Kako izvoditi vježbe kod kuće

Ove studije, kao i vježbe kod kuće, mnogi su prilično skeptični, navodeći primjer vlastitog iskustva. Ali mi prigovoriti činjenici da je samo-obuke kod kuće ne može biti djelotvorna samo kada se očituje lijenost. U pravilu, entuzijazam sjednica blijedi prilično brzo, a uskoro obuka provodi sve manje i manje. Dakle, možemo reći apsolutno iskreno da je rezultat morate raditi za nekoliko mjeseci, ali želi prvih 2-3 mjeseci ćete imati neke. Morate se prisiliti da izvoditi vježbe i ne dolazi do isprike. Također, imajte na umu da je povrijediti mišiće, a vježbanje se ne zaustavi, ali s vremenom, bez nelagode, možete obaviti puno više vježbe nego su bili na početku.

Što trebate učiti kod kuće

Ako planirate vježbati kod kuće treba vam sklopivi bućice (to je puno bolje nego u cjelini, jer oni zauzimaju minimalno prostora i težine može se mijenjati ovisno o vježbi). Također je poželjno kupiti tepih za zapošljavanje, sportsku odjeću, ponderiranja za noge, uže (ako ga koristite), lopticu za fitness (cure) i vremena (za interval trening).

Koliko često kod kuće vježbe

Nastava bi se trebao održati redovito - barem 3 puta tjedno. Tada možete povećati učestalost i do 4 puta, ali između treninga mora biti jedan dan pauze.

zagrijavanje

Kao zagrijavanje vježbe možete koristiti run - je najbolja stvar koju možete sjetiti za svoje tijelo. Ako je nemoguće ići na trčanje, izvršiti lagani kompleks, istezanje svaki dio tijela. Zapamtite jutarnje vježbe iz sovjetskog razdoblja, ali ne koriste bućice i bilo ponderiranje. Mahi ruke, plitke čučnjevi, dizanje koljena na prsa, rotacija ramena, okretanje tijela, bočni zavoja, trčanje na mjestu - sve jako dobro pripremiti za nadolazeće trening.

Osnovne vježbe kod kuće:

- Čučanj. Za početak vježbe se izvode bez ponderiranja i tek nakon smanjenja mišićnog tonusa, što možete učiniti s utezima.

- lunges. To može biti ravno, obrnuti iskorak, kao i otmicu nogu u stranu. Prilikom izvođenja ove vježbe kod kuće, uvijek gledati leđa. To bi trebao ostati ravna.

- Vježbe za kuću ruke. Kod kuće, mogućnosti nisu velike, ali ako postoje tegovi za vežbanje, moguće je da se preinačiti asortiman. Uz push-up, slijedite rasplodnih ruke s ponderima, u ležećem položaju. Trebat će vam klupe, ali oblik i normalne stolice. Također slijedi ljuljačke ruke na strane s ponderima, odnosno rotor s razvojem projektila u prsa.

- Vježbe s utezima kod kuće. Ti utezi se koriste za čučnjeva, kao i za vježbanje ruku, leđa, pritisnite. Imajte na umu da dodatna težina potrebno koristiti oprez jer to preopterećenje može biti traumatično.

Broj pristupa

Odabrani na temelju fizičkog treninga, ali ako se može svladati samo 1-2 seta 20-30 ponavljanja, a zatim početi s tim. Ono što je najvažnije, tjedan dana povećati njihov broj postupno povećanje opterećenja.