Vježbanje: vrste istraživanja, da se ispune zahtjevi

U žestoki tempo i užurbanosti današnjice, malo ljudi misle o održavanju zdravlja. Tek kad je bolest u pitanju i počinje pao, zatim tu su misli nepravilnog načina života i neoprezni živjeli kroz vrijeme. No, dnevna fizička aktivnost - to je ključ za očuvanje zdravlja. Vježbanje podršku ton tijela, smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti i pomoći ispraviti oblik tijela. Ovisno o ciljevima treninga, vježbe su svrstane u vrste, što će biti objašnjeno u ovom članku.

pregled

Fizički (sportski) vježbe su skup elementarnih pokreta, kojemu je cilj edukacija i razvoj tjelesnih osobina. Njihov izgled se temelji na pokretima zaduživanja i djelovanja ljudskog rada, vojne, kućanskih aktivnosti: skakanje, bacanje, trčanje, plivanje, hodanje.

Tjelovježba uključuje provedbu određenog motornog djelovanja koji uključuje određene mišiće nakon ponovio svoj ponavljanje. Svaka vježba može imati nekoliko cjelina. Dakle, promjenom položaja stopala, a ruke za zahvaćanje dubinu prošarati može mijenjati poticanje mišića.

Za razvoj tjelesnog odgoja može biti i kod kuće, u suradnji sa stručnjacima iz fitness, koji se, na temelju ciljeva i pojedinačnih karakteristika osobe, pokupiti sportske vježbe. Izbor vježbi obavljati kod kuće i bolje koordinirao s poznavatelje osoba.

klasifikacija

Prema vrsti mišićne kontrakcije fizičke aktivnosti su sljedeće:

• Statički tijekom izvršenje tog tijela i njegovih dijelova ne kreću u prostoru, što rezultira u izometrička kontrakcija mišića. Ove vježbe uključuju senzor, držite štap, kut za tisak. Prednost im je u tome što oni izvode ne zahtijevaju prisutnost sportske opreme.
• Dinamički razlikuju od prethodnih vrsta obilje prijedloga s punom amplitudom i premještanje u prostoru cijelog tijela i njegovih dijelova. To ljuljačke ruke i noge, čučnjeva, trčanje, push-up, šetnju. Oni razvijaju snagu mišića i promicanje mršavljenja.

Vježbanje snagu mišićne kontrakcije se dijeli na:

• Snaga, kao što su push-up, dizanje utega, čučanj i iskorak. Njihov cilj - povećati snagu mišića. napetost mišića tijekom roka rada moć, tako da je brzina takvih aktivnosti je niska.
• Aerobna kardio ili vježbe, na temelju povećanja srčanog ritma. Za njihovu provedbu uključuje velike grupe mišića (leđa, noge, prsa), što zahtijeva visoku cijenu energije, tako da ovaj tip treninga pogodna mršavljenja.
• Istezanje, u kojem se mišići opustiti i ispružiti.

Kako započeti nastavu?

1. Navesti svrhu treninga. To može biti promicanje zdravlja, razvoj izdržljivosti, rast mišića, poboljšanu fleksibilnost i gubitak težine.
2. Da bi odredili početnu razinu fizičkom stanju, jer intenzitet opterećenja ovisi o tome. Postoje posebni testovi koji pomažu identificirati fizičko stanje osobe s obzirom na svojstva kao što su izdržljivost, fleksibilnost, brzinu, snagu i agilnost.
3. Budite trening, u kojem vrste sportskih vježbi će se primjenjivati kao ranijih pokazatelja (stavci 1, 2), tada će se pristupiti u smislu treninga i utakmica ciljeve treninga.
4. Promatrati i analizirati rezultate sportskih aktivnosti. Na primjer, kontrolne parametre oblika i težine, a nakon niza vježbi za promicanje zdravlja proći kroz posebne testove mjesečno, koji će odgovoriti na pitanje kako se zdravstveno stanje poboljšalo.

Vježbe za bolje zdravlje

U principu, svaka tjelesna aktivnost u kombinaciji sa zdravom prehranom, puno san je snažan temelj za očuvanje zdravlja. U medicini, fizioterapiju (fizikalna terapija) se koristi za prevenciju i liječenje bolesti. Metodologija LFK tamo utvrđivati kompleks, čija je radnja usmjerena na čuvanje sve mišićne skupine.

Za opće razvojne vježbe su iskorak, naginje, okreće se, prozore i kružna rotacija za zglobove. Složene počinje s rotacijskim kretanjem na gležanj i ručni zglobovi, tada je opterećenje je usmjerena na mišiće na nogama i rukama, a onda zapravo pruža torzo mišiće. Rotacija glave da se poveća protok krvi, što rezultira boljom tonu živčanog sustava.

Pješačka koristi mišiće 2/3, potiče tijela odgovornih za kontrakciju mišića. Kao rezultat toga, poboljšava funkciju živčanog sustava, stimulira endokrini sustav, jer počinje proizvodnju hormona, olakšava teret na mišiće. Također pojačan rad dišnog sustava i srca.

Trening za mršavljenje

Kompleks se sastoji od aerobnih, snagu i fleksibilnost vježbe, se smatra najboljim u borbi protiv prekomjerne težine. To možete učiniti sportske vježbe kod kuće za mršavljenje. U nastavku je primjer rada. moraju se rješavati na 4 puta tjedno kako bi se postigla rezultat ovog programa.

1. Trčanje na mjestu za 4 minute s visokim-lifting butina. U tom slučaju je potrebno 20 sekundi za izvođenje vježbe s visokim intenzitetom, onda za 10 sekundi napraviti pauzu.
2. Alternaciji čučnjevi na push-up. Kod kuće, u nedostatku šipke čučanj trebao pripremiti 2 polutoralitrovye plastične boce s pijeskom. 15 čučnjeva, odmoriti 10-20 sekundi, a zatim 10 push-up. Postoje samo tri ponavljanja između kojih budite ne više od jedne minute.
3. Skakanje preko prepreke na temelju prve vježbe (20 sekundi raditi, 10 sekundi odmora).
4. Plank na koljena jednu minutu.
5. Strana daska za jednu minutu sa svake strane.

Pregled vježbe za izgradnju mišića

Postoje osnovne vježbe, da radi svaki bodybuilder stas može povećati mišićnu masu. Ovo čučanj, bench press i mrtvo dizanje. Tijekom studija koristi težinu, tako složeni da traži za izgradnju mišića treba biti učinjeno u teretanu, gdje će instruktor moći osigurati sportašu.

Svaka vježba se izvodi tri puta na 8-12 ponavljanja.

• Studija chest press bar na horizontalnoj i nagnutoj klupi; razrjeđivanje ruka s klupe s utezima, dips.
• Vježbe na ramenog obruča: mrena bench press stoji dvoručni uteg Rod uske hvat brada i uzgoj bučica ruke, dok stoji.
• Opterećenje mišića leđa: hyperextension, dizanja, pull-ups.
• Press: noge ustati u vise na bar, uvijanje, savijanje tijela na priklonite klupu.
• Bokovi: iskorak, leg curls u simulatoru, čučnjevi s utezima, klupa noge, ustati na nožnim prstima, dok stoji s dvoručni uteg.

razvoj fleksibilnosti

Ako isključite iz svog trening sport vježbe istezanja, tijekom vremena povećava rizik od ozljeda u bilo kojoj vrsti fizičkog napora. Ovdje su neki primjeri vježbi za razvoj fleksibilnosti mišića.

• Noge ramena width apart, podigao ruke ravno iznad glave. Potrebno je u takvom položaju nagnuta na lijevu prvo tijelo, a zatim na desno. Ruke dolje, kako bi još jednom udahnuti, podižući ih gore, i ponovite vježbu, tijelo opušta naprijed paralelno s podom.
• Staviti noge malo šire od ramena i donji dio tijela prema dolje, dok je pokušavao da dotakne pod ruke i koljena. Nakon nekog vremena kašnjenja polako vratiti u svoj prvobitni položaj. Zatim ponovite vježbu za svaku nogu.

Dječje sportske vježbe: jutarnja tjelovježba

Stvaranje dobrog raspoloženja i napunite dijete s pozitivnom energijom za cijeli dan pomažući jutarnju tjelovježbu. Zainteresirati dijete za započeti dan s naplatu - dužnosti roditelja. Za sportske vježbe za djecu su radost, bolje je kao obitelj pod veselom glazbom svakodnevno obavljati jednostavne kompleks.

Punjenje započinje minuta hoda do mjesta. Nakon čega slijedi dah, uzdisati, podignite ruke iznad glave i polako spustite ih rukom. Izvesti čučanj 10 puta; naginje tijelo prema naprijed, nazad, u stranu i sklekove 35 puta. Sada trebate uhvatiti dah 30 sekundi i početi Mahama, udaranje, skakanje na mjestu. Završena gimnastika minuta trčanja okolo i sporo hodanje.

Prednosti sportski trening

• masa normalizaciju.
• Stimuliranje cirkulacije krvi, pod uvjetom da je intenzitet metaboličkih procesa.
• Razvoj vrijednih osobina karaktera: hrabrost, odlučnost, naporan rad i ustrajnost.
• Poboljšanje respiratornog i kardiovaskularne aktivnosti.
• Jačanje mišićnog sustava i ispravljanje zakrivljenosti kralježnice.
• Razvoj fleksibilnosti ligamenata, zglobova.
• Usadio disciplinu.