Dobra jutarnja vježba za žene i muškarce. Najbolja vježba za jutarnje vježbe

Dobra jutarnja tjelovježba pomaže ne samo kontrolirati vašu težinu, nego i brinuti se za vaše zdravlje i snagu, što je važnije od borbe protiv dodatnih kilograma. Da bi ga učinilo korisnim, vrijedi se sustavno približiti. Teško je izdvojiti najbolji kompleks jutarnjih vježbi jer svatko odabire vježbe za sebe, pa ćemo u nastavku razmotriti nekoliko uspješnih opcija.

Nema kave

Većina ljudi je skeptična oko tjelesne aktivnosti, a još više za jutarnje vježbe. Da biste izašli iz jutarnjeg uvjeta, koristi se kava ili kontrastni tuš. Ali to su samo stimulansi koji ne probude tijelo, već samo privremenu dosadnu pospanost i umor.

A jutarnje vježbe daju jednostavno ogroman učinak - oni probude cijelo tijelo, vode mišiće u tonus i cijeli dan naplaćuju osobu energijom. Hladni tuševi ili šalica kave utječu samo na rad mozga i živčani sustav, a kako bi se u potpunosti probudili, morate koristiti mišiće i zglobove. Dobra jutarnja vježba se bori s ovim zadatkom i daje osobi veliko raspoloženje i veselje čitav dan.

Prednosti jutarnjeg tjelesnog odgoja

Prije nego što razmotrimo najbolji set vježbi za jutarnje vježbe, saznajmo što je još korisno za jutarnju aktivnost.

Najvažnije što jutarnja vježba može učiniti je poboljšati tijelo. Ali to je moguće samo uz sustavni pristup, koji uključuje ne samo redovno izvršenje, nego i postupnu komplikaciju vježbi. Odmah nakon punjenja možete osjetiti kako tijelo "cvjeta": raspoloženje se diže, a mozak i živčane stanice započnu punopravni rad. Sve to na kraju vodi do novih uspjeha i osvajanja željenih visina.

Pravila naplate

Kao iu svemu drugome, u jutarnjem tjelesnom odgoju postoje zakoni i pravila, pri čemu se možete pridržavati kvalitetnog rezultata. Inače, čak i jednostavna jutarnja aktivnost može dovesti do negativnih posljedica. Doznajemo što da radimo kako bi dobili dobru jutarnju tjelovježbu:

1. Neposredno nakon buđenja, ne možete preopteretiti tijelo teškom vježbom - to može negativno utjecati na rad srca.
2. Preporučuje se započeti vježbe izravno u krevetu. To može biti: istezanje, savijanje ruku i nogu, okretanje prtljažnika i drugih jednostavnih postupaka.
3. Izlazak iz kreveta, nemojte odmah početi puniti, najprije morate dati mozak i živčane stanice nekoliko minuta da se probudite. Za to vrijeme možete se oprati. Sada možete započeti osnovni set vježbi.
4. Posebnu pozornost treba obratiti na disanje, jer zasićuje stanice kisikom i povećava ukupni ton tijela.
5. Nemojte previše raditi, budući da glavna svrha punjenja je probuditi, a ne pumpati hrpu mišića. Ako tijelo signalizira umor, svakako je poslušajte.

Najbolja vježba za jutarnje vježbe

Maksimalna stimulacija tijela postiže se samo pri izvođenju dobro odabranih vježbi. Kao što vjerojatno znate, postoji mnogo metoda i vrsta jutarnjeg tjelesnog odgoja. Kao iu bilo kojem drugom sportu, postoje temeljne vježbe koje su uključene u bilo koji kompetentno dizajnirani sustav. Razmotrimo ih:

1. Područje vrata. Ovdje dolazi do standardnih nagiba, okretaja i zakretanja glave, čime se poboljšava protok krvi u mozak i probuditi cijelo tijelo.
2. Ruke. Preporučujemo grijanje zglobova s rotacijom šaka ili četkica zatvorenih u "zaključavanje". Zatim dolazi rotacija podlaktica i konačno potpuno ispružene ruke.
3. Kućište. I dalje se sjećamo školskog kurikuluma. Stojeći razmaknutim nogama, trebate napraviti glatke i izmjerene padine tijela naprijed, dodirivanjem prstiju i idealno - s rukama i podom. Zatim, stavljajući ruke na pojas, morate obaviti rotaciju sa zdjelicom. Ostaje samo napraviti bočne padine. Da bi to učinio, jedna ruka ostaje na donjem dijelu leđa, a druga se proteže prema nagibu.
4. Noge. Možete početi s zagrijavanjem nogama. U tom slučaju nemojte ih dovesti do kritične visine. Za svaku nogu će biti dovoljno 10-15 mahov. Sljedeća faza podiže noge na stranu. Nakon toga izrađuju se kružne rotacije zglobova koljena. I konačno - sit-ups. Nema potrebe da pokušamo iscijediti sve snage iz sebe, jer vježbamo.

Kao što možete vidjeti, kompleks uopće nije kompliciran. Pogodan je za sve i omogućuje vam da osjetite energiju nakon prve sesije. No, dobro raspoloženje u jutro pomaže osobi da postigne uspjeh tijekom dana.

Pored općih pravila postoje i specijalizirane tehnike koje su namijenjene užem rasponu ljudi: odvojeno za muškarce, žene, djecu, za one koji žele izgubiti težinu ili s naglaskom na određenom problemu, za osobe s invaliditetom itd. Dalje ćemo pobliže pogledati Kompleksi za žene i muškarce, kao i za gubitak težine.

Vježbe za žene

Punjenje ženskog ponašanja malo se razlikuje od muškarca, kako u pogledu razine opterećenja, tako iu skladu s načelom vježbanja. Pogledajmo, dakle, najuspješnije vježbe, koje bi trebale uključivati najbolje jutarnje vježbe za žene:

• Pješačenje na mjestu s maksimalnim povećanjem koljena;
• Prekrižene prste i polaganje na jedan koljeno, potrebno je proteći drugu nogu lagano prema naprijed i izvesti savijanje;
• Odmaknite se i, bacajući ruke, prstima stisnite pete, a zatim se nagnite naprijed - i tako dalje u krugu;
• Stopala su širine ramena. Jedna ruka počiva na stražnjoj strani glave, a druga na struku. Tijelo je nagnuto prema drugoj ruci;
• Stavljajući ruke na pojas, obavljao rotaciju glave;
• Rotiranje ruku u lakat, a zatim u spoju ramena;
• čučnjeva;
• Naslonjena na zid, naizmjence podigni koljena na prsa;
• Lezi na ravnu površinu i, savijanje koljena, povucite ruke na prsa. U tom položaju podignite prtljažnik;
• I na kraju - jednostavne vježbe za mišiće tiska.

Sve vježbe se izvode nekoliko puta na svaku stranu (ako im je to bitno).

Najbolji jutarnji teret za jači seks

U tablici se mogu izraziti razlike između ženskih jutarnjih vježbi i muškaraca:

Kao što vidite, postoje razlike između pristupa muškaraca i žena, ali nisu toliko značajne. Najbolje jutarnje vježbe za muškarce mogu uključivati iste elemente kao zagrijavanje za zagrijavanje, ali naglasak je više na snazi. Da ne ponovimo, bilježimo samo one vježbe koje ulaze samo u muški kompleks:

1. Kao varijanta dobrog, ali ne nametljivog kardio opterećenja, takozvana "borba s sjenom" smatra se upotrebom malih tegovića. I poželjno je ne ograničiti se na udarce, već i za obavljanje različitih rotacija oružja i uvijanje tijela.
2. Iako je razgovor vezan uz naplatu, a ne o obuci s punim radnim vremenom, nekoliko push-upova i pull-upova za čovjeka ne štetu na sve. Pogotovo ako to radite pod kontrolom i pokušajte se protezati na vrhuncu.

Inače, vježbe su slične ženskim vježbama, samo treba povećati broj ponavljanja.

Vježba s najboljom mršavljenja

Mnogi su zabrinuti zbog problema prekomjerne težine. Za takve ljude postoje posebne metode jutarnjih vježbi koje omogućuju ne samo učinkovito probuditi tijelo, već i riješiti dosadne prekomjernu težinu.

Razlika između ovog kompleksa je da pretpostavlja povećano opterećenje. Stoga, prije nego što izvršite takav naboj, trebate pustiti tijelo da se probudi s vježbama opisanim u prvom setu. Također se preporučuje da pijete čašu vode prije nego što počnete.

Kompleks jutarnjih vježbi za mršavljenje obuhvaća sljedeće faze:

1. Zagrijte. Može se sastojati od skokova, ljuljačkih ruku i stopala, torza debla, rotacije zdjelice. Lagano kratko trčanje, uključujući i treadmill, dobro će raditi kao zagrijavanje.
2. Ručna studija. Za to vam je potrebna mala bućica. S njima se vrše sve vrste savijanja, uspona i padova. Zatim možete napraviti različite push-upove koji aktiviraju pojas mišića u prsima.
3. I na kraju će biti korisno napraviti skup čučnjeva. Glavna stvar je da ne trčimo i gledamo tehniku.

Kao što vidite, punjenje za gubitak težine nije puno teže od jednostavnog punjenja (posebno muškaraca), no učinkovitiji je. No, još jednom ne bismo jutarnju tjelovježbu trebali pretvoriti u masivno crpljenje cijelog tijela s ciljem spaljivanja masnoća. To mora biti učinjeno u drugo vrijeme.

Za gubitak težine, regularnost tjelesnog odgoja je mnogo važnija od trajanja tjelesnog odgoja. Stoga, ako želite izgubiti one dodatne funte, pokušajte barem malo vježbati svaki dan.

Sada ukratko o drugim vrstama i mogućnostima punjenja.

Ubrzani kompleks

Dobar jutarnji naboj može biti brz. Ovo je vrlo važno jer moderni ljudi nemaju dovoljno vremena. Postoji, na primjer, 10-minutni kompleks koji, kratko, omogućuje tijelu da se normalno probudi i napuni energijom. Uključuje neagresivno proučavanje svih zglobova i glavnih mišićnih skupina.

Qigong

Osim standardnih tipova jutarnjih vježbi, tu je i nevjerojatna kineska tehnika zvana qigong. Prema vježbanju trenera, dopušta ne samo ispunjavanje tijela živahnošću, već i usporavanje procesa starenja, te liječenje neugodnih bolesti. Tehnika se temelji na dobivanju pozitivne energije za iscjeljivanje.

Dječja gimnastika

Odvojeno je izdvojena djeca verzija jutarnje gimnastike. Ovaj kompleks u različitim manifestacijama nalazi se u školskim programima. Potiče zdrav fizički razvoj djeteta, bez preopterećenja mladog tijela, i što je najvažnije - dizajniran je u obliku igre koja vam omogućuje da zanimate čak i najneugodniju djecu.

zaključak

Najbolja jutarnja tjelovježba može biti različita za svaku osobu. Analizirali smo samo osnovna načela koja su smatrana najopćenitijima i učinkovitijima. Kao što možete vidjeti, mnogi principi jutarnjih vježbi poznati su svakome od nas od djetinjstva. Zato nema prepreka za zdravlje i dobre duhove! Glavna stvar je ne zaboraviti da je punjenje nužno za buđenje i ne tolerira preopterećenja!