pripadaju samo profesionalnim sportašima. Nakon jednostavnog upravitelja Bart Yasso, također, suočeni s problemom kako razviti „dyhalku” i izdržljivost. I on je predložio način na jogging. Njegova suština je u tome da morate prvo ciljati udaljenost podijeljen u razmaku od 800 metara. prolaz vremena, sve se dijeli za iznos nastalih intervalima.

Vi ne bi trebali ograničiti se na udaljenosti, kao što će biti dovršen postupno. Jednom tjedno je potrebno napraviti utrku u nekoliko intervala, ih prevladavanje za izmjerenog vremena. Zatim, svaki tjedan nastaviti na daljinu preko intervala treba dodati dok se cijela udaljenost će biti prevladana. Tako je klasični princip povećanja opterećenja su sportaši koji su razvili snagu i izdržljivost. Rezultati nisu prisiljeni čekati dugo.

kuće vježba

Naravno, radi i danas je najučinkovitiji i pristupačan način da se poveća fizičku aktivnost. No, postoje i druge metode kako razviti „dyhalku” i izdržljivost. I uvijek ostati u dobroj formi. To uključuje biciklizam, plivanje, rolanje, koji se može prakticirati u toplim godišnjim dobima. U zimi može biti cross-country skijanje, klizanje.

Također možete koristiti treadmill i druge sprave za vježbanje ili sami raditi vježbe: sit-ups, push-up, vijača, bar, napade. Sve ove mjere su kaljeno tijelo, poboljšati tonus mišića, dišni sustav razvija i održava dobro raspoloženje. Glavna stvar koja razredi bili sustavni, a teret - i ugodno s mogućnošću povećanja u vremenu i tempu.

stručni savjet

Kako razviti izdržljivost? Stručnjaci savjetuju da je potrebno sustavno baviti, povećanje opterećenja, provesti sve korake u određenom fizičkom i ritam disanja. Možete čak stvoriti plan treninga, pisati performanse i nove rekorde. Glavna stvar je da je odluka da postanu zdravi, tanak i uspješna iznenada je otkazan. Samo nekoliko tjedana stanke može dovesti do ozbiljnih gubitaka: stari zapisi će se potamni, a osvajanje stare forme i izdržljivosti morati početi sve iznova.

Kao što se može vidjeti, univerzalni odgovor na pitanje kako razviti izdržljivost, ne može biti, jer svaka osoba ima svoj način. Pa čak i ako se nastava usmjerena na atletici, važno je imati na umu da trčanje je drugačiji, odnosno, i razvoj izdržljivosti je također različita.