Kako razviti dyhalku kod kuće

Svaki sport zahtijeva ozbiljan rad, a ne uvijek resursi naše tijelo je dovoljno da ih održi. Zoran primjer je dišni sustav, ili u narodu - „dyhalki”. Ako nije dovoljno razvijena, onda nema fizičku silu neće dovesti do željenog rezultata. Stoga je jedan od glavnih izazova za bilo koji sportaš je razviti dyhalki.

Kao što znate, dobar dah zanima uglavnom u onima za koje sporta i zdravog načina života - više od riječi ili hobi. Idemo saznati kako razviti dyhalku otkriti nove visine u sportu i učiniti tijelo monter, što je mnogo važnije od bilo koje medalje.

Kako ojačati dišni sustav

Razvoj dišne organe doprinose sustavnom aerobnih vježbi. Među ključnim sportova koji se razvijaju disanja, su: trčanje, plivanje, penjanje, biciklizam, veslanje, klizanje i sportskog hodanja. Trening pomoći povećati kapacitet pluća i jačanje srca. Uz redovite opterećenja poboljšava vaskularnu stanje: Oni postaju elastičnije.

Kada aerobna tjelovježba jača tijelo kao cjelinu. Njegova sposobnost da izdrže teške terete tijekom duljeg duljinu vremena zove izdržljivost. Nemojte misliti da je izdržljivost potrebna samo profesionalnim sportašima ili djelatnike struktura moći. Čovjek vodeći aktivan život, ne bez njega.

Tko i zašto je to potrebno

Kamp u šumi, hodati na bicikl, raditi u vrtu - sve to i više zahtijeva resurse tijela. A čak i dugo shopping može pretvoriti u noćnu moru, ako nemate dovoljno izdržljivost.

Osposobljeni i izdržljiv ljudi izgledaju puno bolje od onih koji su previše lijeni ili trajno trebaju posebnu motivaciju. Oni su uvijek pametni, krupan, i, naravno, nemaju dodatnih kilograma. Ti ljudi kretati točno, brzo i pouzdano. Međutim, vanjsko promjene - to je samo prvi strana medalje. Tu su i unutarnje promjene. Uz konstantan i nadležni trening mijenja sastav krvi (povećani broj crvenih krvnih stanica), što pridonosi obogaćivanju unutarnjih organa s kisikom. Dišne mišiće u obučenih ljudi Bole jaki kao srčanog mišića.

motivacija

Uglavnom, mnogi s djetinjstva zna kako razviti dyhalku i izdržljivost. Najlakši vježbe raditi - rad. Međutim, nisu svi sudjelovali u njihovo zdravlje. Znanstvenici su u više navrata pokazao da su drevni ljudi bili nevjerojatno snažan, brz i izdržljiv. Imali su puno radi na neravnom terenu. Zašto toliko drevni ljudi radi? Odgovor je jednostavan: da bi dobili hranu ili ne postane obrok. Ovaj primjer pokazuje kako je motivacija igra važnu ulogu.

Svatko tko uspije da se uvjeri da je potrebno raditi u ime zdravlja, ništa, ali pate od sportskog načina života neće dobiti. Uostalom, za kvalitetu treninga morate odreći svoje tradicionalni način života, udoban i ugodan. Dakle, trebate pogledati na treningu kao način za dodavanje na život mladih, pozitivan, ljepote i nekoliko vrijednih godina. Malo znaju kako razviti dyhalku, važno je razumjeti zašto je to učinio, a moći prisiliti da.

Što je izdržljivost

Koncept izdržljivosti pokriva dosta širok raspon fizičkih karakteristika tijela. Dišni izdržljivosti uglavnom se dijeli na dvije vrste: aerobna i anaerobna.

Anaerobna izdržljivost izražava sposobnost tijela za obavljanje bilo fizički rad bez potrebnih količina kisika. To je, za obavljanje neke radnje tijelo koristi samo unutarnje resurse. Takav izdržljivost se razvija u obavljanju velikog broja vježbi za ograničeno vremensko razdoblje.

Aerobna izdržljivost - sposobnost tijela za obavljanje posla na trošak opskrbe kisikom. Ovdje, u pravilu, to zahtijeva niz vježbi s dugim pristupima.

Također je posebna i opća izdržljivost. Prvi je znak sportaša koji već dugo vremena, obavljaju istu akciju, postizanje savršenstva u njemu. No, drugi samo trebate ljude koji ne juriti za medalje, ali za zdravlje i tonu sve mišiće i organe u tijelu. Svatko bira kakav izdržljivost da se razvije - to sve ovisi o namjeni.

Kako razviti dyhalku jogging

To je prilično uobičajeno pitanje, jer je puno ljudi bave u vožnji, a lavovski dio njih nisu profesionalni sportaši. Ti ljudi obično nemaju problema s viškom težine, njihovo tijelo je uvijek na našim prstima, a na vrhuncu raspoloženja. Tijekom trčanja dišni organi početi raditi puno brže i krv obogaćena kisikom opskrbljuje unutarnje organe i mozak.

Ako počnete da se do trčanje kulture, a zatim biste trebali obratiti pozornost na tri glavna principa: postupnosti, dosljednosti, prihvatljivosti. Neka nas ispitati svaku od njih.

• Postupno. Od prvog dana da ne bi trebali potrajati mnogo sati treninga. Povećajte udaljenost koju je potrebno pažljivo kontrolira ritam i njihovo stanje. Oni koji su odlučili pokrenuti uz pomoć dišnog sustava vratiti nakon pušenja, potrebno je biti posebno oprezan s intenzitetom treninga. Moramo se sjetiti da je tijelo treba imati dobar odmor i oporavak nakon što je pretrpjela stres.
• Pravilnosti. Da bi se postigla i najmanji rezultat vam je potrebno za obavljanje redovite vježbe. Jedini način na koji možete poboljšati svoju izdržljivost i fizičko stanje.
• Dopuštenost. Teret treba biti zabavno, a ne na neki drugi način. Ako je svaka vježba je brašno, ali trčanje kroz dva puta, ubrzo je izgubio želju za pokretanje. Neka to će biti bolje obrnuto - mala rasa, izvršen ispravno i sa zadovoljstvom.

kuće vježba

Mnogi ljudi se pitaju kako trenirati dyhalku trčati kod kuće. Naravno, za uspjeh u utrci, morate pokrenuti. No, da bi se tijelo više elastičan i fit tijelo može biti kod kuće. To ne treba da kupi skupe opreme za vježbanje. Bilo fizičke vježbe (push-up, pull-ups, skakanje, itd) ima pozitivan učinak na dišni izdržljivosti. Velika vježba skakanje užeta. Uže ne samo da će vam pomoći da zategnuti cijelo tijelo, ali će također pružiti dobru opterećenje dišnog sustava. Vrlo jednostavan način da se razvije dyhalku kod kuće je inflacija od balona. Ovaj jednostavan postupak je dobro istreniran pluća i srce.

Kako trenirati za kupanje dyhalku

Plivanje, poput trčanja, to je sport u kojem se dah je ključno, posebno ako je plivanje pod vodom. Ako plivač ne zna kako pravilno disati, on neće biti u mogućnosti osvojiti velike udaljenosti. Razmotrimo nekoliko vježbi vježbati disanje za vrijeme plivanja.

1. Stojeći u vodi, morate uzeti dah i uronite u lice vodom, zadržava dah u isto vrijeme. Zatim morate napraviti dva spor zamah rukama. Od drugog jeku, možete početi disati zrak u vodu, kako bi se završetak moždanog udara treba biti dovršen Izdahnite i podignite glavu iznad vode. dah je tada, a vježba se ponavlja.
2. Vježba također izvodi na plitke dubine. Duboko udahnuvši, morate zaroniti u vodu. Polako izdahnite sav zrak što je potrebno, tako da su pluća postati potpuno prazna. Pauziranje na nekoliko sekundi bez zraka, možemo doći i opet disati. Zatim se sve ponavlja. Preporučljivo je raditi ovu vježbu snažno i ritmički, troše minimalnu količinu vremena na vodi.

Ove vježbe su vrlo jednostavna, ali daju odgovor na pitanje kako razviti dyhalku plivanje pod vodom i samo plivati.

zaključak

Dakle, Shvatili smo kako razviti dyhalku, i što predstavlja. Uglavnom, skoro sve vrste sportova, u određenoj mjeri razvija dišni sustav. A intenzivniji sport, više je to korisno za pluća i srce. Tako mnogi ljudi rade iste osnovne teme uključiti u trening vježbi s drugim područjima razvijati ovaj ili onaj mogućnost da u većoj mjeri. Na primjer, za one koji su zainteresirani za pitanje kako trenirati za boks dyhalku morati naučiti minimalno trčanje, plivanje i skakanje užeta.