Kako naučiti hodati na rukama

Hodajući na rukama u suradnji s drugim pokretima se često koristi u Parkouru ili breakdance. U web možete vidjeti puno videa o toj temi. Ali u ovim video isječaka obično prikazani već odličnu izvedbu trik, bez god tehničkih nijansama.

Opći opis i upozorenja

Ne postoji niti jedan univerzalni način, govori o tome kako naučiti hodati na rukama. Evo, najvažnija uloga prema stupnju fizičke fitness osobe. Ovisno o odabranoj trening specifične opreme. Važno je uzeti u obzir da je za studenta početnik može potrajati nekoliko dugih tjedana ili čak mjeseci. Dok ljudi koji već imaju određenu razinu fizičke sposobnosti, redovito se bave nekim oblikom sporta, mogu razumjeti kako bi naučili hodati na rukama, samo nekoliko dana. No, u oba slučaja, naravno, morat ćete strpljenje i napore za postizanje cilja.

Uz napore koje će morati napraviti, postoje i druge važne točke. Ljudi žele naučiti kako učiti hodati na rukama, morate se sjetiti leži u zasjedi za zdravstvene opasnosti. To je osobito istinito vlastite ruke. S ovom štandu, oni, posebno ruku i ručni zglob, doživljavaju najveći teret. Potonji je zbog činjenice da su ruke u tom položaju gotovo u potpunosti čuva našu tjelesnu težinu. Stoga, kada se previše tvrdo ili pogrešne vježbe može uzrokovati naprezanja, uganuća i frakture gornjih ekstremiteta.

Ne zaboravite da je znatan test opterećenja leđa, donji dio leđa, ramena i lakat zglobova. Ako imate bolove tijekom vježbanja, a imaju kronične bolesti ili drugih problema s tim dijelovima tijela, onda morate razmišljati o tome. To može biti mudrije da napuste ovaj opasan pothvat, kako bi naučili hodati na rukama, u korist nešto manje traumatično. Krv juri u glavu, ne može postati manji problem. Ako pretjerate je bezopasan „zvijezda”, a tamniju oči može se lako zamijeniti nesvjestica. Međutim, manje glavobolje i vrtoglavice na prvi dopušteno.

Kako naučiti hodati na rukama: praktičnih savjeta

Postoje neke opće smjernice za one koji namjeravaju početi trening. Prvo, prije nego što je potrebno kako bi bili sigurni da to zagrijavanje, zagrijati mišiće. Ovo pravilo vrijedi za sve ozbiljne vježbe, i sprema ti od nepotrebnog rizika od ozljede. Na dovoljno toplo potrošiti oko deset minuta, tijekom kojih možete napraviti istezanje, rastezanje tvoj vrat i ramena.

Druga stvar koju trebate zapamtiti - to je sigurnost opreme. Na početku treninga, većina ljudi ima neke probleme ravnoteže. Tako trenirati bolje naći mjesto gdje se neće ozlijediti padati, unaprijed ili tamo ležala nešto mekano. Čak i bolje, kada je prisutna osoba spremna osigurati, na primjer, za držanje noge na prvom mjestu. Također ćete trebati zid za podršku.

Relativno padovi koje neminovno čekaju početnike, tu su i brojne preporuke. Oni su vrlo jednostavna, ali će biti u mogućnosti kako bi ublažio slijetanje. Ako pada na leđa, pokušati odmah savijati noge natrag jači. Potrebno je ustati umjesto da padne na mostu: iz nje će biti lako popeti. I kada je rizik ne sletjeti na trbuhu, savijati leđa i pokupiti nogu na njega. Od ove države je jednostavno za napraviti vratiti.

Opis treninga

Dakle, možemo pretpostaviti da je pogodna zid, a uz krevet drug za zaštitu od rizika. Odakle početi? Utakmica se suočiti zid i otići dolje na haunches, a zatim pokušati dobiti na ruke. Oni bi trebali biti oko 30 inča od zida. Sada možete baciti nogu natrag i protežu ih. U tom položaju, stojimo na neko vrijeme, a onda ide natrag dolje. Glavna stvar je da je tijelo osjetio pravu poziciju, a vi se više ne doživljava vrtoglavicu. Da bi se postigao ovaj će biti moguće samo s vremenom. Također možete pokušati napraviti push-up u ovoj poziciji, koja će pomoći da trenirati svoje ruke.

Sjeti se da je dlan bi trebao biti smješten u širini ramena i prsti - veselimo. U početku, ako uzrokuje vježba teškoće Postavite ruke malo šire za više stabilnosti. Također možete saviti koljena na niže težište. Kada je prva faza vježbe će se provesti bez svog rada, to je vrijeme za prelazak na učenju najviše hodanje. Osobito je važan dio u drugoj osobi, kao prvo da se otrgnuti od zid je zastrašujuće. Ako imate pomagača, onda on drži noge tijekom tih prvih koraka. To možete učiniti vježbe na vlastitu, nakratko se gleda sa zida i pokušava pronaći točku ravnoteže, a zatim se vraćaju.

Za mnoge ljude, hodanje je dao mnogo lakše nego statički zadržavanje ravnoteže. Dakle, to je dopušteno da se počne baviti prije nego nauče dugo održati u jednom trenutku. Posebno će biti na putu, ako joj se ne daje. Pa, ako je u mogućnosti trenirati osjećaj za ravnotežu, a zatim hodanje više će se pojaviti problemi. Možda najvažnija stvar u ovoj tehnici - nemojte se bojati da će pasti i stalno pokušava.