Kako učinkovito pumpa stražnjicu kod kuće

Nažalost, priroda je odredio da ženske stražnjice sklonih tjelesne masti. Ako ne obratite pozornost na gluteal području i, s početkom u adolescenciji, a ne trenirati glutealnu mišiće, a zatim možete postupno gube elastičnost, ljepotu i privlačnost najljepšem dijelu ženskog tijela.

Celulit, koji se pojavio na stražnjici u ranoj dobi u nekoliko godina postati ozbiljan problem. Teško je riješiti. Bez posebnog seta vježbi i pravilne prehrane učinak neće dogoditi. Možete ograničiti svoje prehrane, više kretati, izbjegavajte stresne situacije, u posjet saloni ljepote, ali samo pojačana tjelesna aktivnost potiče treninga čvrsto i napete stražnjice.

Učinkovite vježbe za trening glutealnu mišiće je više nego dovoljno. Svatko može izabrati za sebe upravo tehniku koja će biti na njegovu naklonost. Neki ljudi vole raditi kod kuće, neki vole da ostvari ili biciklizam na svježem zraku, a netko doziva teretanu ili fitness kompleksa. U svakom od tih mjesta možete obavljati vježbe na stražnjicu mišića.

Jedini i glavni uvjet - napetost mišića u stražnjici. Razmislite o nekoliko jednostavnih vježbi na stražnjicu mišića, što se može obaviti kod kuće:

1. Početni položaj - polaganje na sklopivom stolcu (.. Kauč klupa, stolica, itd), trbuh dolje, zdjelice i noge moraju objesiti. Noge je polako podigao. Ruke treba držati na rubu podršku. Stigavši do vrha, morate se protežu stražnjice mišiće i ostati u tom položaju nekoliko sekundi. Izostavljajući noge, oni ne bi trebali dotakne pod, i to je bolje za početak novog vježbe. Takvo kretanje omogućava da istovremeno napumpati mišiće leđa.

2. Stalni na sve četiri s leđa ravno, izvoditi naizmjence ljuljačke i nogu podiže lijevu nogu, zatim pravo. Mach - savijena noga do koljena podiže, rasti - ravno noga raste.

3. čučanj thrusts naprijed i dumbbells (šipka, plastične boce napunjene vodom), dok se stražnji se održava ravno. Vrednovanje je sredstvo u rukama, spustio na obje strane, ili je u visini ramena.

4. Lezite na leđa, ruke uz tijelo. Zdjelica se podiže na vrh točke, zategnite glutealnu mišiće za par sekundi. Onda silazi stražnjice, ali ne dodiruju pod.

5. Ležeći s jedne strane, za izvođenje ljuljačke u smjeru pod kutom od 70 stupnjeva. Komplicirati ovu vježbu, možete iskoristiti pondera, stavljajući ga na gležanj.

6. Sjedenje na podu „u turski” (dlan staviti na koljenima), kretati naizmjenično tjelesna težina je na jednom obrazu, a onda s druge strane. U tom slučaju, ruke je potrebno stvoriti otpor. Kao ljuljajući se s ravnim leđima i povukao u želudac.

7. Sjedeći na podu, to bi trebao biti naizmjence preselio stražnjice, krećući se naprijed u isto vrijeme, a onda natrag. Izvođenjem ovog pokreta, morate staviti ruke iza glave i držati leđa ravno.

U sportskih kompleksa i dvorane instaliran razne fitness opreme i pribora. U pravilu, ove institucije su iskusni instruktori koji nas kompetentno reći kako napumpati stražnjicu ispravno i korisno.