Vježba "Brod": koristite za leđa i tijelo. Vježba "Brod" za početnike

Starinski problem žena - progib grudi, ružna držanja, raširena ramena i masne nabore na stranama. Slažem se, prilično lijepo tijelo - san o apsolutno svima, bez obzira na spol i dobnu kategoriju. Najčešće se pojavljuju kod žena nakon porođaja i hranjenja: oblik je izgubljen, mišićni ton slabi. I mnogi jednostavno pljunu na svoju figuru, uzimajući to zdravo za gotovo i neizbježnim.

Ovo je ogromna pogreška. Ljubite sebe, svoju figuru, vježbajte fizičke vježbe i ponovo ćete povratiti elastičnost mišića. Sjetite se da lijepa figura počinje s leđa, ili bolje, s položaja. Nitko ne zamahuje nagnute leđa i spuštene ramena - sve to dodaje dodatne godine, čini vas nesigurnom osobom s mnoštvom kompleksa i gomilom problema. Da ne spominjemo masne naslage ispod špule, što samo pogoršava situaciju.

Međutim, ponekad se događa da s težinom sve je normalno, ali oslabljeni mišići na leđima pokvariti držanje, i zbog toga, često trbuh pojavljuje - kao rezultat zakrivljena kralježnice. Da bismo izbjegli takve probleme, preporučujemo da čak i vitke osobe gledaju leđa i ojačaju ga pomoću posebnog visoko djelotvornog tjelesnog napora. Predlažemo da nećete čekati sutra i odmah pokušajte vježbu "Lodochka", koja će olakšati prsa, leđa je ravna, i držanje i hod kralja.

Što daje lekcija?

To utječe na mišiće gornjeg dijela leđa, struka, trbuha i ramena, pomažući im da ojačaju. Vježba "Lodochka" vrlo je slična dječjem vrtuljku i na prvi pogled može se činiti vrlo jednostavnim, iako to nije. Bit će teško fizički nekvalificirani ljudi koji uopće nisu prijateljski s sportom.

Ali redovite vježbe će vam pomoći da se naviknete, zategnite prsa i osnažite leđa. Posebno se vježba preporučuje ljudima koji vode sjedeći stil života. To savršeno preuzima abdominalni tisak, poboljšava cirkulaciju krvi, probavu, jača površinu solarnog pleksusa i uklanja masnoće s bočnih strana.

Pored toga, problemi s disanjem nestaju. S ovom vježbom moći ćete se riješiti abnormalnosti u pupčani prsten zauvijek. Zaboravit ćete na konstipaciju, dispepsiju, distoniju, bol u abdomenu, nesanicu, letariju, povećanu kiselost i zdjelice.

Vaši će mišići povratiti elastičnost i koža će postati elastičnija. Osim toga, vježba "Brod" će podići raspoloženje. Prednosti fizičkog napora su ogromne i opipljive, kao što vidimo. Višak kilograma u kratkom vremenu će početi nestajati.

Priprema prije treninga

Ako ste ozbiljno i trajno odlučili raditi na sportu, eliminirati zdravstvene probleme, riješiti bolove u leđima i izgubiti težinu, savjetujemo vam da pažljivo pripremite. Za početak, naučite se opustiti i napregnuti leđne mišiće, a zatim možete početi vježbati. Glavni cilj provedbe je cikličnost i zaglađivanje oštrih pokreta (prijelaza).

To je ispravna priprema koja će vas spasiti od ozljeda i istezanja. Prije nastave nije potrebno prejedanje - u jutarnjim satima je bolje vježbati na prazan želudac. Dopušteno je piti vodu. Dakle, ako je vaš cilj izgubiti težinu, pored fizičkih vježbi, uravnotežite svoju prehranu.

Učinkovito vježbanje "Brod" za leđa

Lezi na leđima, ruke bi trebale biti uz tijelo. Polako podignemo obje noge 30 cm iznad poda, bez savijanja na koljenima. U isto vrijeme suza s glave, gornji dio tijela i ramena s poda. Držimo se u tom položaju i brojimo do 10 puta. Glava gleda naprijed. Leđa i trbuh su u stresnom stanju. Ponovno se opustimo i ponavljamo (u tri pristupa). Ako vam je teško odmah podignuti prsa i ramena, možete jednostavno smanjiti lopatice ramena. Pazi na disanje.

Lekcija # 2 za gubitak težine

Vježba "Brod" se obavlja na njegovom trbuhu. Početni položaj: noge tijesno prilijepljene jedna drugoj, noge zajedno, odmaraju se na čarapama, ruke po tijelu s četkama na podu, a brada je pritisnuta na površinu (možete staviti list).

Na izdisaj podižemo noge, savijamo ih u krilu i uhvatimo ruke za gležnjeve ili noge. Izdahnimo, zadržavamo dah, odvojimo koljena i podignemo glavu i prsa. U tom slučaju, kukovi su rastrgani s površine poda. Mi snažno savijamo donji dio leđa. Imajte na umu da na podu ostaje samo područje pupka.

Sada počinjemo polagano ljuljanje, kao na valovima (naprijed-natrag) i brojem do deset. Onda se opustite i vratite se na lekciju. Glavna stvar - nemojte pretjerivati, počnite 3-5 puta, postupno povećavajte se do 10. Vježba "Brod" za početnike pomoći će vam da dovedete obrazac u red i zadržite masne naslage sa kukova i struka.

Osim toga, to će poboljšati mikrocirkulaciju leđne moždine, zdjelice i solarnog pleksusa. Odmah osjetiš žurbu snage i ugodnu bol u mišićima. Redovite vježbe normaliziraju metaboličke i endokrine procese u tijelu, što je vrlo važno pri gubitku težine. Doslovno nekoliko mjeseci možete odbaciti do pet kilograma, jačati mišićni ton, riješiti se "narančine kore" na trbuhu i stražnjici, i zaboraviti na svoje zdravlje za dobro.

Lekcija # 3 na leđima

Vježba "Lodochka" ima blagotvoran učinak na vrat, kralježnicu, abdomen, struk i leđa. To je učinjeno na leđima. Mi smo omotali ruke oko naših savijenih koljena, napregnuti naše mišiće leđa i početi ljuljanje. Učinite to za 10 sekundi i vratite se u početni položaj.

Povucite ruke po tijelu, noge ravno. S oštrim pokretom izvadimo jastučiće prstiju do prstiju stopala, bez savijanja koljena. Profesionalci mogu izravno dodirivati koljena. Odmah reći da će isprva biti vrlo teško, ali nemojte očajavati i ne odustati. Atrofirani mišići na kraju će vam dati, a rezultat će biti vidljiv.

Posljednji dio

Obučite najmanje 10-15 minuta dnevno. Uvijek pazite na držanje, pokušajte sjesti ravnomjerno. Koristan vježba "Brod" na trbuhu i leđima učinit će mišiće razvijene i snažne. Čak iu odrasloj dobi nećete se bojati problema s kralježnicom. I divljenje koje vidite u očima ljudi oko vas, potaknut će vas na nastavak igranja sportova. Sada, korisne navike će raditi za vaše zdravlje, što je dvostruko ugodno.