Zagrijavanje za viti. Vježbe za uže (foto)

Mnogi ljudi su vjerovali da je kanap moći svladati samo mladi. Međutim, to nije istina. Svakih dostupni vrste gimnastike. Viti nije složen pogled na treningu, pogotovo ako idete za nastavu odgovorno. Ono što je potrebno skrenuti pozornost? Na prvom mjestu, mnogo će ovisiti o upornosti, strpljenja i rada. Uz pomoć istezanje mišića nogu može učiniti raspala. Osim toga, obavljanje raznih vježbi za uže, fotografije koje se mogu vidjeti u toku čitanja pregled, koju će čuvati sebe u dobroj formi, održavanje mišićnih vlakana podatnom i jaka.

Na nizu, možete uzeti

Kako svladati ovu vježbu, kao dijeli? Za početnike, to je važno razumjeti da postoje različiti tipovi njega. Oni su kako slijedi:

1. Uzdužna. Tako je vježba, što znači da jedno stopalo mora biti postavljen ispred a druga - iza. Takva varijanta treninga smatra se jednostavnije nego narednom vrste viti.
2. Transverzala. Prilikom izvođenja ove vježbe treba podići noge u stranu. Smatra se složeniji vrsta viti. Da bi se postigao puni protežu u tom položaju će zahtijevati jako puno posla.
3. Provisnoy. Prilikom izvođenja ove vrste treninga treba shvatiti da je kut između razrijeđene osim nogu smije biti veća od 180 stupnjeva.
4. Tu je i vertikalno podijeljena. Osoba treba zauzeti poziciju u kojoj jedna noga se podiže, a druga noga bi trebala biti na podu.

Glavni nijanse koje trebate znati, radi raspala

Za početnike, najbolja opcija je uzdužna varijanta vježbe. Sjednite na ovu vrstu niza može se brzo i jednostavno. Treba razumjeti da je vremenski period nakon kojeg će osoba svladati ovu vrstu vježbanja mogu biti različiti. To ovisi o svakom pojedincu. U slučaju da postoji prirodna fleksibilnost i elastičnost, žice će biti puno lakše za naučiti.

Također treba obratiti pozornost na drugu zabluda da je vrlo čest. Njegova suština je u tome da bi se savladala vježbe, potrebno je stalno izvoditi vježbe istezanja. Međutim, to nije tako. U tom slučaju, ako su mišići su slabi, kao trening neće donijeti nikakvu korist. U ovoj situaciji, da treba prvo raditi na jačanju mišića.

Također, postoji percepcija da je potrebno trenirati samo noge. U stvarnosti, to je također potrebno ojačati leđa, zdjelice mišiće, ligamente i zglobove. Drugim riječima, potrebno je trenirati sve donjih ekstremiteta.

Bez kojih je nemoguće izvoditi vježbe

Zašto mi je potreban topli-up za viti? Svatko tko želi provesti sličnu vježbu trebao biti da se protežu svoje tijelo. To je potrebno zbog nekoliko razloga:

1. Bez zagrijavanja, možete dobiti ozlijeđen.
2. Zbog zagrijavanja može povećati moć stope.

Zagrijte se za uže potrebne, kao i pranje ruku prije jela. To je potrebno da bi obvezne, kao i efekti ne mogu biti vrlo ugodan. Obavljanje zagrijavanja kompleks, ne smije se zaboraviti da je taj proces treba temeljito prilazi. Drugim riječima, ne pretvarati se da mijesiti. Potrebno je strogo slijediti određene vježbe kao što će vam pomoći da naučite kako da sjedne na viti u relativno brzom vremenu.

Prednosti zagrijavanja set

Koje prednosti radi zagrijavanja za viti? pozitivni mora biti identificiran. Oni su kako slijedi:

1. Povećava plastičnost mišićnih vlakana.
2. Uz zagrijavanje kompleksa poboljšava cirkulaciju, mišići postaju zasićene kisikom.
3. U vezi s povećanom količinom cirkulacije mliječne kiseline se smanjuje na najnižu razinu.
4. Povećava fleksibilnost tetiva i zglobova. Sukladno tome, smanjuje vjerojatnost ozljede.
5. Povećana učinkovitost od mišićnih vlakana.

A sve ove prednosti će vam dati zagrijavanje za viti. No, mnogi ljudi jednostavno ne žele to obaviti. I to je uzalud.

Priprema tijelo za vježbanje

U stvari, pripremiti svoje tijelo za uže, to traje mjesec dana. I u tom periodu potrebno je učiniti da se obučava mišićna vlakna potpuno budan. Stoga je potrebno da im daju fer tresti. U tu svrhu, prikladno aerobna tjelovježba. Na primjer, možete pokrenuti ojačati mišiće nogu.

Zagrijati prije nizu, jer su vježbe istezanja treba provoditi glatko. Ne žuri se ne bi trebalo biti. To je potrebno kako bi se izbjegla bol.

Što bi trebao sadržavati proces obuke

Kao što je već spomenuto, potrebno zagrijavanje prije niza. Što vježbe treba učiniti za to? Trebalo bi navesti glavne vrste treninga koji su izvrsni i kao zagrijavanje, a za istezanje mišićnih vlakana.

1. Jata. Suština ove vrste treninga je prijenos tjelesnu težinu s jedne noge na drugu. Svi pokreti trebaju se provoditi u čučanj položaj. Treba razumjeti da je veća udaljenost između nogu, to bolje.
2. Mahi noge. Za obavljanje takve vježbe mogu biti i stoji i ležećem položaju. Uz napredak moguće razviti mobilnost zgloba kuka. Imajte na umu da je bolja vježba će biti izvedena, učinkovitiji će biti toplo.
3. Učiniti raspala, potrebno je ojačati donji dio leđa i noge. Za to stane ovu vježbu kao što je tijelo naginje prema naprijed. Početni položaj - sjedi. Noge treba smanjiti jedni s drugima. U izvođenju ove vježbe, potrebno je pokušati dotaknuti prsa do koljena, koji se ne mogu savijati. Ruke trebaju pokušati obuhvatiti stopala.
4. Za izvođenje ove vježbe, potrebno je osloniti se na stopala pod pravim kutom, na primjer, na stolici. Morat ćete napraviti sporednih zavoja jednu nogu koja je podignuta. To bi trebao pokušati dotaknuti pod s rukama.
5. Sljedeća vježba pomoći će odgovoriti na pitanje kako to učiniti raspala za djecu i odrasle. Potrebno je sjediti na podu, protegnuti noge naprijed i raširiti ih koliko god je to moguće. Dalje, morate pokušati dirati tijelo na pod, dosegnuvši naprijed i prema dolje. Ova aktivnost je vrlo učinkovit. Uz to možete u najkraćem mogućem roku svladati križ viti.
6. Sljedeća vježba će vam pomoći da majstor ne samo križ, nego naprijed Split. To je pomalo kao Lotus-položaju. Razlika je u tome što se noge trebaju biti spojeni zajedno. Uzimajući u početni položaj, potrebno je pokušati dotaknuti koljena na površinu poda. Po prvi put, možete si pomoći sa svojim rukama. Ako imate pitanje o tome kako napraviti dijeli djeci, možete skrenuti pozornost na ove vježbe.

Što treba učiniti da se smanji nelagoda

Sve gore navedene vježbe ne zahtijeva kupnju bilo koje sportske opreme. Stoga, naučite da sjedne na žici, a može biti kod kuće. Radi vježbe, osjetili smo spremni napraviti naprijed Split? Tada još uvijek trebaju imati na umu neke od nijansi. Izvedite dijeli trebao biti na ravnoj kliznoj površini. Na strane treba staviti stolice. Oni su nužni da se zaustavi ruku. Pod noge moraju staviti neki teret, mekanu stvar. Na primjer, jastuk. S tim dodatnim značajkama, možete smanjiti bol, ali i odabrati ispravan oblik niza. Posebno pažljivo na sve te zahtjeve treba pristupiti u slučaju da je zainteresiran za istezanje raspala za djecu.

osnovna načela

Tijekom izvođenja istezanje i zagrijavanje je potrebno pravilno disati. Zbog dubokih udisaja može opustiti mišiće do krajnje točke. Obavljanje zagrijavanja kompleks, potrebno je razmišljati o nečemu ugodnom. Pozitivne misli treba pratiti i tijekom protežu. Uz njihovu pomoć možemo se omesti od bolova.

Prije izvođenja maksimalnu slijeganja, potrebno je napraviti neke pristupe trening. Sjednite na žici dok god će biti svjetlo bol. Ostanite nekoliko sekundi u tom položaju. Nakon pristupi trening može biti izvedena maksimalni otklon.

Kada su maksimalno opterećenje na rad kroz tlo. Potrebno je napraviti lagani njihanja u različitim smjerovima dok je pokušavao doći do bazena podu. Također je malo povući čarape. Zapamtite da mikrotrauma može izliječiti u jednom danu, poboljšati tjelesnu kondiciju. Ipak, ozljeda može postati jedan korak unatrag. To će izliječiti najmanje mjesec dana, nakon čega će opet biti potrebno ponoviti skup vježbi za istezanje.

Bez dobro zagrijavanje mišićna vlakna ne rade

Na temelju navedenog, može se zaključiti da su sredstva protežu po zagrijavanja kompleksa, čime se zagrijati mišiće i ligamente opuštanje vlakana raditi mrtve točke. U tom slučaju, ako je sve učinjeno ispravno, taj cilj može postići u kratkom vremenskom razdoblju. Nema potrebe za žurbom. Inače, to povećava mogućnost ozljede. Prema tome, svi napori biti uzaludni.

zaključak

Šetnja do zagrijavanja i istezanja proces temeljito. To će ovisiti o tome koliko brzo možete završiti ovu vježbu kao viti. Naravno, u prvih nekoliko dana to će biti vrlo teško se prisiliti da ništa učiniti, pogotovo nakon što je kako je osoba će se suočiti prvu bol. No, uz redovite pristup kako bi se postigla optimalna rezultat nije teško. To je da ti poželim sreću u ovom prilično teško i iscrpljujuće sjednice.