Skup vježbi u teretani. Glavna stvar je redovitost, upornost i nadležni pristup

Volio bih da se brine o svom izgledu i izgubiti nekoliko dodatnih kilograma? To je potrebno i korisno, pogotovo ako niste u zimi je vrlo aktivan, oni su dopustili da troše više vremena na kauču (na štetu jutarnjim vježbama) ili, posebno, jesti kasno u noć. Međutim, da se oslanjaju na svoje volje u to ne bi trebao biti - prirodna ljudska lijenost neće dopustiti da se izruguje svoje bijedno tijelo. To je najbolje da traže pomoć od profesionalaca koji će odrediti koji program vježbi za teretanu će biti najuspješniji.

Najjednostavniji sustav dizajniran je za dva mjeseca i namijenjen je za početnike koji žele dovesti svoje težine i oblikuju vratiti u normalu, ali ne znam gdje i kako početi. U prvoj fazi (1 tjedan) svaka vježba može biti jedan pristup, drugi već ima veze s dva pristupa, a potom - do kraja tečaja - tri. Vježba je najbolje ne manje od 2-3 puta tjedno, ne zaboravite, između ostalog, o usklađenosti s određenom modu za sve ostale dane.

Vježbanje u teretani bi trebao početi s treninga na kardio, kao što su stacionarni bicikl, eliptičan trenera ili traci. Prvi razredi moraju se mjeriti i bez žurbe - ne spori, ali ne i brza. Prvo morate trenirati 3-5 minuta, čime je duljina pristupa do 20 minuta tijekom vremena. U svakom slučaju to je nemoguće razgovarati tijekom vježbanja - to pokazuje da se rad obavlja ne u punoj snazi, što znači da će se pozitivan učinak - gubitak težine, razvoj respiratornih i kardiovaskularni sustav. Kompleks vježba teretana kardio sposoban „toplo” i pripremiti organizam za daljnje vježbe.

Sljedeća faza treninga treba povlačenjem vašeg koljena na prsima. Da biste to učinili, morate otići na gimnastička klupa, nasloni i osloni na ruke, savijene u laktovima. Zakon sam - dizalo uspravio, kratke noge i za neko vrijeme bi ih obustaviti. Zakon II - polako i nježno povucite koljena na prsa, savijanje oba koljena. U tom položaju mora biti osiguran, a zatim jednako polako vratiti u početni položaj. Broj ponavljanja treba dosegnuti 60-100 puta kako bi se postigao maksimalne rezultate.

Uz nastavak studija može biti komplicirano set vježbi u teretani, pričvršćivanje na nogama više tereta. To će pomoći povećati opterećenje na ravnim i kosim mišiće trbuha, trenirati mišiće bedara, ali i velika zagrijati na početku treninga. To je vrlo važno imati na umu o pravilnom disanju: svaki put povlačenjem koljena da bi oštar uzdisati dok se vraćaju u početni položaj - dubok dah.

Jedan od najvažnijih tehnika koja uključuje kompletan set vježbi u teretani, je čučnjevi. Potrebno je da ga obavljaju pomoću mrežnog stalak ili posebne regala u kojem je štap koji se nalazi odmah ispod ramena. Vježba bi trebala početi s početnom položaju - uklanjanje trake s policama se nalazi na na trapezni mišić. Akcija: Razrijediti noge u širini ramena, a zatim polako sjesti, pokušavajući da ispadne kao niska što je više moguće, bez gubljenja ravnoteže. Stručnjaci preporučuju da se dovrši čučanj na mjestu gdje bedra zauzimaju paralelni položaj u odnosu na pod. Nakon što je napravio što je moguće „slijetanja”, treba započeti odmah snažan pokret u suprotnom smjeru. Izvođenje set vježbi u teretani mora biti 6-8 puta broj nadogradnje diktira ukupnog trajanja treninga, ali u svakom slučaju, ne više od 1-2 puta tjedno.

Dovršetak trening je najbolji simulator za različite mišićne skupine, savjet trenera ili osobnim sklonostima. Glavna stvar - ne peretruzhdaetsya tijelo u prvih 2-3 treninga, u protivnom slijedi neće biti ni snage ni želje, niti zdravlje.