Suvremene vrste motoričkih aktivnosti

Tjelesna aktivnost sastavni je dio zdravog života. Vrste motoričke aktivnosti obično se nazivaju fizičke vježbe. Oni imaju blagotvoran učinak na sve tjelesne sustave, poboljšavaju mišićni ton, raspoloženje i stanje kože. Što još trebam znati o tjelesnoj aktivnosti?

Sport i zdravlje

Sport zauzima važno mjesto u životu svake osobe. Želja da se daju ili ne daju tjelesnu aktivnost tijela nije kriva. Za zdravlje, tijelo treba pokret i napetost. Tjelesna aktivnost je prvi i najvažniji uvjet zdravlja. Pokret prati osobu od rođenja. Novorođenče aktivno valove noge i ruke kako bi se protezale bolne mišiće. Čim dijete uči hodati, vrlo je teško zadržati ga na mjestu. Tijelo čini bebu trčanje i skakati. To donosi veliko zadovoljstvo svim mišićima.

Suvremeni životni uvjeti uvijek ne dopuštaju osobi da posveti dovoljno vremena za svoje tjelesno zdravlje. Ovo je jako loše, jer je zdravlje glavna stvar. Bez obzira koliko čvrsto raspored rada, potrebno je pronaći vrijeme, barem za aktivno zagrijavanje. Redovita, čak i mala, opterećenja mogu značajno poboljšati cjelokupno zdravlje, povećati imunitet i raspoloženje. Da bi se učinkovito bavili, morate znati koje su vrste motoričke aktivnosti odgovaraju za vas - upravo je riječ o današnjem članku.

Aktivnost motora

Na jednostavan i razumljiv jezik, motorička aktivnost je kompleks motoričkih djelovanja tijela koji se izvode automatski ili za određenu svrhu. Tjelesne akcije koje se izvode za određenu svrhu nazivaju se trening. Važno je napomenuti da je kod životinja motorna aktivnost glavna funkcija mišićnog sustava. Za čovjeka ovo je važna biološka potreba. Životna aktivnost i zdravo funkcioniranje svih tijela sustava moguće su samo na određenoj razini aktivnosti. Nedostatak tjelesne aktivnosti može se sigurno usporediti s gladovanjem kisika ili nedostatkom vitamina, pa je vrijedno razumjeti ulogu uloga u sportu. Motorska aktivnost temelji se na elementarnoj fizičkoj akciji - svjesnom i usmjerenom činu. Akcija se sastoji od poza i pokreta.

Motorna aktivnost neke osobe može biti tri vrste. Može se regulirati, djelomično regulirati i ne regulirati. Posljednja vrsta tjelesne aktivnosti znači spontana motorička djela koja nemaju smisla. Ona je inherentna u maloj djeci, jer njihovo tijelo jednostavno "pita" za fizički napor, koji možda nema određenu svrhu. Djelomično regulirana aktivnost izvodi se s određenom namjerom, ali krajnji cilj nije samo opterećenje. To može biti jutarnja vježba, pokretne igre, plesanje. Regulirane aktivnosti su posebno odabrane opterećenja koja moraju imati određeni učinak na ljudsko tijelo.

Karakteristike motoričke aktivnosti

Vrste motoričke aktivnosti, čija fiziologija može biti vrlo različita ovisno o konačnom cilju neke osobe, može se klasificirati prema nekim kriterijima. Imaju kvantitativne i kvalitativne karakteristike. Ove dvije karakteristike smatraju se početnim. Već od njih slijede sve ostale. Kvantitativna obilježja uzimaju u obzir prostorno-vremenski indeksi. Ovo je broj pokreta, njihov volumen i broj ponavljanja. Kvalitativna svojstva imaju za cilj prikazivanje funkcionalnih promjena koje se javljaju u tijelu tijekom tjelesne aktivnosti. Ovi pokazatelji uključuju energetske troškove koje tijelo nosi u vršenju vježbi ili općenito tjelesnom aktivnošću.

Natjecanja i trening su glavno područje tjelesne aktivnosti. Njihova praktična vrijednost je vrlo visoka, a učinkovitost također doseže veće granice. Na natjecanjima, osoba emitira adrenalin, tijelo radi na vrhuncu svojih sposobnosti. Redovita i česta natjecanja nisu uvijek korisna za tijelo, ali rjeđe "ekstremne" trenutke će biti vrlo korisne i poslužit će neku vrstu detente. Prednosti treninga mogu se reći vrlo dugo. To je stvarno djelotvorna metoda rada s tijelom i zdravljem, koja je usmjerena na maksimiziranje prednosti intenzivne tjelesne aktivnosti.

Važnost i vrijednost obuke i natjecanja je kako slijedi:

• Razvoj specifičnih zahtjeva za proces izobrazbe;
• Poboljšanje karakteristika modela sportaša;
• Razvoj testova za procjenu pojedinih osobina sportaša;
• Simulacija uvjeta osposobljavanja.

Vrste motoričke aktivnosti

Učitavanje se rangira prema intenzitetu. Ukupno se razlikuju tri stupnja intenziteta: blaga, umjerena i visoka. Navedite glavne vrste motoričkih aktivnosti koje poznajete. Ne toliko, zar ne? Kako ih klasificirati? O tome ćemo razgovarati u sljedećim odlomcima.

Bilo koja vrsta motoričke aktivnosti ima blagotvoran učinak na tijelo osobe, njegovo zdravlje i raspoloženje. No, valja razumjeti da nisu svi raspoloživi za sva opterećenja zbog brojnih razloga. Osoba može imati bolest koja ne dopušta intenzivan sport. U ovom slučaju vrlo je važno razviti vlastiti program obuke koji će dovoljno napuniti tijelo, izbjegavajući preopterećenje. Razmotriti vrste motoričkih aktivnosti u smislu potrošnje energije.

Lagano opterećenje preuzima troškove energije od najviše 2-3 MET. Za takvu tjelesnu aktivnost moguće je nositi rutinske kućne poslove (pranje, peglanje, kuhanje, čišćenje, rad na računalu itd.). Također, lagano opterećenje može se pripisati dugoj igri badmintona, golfa ili plesa.

Umjerena tjelesna aktivnost uključuje troškove energije od oko 4-6 MET. Na takvo opterećenje može se pripisati više aktivnih domaćih zadaća (pranje podova, rad s usisavačem, popravak). Ovdje također uključuju hodanje, jogging, klizanje i skijanje, itd.

Veliko opterećenje zahtijeva potrošnju energije od 7 MET i više. Uključuje sljedeće vrste motoričkih aktivnosti: veslanje, skakanje, vježbanje na biciklima za vježbanje, trčanje, klizanje i skijanje s opterećenjem na srcu. Isti troškovi energije mogu se naći u obuci profesionalnih sportaša, tijekom operacija istovara, u kamenim rudnicima.

Znakovi motoričke aktivnosti

Poznato je da ispravno odabrani tipovi motoričke aktivnosti imaju blagotvoran učinak na ljudsko tijelo. Ali kakvi znakovi imaju sve vrste aktivnosti, što ih ujedinjuje? Dakle, navedimo glavne:

• Vrste vježbi;
• Vrsta vježbe;
• Oblik obuke;
• Socijalna orijentacija.

Prema ovim znakovima razlikuju se i sljedeće vrste motoričkih aktivnosti:

1. Tjelesna aktivnost.
2. Sportske aktivnosti.
3. Tjelesna aktivnost i igračka aktivnost.
4. Sport-kockanje aktivnosti.

Suvremeno tjelesno odgoj koristi sve gore navedene vrste aktivnosti, koje ćemo detaljnije razmotriti.

Tjelesna aktivnost nije sport, već je svrhovit utjecaj na osobu. Njegov je cilj skladan razvoj njegovih prirodnih i duhovnih snaga. Fizička kultura je važan uvjet za zajedničku ljudsku kulturu. Takve aktivnosti imaju nekoliko smjerova:

1. Podučavanje i razvoj. Cilj mu je obučiti važne motoričke sposobnosti, razvoj svih organa i sustava tijela. U ovom slučaju koriste se opće vježbe za jačanje, koje osoba može obavljati samostalno.
2. Sport i rekreacija. Svrha je poboljšanja cijelog organizma, usavršavanja neovisnih vještina i vještina tjelesne kulture, razvijanja određenih tjelesnih sposobnosti.
3. Profesionalno orijentirani. Svrha je poboljšanja postojećih fizičkih vještina putem posebnih programa izobrazbe.
4. Ispravljanje. Svrha je uklanjanja nedostataka u slici ili strukturi tijela.

Sportska aktivnost karakterizira osobna orijentacija osobe na razvoj u određenoj vrsti sporta. Njegova važna prednost je u tome što jamči razvoj ne samo fizičkih nego i osobnih osobina neke osobe. Sportske aktivnosti mogu se karakterizirati kako slijedi:

• Želja za postizanjem maksimalnog rezultata u odabranom sportu;
• Veliko fizičko naprezanje;
• Svijest o društvenom značaju sportskih aktivnosti.

Glavne vrste motoričkih aktivnosti uključuju male natjecateljske aktivnosti. To se provodi na granici psihičkih i fizičkih sposobnosti sportaša kako bi se uspostavili rekordni uspjesi.

Aktivnosti vezane uz kockanje na sportu usmjerene su na postizanje značajnih rezultata tima. Vrlo važna stvar je sposobnost rada u timu i djelovanje prema zamišljenom planu. Glavne značajke ove aktivnosti su:

• Prisutnost situacija koje se brzo mijenjaju;
• Sukob s drugim timovima;
• Pojava problema koji zahtijevaju timski pristup;
• Shvaćanje sebe kao člana cjeline i nedjeljivo;
• Širok raspon osjećaja tijekom igre.

Tjelesna aktivnost vrlo je slična sportu i sportu, ali postoji niz razlika. Oni se sastoje od prirode vježbi. Takvo opterećenje je vrlo učinkovito u početnoj fazi stvaranja osobnih i fizičkih osobina neke osobe, tako da se često koristi u predškolskim godinama. Glavne značajke takvih aktivnosti su sljedeće:

• Prisutnost imitiranja trenutaka;
• Sposobnost promjene strukture i svrhe igre za razvoj kreativnih sposobnosti;
• Moguće je izvornu parcelu igre i distribuciju uloga;
• Izvorni cilj je različitost procesa igre, a ne postizanje određenih rezultata.

Načini rada

Vrste režima motoričkih aktivnosti dodjeljuju se ovisno o različitim čimbenicima. Takvi čimbenici su: sposobnost pacijenta da se prilagodi, klinički tijek bolesti, funkcionalne sposobnosti organizma itd. Svi ti pokazatelji su vrlo važni da se uzmu u obzir da bi stvorili racionalan režim. Vrste režima motoričkih aktivnosti mogu se podijeliti u dvije glavne kategorije: aktivni i pasivni.

Aktivno je usmjereno na stimulaciju i trening tijela. Kao rezultat toga, postoje pozitivne emocije, zdravi rumenilo i osjećaj zadovoljstva. Mišićno opterećenje ima veliki utjecaj na opće stanje čovjeka, to je dugogodišnja dokazana činjenica. Način aktivnog oblika će i samopouzdanje. Važnu ulogu u njoj igra psihološka komponenta koja ima za cilj podizanje morala pacijenta koji boravi u zdravstvenoj ustanovi. Vrlo je oprezno propisati aktivni režim, budući da se pacijent jednostavno ne može pridržavati nje. Kao rezultat toga, takva odluka može rezultirati još lošijim posljedicama. Dodjeljivanje aktivnog režima slijedi, na temelju dobi, zanimanja, stanja pacijenta, stadija bolesti, kliničkih manifestacija, stupnja sposobnosti cijelog organizma i tako dalje.

Pasivna ili hipodinamia mogu nepovoljno utjecati na stanje bolesnika. Treba shvatiti da mirni i aktivni pokreti ne bi trebali biti suprotstavljeni jedni drugima. Svaka vrsta aktivnosti treba biti samo dodatak drugoj vrsti. Također, treba uzeti u obzir da pasivni režim u svakom slučaju dovodi do nekog izumiranja uvjetovanih refleksnih veza. Psihološka komponenta pasivnog režima je također važna: uranjanje u sebe, negativnost, meditacija bolesti itd. Oslabljeni tonovi mišića mogu znatno usporiti cijeli proces oporavka.

Aktivnost pacijenta

Vrste motorne aktivnosti bolesnika podijeljene su na:

1. Strogi ležaj za odmor.
2. Ostaviti ležaj.
3. Način polupansiona.
4. Opći način rada.

Strogi ležaj za odmor je propisan za teške bolesti u ranoj fazi. To u potpunosti ograničava pacijentovu slobodu djelovanja. Ne možete stajati sami, sjesti, pa čak i uključiti drugu stranu. Takve vrste motoričke aktivnosti osobe usmjerene su na očuvanje energije koja bi trebala poslužiti kao pričuva u borbi protiv bolesti.

Oslonac ležajeva je raznovrsniji. Postavlja se kada proces oporavka postane očit. Ali ovaj način rada dopušta motoričku aktivnost samo unutar kreveta. Sve aktivnosti za osobnu njegu, osobnu higijenu i prehranu obavljaju zdravstveni radnici.

Pacijentov način polu-kreveta omogućuje vam hodanje, sjesti, posjetiti WC i jesti. Najčešće se koristi za bolesti umjerene i blage teške.

Opći način pacijenta karakterizira činjenica da fizička aktivnost uopće nije ograničena. Odrasla osoba može samostalno obavljati sve potrebne radnje, a dijete može hodati i igrati na ulici, u pratnji odrasle osobe.

Ekstremni tipovi motoričkih aktivnosti

Takve su aktivnosti vrlo potrebne za odrasle i djecu. Uostalom, oni su usmjereni na zadovoljavanje osnovnih potreba za rizikom i promjena pojavljivanja. Treba imati na umu da se vrste motoričke aktivnosti djece trebaju pažljivo promišljati. To je neophodno kako bi se izbjegle nesreće. Ekstremne aktivnosti mogu uključivati skijanje, biciklizam, itd. Sve ove aktivnosti imaju značajan udio rizika, čak i unatoč visokoj razini ljudske pripravnosti. Takvi tipovi motoričke aktivnosti, koji utječu na fizičko stanje, jednostavno su nezamjenjiva psihološka relaksacija. Prebacivanje na globalnu razinu možemo reći da takva opterećenja mogu značajno smanjiti postotak negativnih i kriminalnih pojava u društvu.

Potrošnja energije

Bilo koja vrsta motoričke aktivnosti izračunava se na gori kalorija i prosječnu potrošnju određene količine energije. Čak iu uvjetima potpunog odmora, tijelo još troši kalorije. Oni se troše na unutarnje procese: otkucaja srca, probavu hrane, kretanje krvi kroz krvne žile itd. Sva tijela sustava troše veliku količinu energije u pružanju vitalne aktivnosti. Osnovni proces razmjene dolazi nakon sna na prazan želudac i na temperaturi od 15-20 stupnjeva. Energetski izdaci mogu varirati ovisno o unutarnjem stanju organizma i prisutnosti bolesti. Ako je rad određene žlijezde ili organa razbijen, tijelo treba više energije da bi se posao obavio.

Po broju potrošene energije na temelju profesionalne aktivnosti, ljudi se mogu podijeliti u 6 kategorija:

• 1 grupa - ljudi koji vode sjedilački način života, najčešće je to uredski radnici. Oni provesti dan u 2200-2500 kalorija.
• Grupa 2 - ljudi koji imaju normalnu napetost mišića, a rade sjedeći. To uključuje draguljarnica, snimača i nastavnika. Oni provesti dan u 2600-2900 kalorija.
• Grupa 3 - to su ljudi koji imaju naprezanje mišića, ali to je vrlo mala. Ova skupina uključuje liječnike, konobara i poštara. Oni su gubitak energije jednaka 3000-3100 kalorija.
• Grupa 4 - ljudi sa naporan rad mišića (treneri, dirigenata, mehanika). Njihovi troškovi energije su jednake 3500-3700 kalorija.
• 5 skupina - oni koji se bave teškim fizičkim radom (radnika radionice, profesionalne sportaše). U ovom slučaju, to je proveo oko 4100 kalorija.
• Grupa 6 - vrlo težak posao (rudari, masoni). troškovi energije u ovom slučaju su jednaka 5100 kalorija, ali taj prag mogao biti premašen.

Unatoč zajedničkom zabluda mentalni rad traje vrlo malo energije, tako da je pametno graditi svoju prehranu.

aktivne djecu

Moderne vrste fizičke aktivnosti vam omogućiti da odaberete najprikladniju sport za dijete. Opterećenje za rastući organizam važan je i nezaobilazan faktor u skladan rast i razvoj. U današnjem društvu postoji tendencija da se pogoršanje zdravlja djeteta. Jedan od glavnih razloga za ovakvo stanje je nedostatak fizičke aktivnosti. Unatoč činjenici da moderni oblici fizičke aktivnosti je vrlo raznolik i zanimljiv, djeca vole računalne igre i zabavu na internetu.

U cilju poboljšanja dječje motora način, to je vrlo važno za proučavanje neke individualne karakteristike u različitim vrstama aktivnosti. Takav pristup je podržan od strane znanstvenika A. N. Leontev, AP i AV Ussova Zaporozhetc. Samo pojedinac diferencirani pristup je u stanju usaditi u skrbi za dijete svoje zdravlje od najranije dobi.

Važno je učiti djecu na aktivno igara, mobilnih zabavu, tjelesni odgoj i kaljenja postupaka. Ako bi ovo dužnu pažnju u ranoj dobi, dijete će uočiti događaje, kao što je i razumljivo.