Noge ustati u vise. Savjet Umjesto

noge ustati u škripac - jedan od najvažnijih naporan vježbe za trbušne mišiće. Međutim, takve studije su vrlo učinkovite u radu putem tiska. Posebno snažan, oni utječu na niže kocke. Ako se pravilno obavljeno, možete „podshlifovat” i gornji blokovi tiska. Ova vježba može imati koristi sportaši igraju nogomet, gimnastika, karate, akrobacije, u cjelini, te sportski gdje vam je potrebno simultano savijanje kralježnice i kuka.

oprema

1. Podizanje noge u škripac na traci je sljedeći: treba shvatiti to znači držanje. Noge visi slobodno, ne dodirujući pod. Ako hvat je slaba, potrebno je iskoristiti posebne trake za podršku.
2. zavoj natrag malo u struku, ruke i noge trebaju biti ravne.
3. Uzmi dah, uzeti malo unatrag noge i snažan trzaj dizati ih više. Preporučljivo je da bi ih se uspravi. Međutim, ako ne imati snage za takav nastup, možete lagano savijati koljena. Važno je da je kut pod kojim su savijena, ostao je nepromijenjen sve do kraja izvedbe seta.
4. Noge, neophodno je podići iznad struka. Na najvišoj točki potrebu pokušati zadržati nekoliko sekundi, uvelike opterećuju s novinarima. Nakon toga možete polako i mirno spustiti noge dolje.
5. Nakon kratke pauze, ponovno ponovite vježbu.

Savjet Umjesto

1. Jednostavan „varanje” na početku vježbe „Podizanje noge u škripac” ne utječe na rad medija. U prvoj fazi mišića natkoljenice su uključeni. U sredini trbušne mišiće i završni rad.
2. Noge su podigli iznad veća opterećenja na tisak. Da li nogu lifta u škripca, poželjno je provesti tako da je kut između torzo i bedra bila minimalna. Pravilno izvođenje vježbi povećava učinak treninga na vrijeme.
3. Važno je podići zdjelicu ispravno. svakako je potrebno ispuniti kako bi se postigao maksimalne rezultate u podizanje nogu Wiese, uvelike naprezanje novinare. Nakon što je stopalo dosegne razinu struka, morate podnijeti snažne zdjelicu prema gore.
4. Nemojte koristiti dodatne težine prilikom izvođenja ove vježbe. Težina u nogama, kao i težina sportaš obuće - dovoljno opterećenje. Međutim, sportaši su obučeni ponderiranje ponekad koristi u obliku u sendviču između nožnih bučica ili posebne narukvice. Pretjerana uporaba nepotrebne dodatne težine nije potrebno - možete dobiti kila.
5. Potrebno je pravilno disanje tijekom vježbe: podizanje noge prema gore, trebate disati zrak, ispuštajući ih - sa snagom disati.
6. Za one koji ne mogu zadržati svoju težinu u škripac, možete koristiti posebno sašiveni trake.

7. Izvođenje noge ustati u škripca može biti posebno opremljena strojevima, koje su dostupne u dvoranama. Opcija vježba će biti olakšan simulator koji obavlja nadogradnje na laktovima.

Redovito vježbanje, pravilnu provedbu vježbe i, naravno, upornost, rad na sebi će sigurno dati zapanjujući rezultat!