Jednostavne vježbe koje će transformirati vaše tijelo u samo mjesec dana

Vježbi nije tako jednostavno. Uvijek je teško odlučiti što specifičnim potrebama svakog pojedinog dijela tijela. Osim toga, potrebno je naći vremena za vježbanje. Bolje je pokušati iskoristiti ovih sedam jednostavnih vježbi, naprezanje gotovo sve tijelo, a nakon 4 tjedna ćete primijetiti promjenu u svom fizičkom obliku! U razredu je potrebno samo deset minuta dnevno.

letva

To je sjajan način da se povući dio bedra, mišića leđa i trenirati svoje ruke. Trebat će vam samo šezdeset sekundi na dnevnoj bazi. Ako ne možete izdržati na poziciju pravo vrijeme, vježbati svaki dan, dok ne nauče da odstoji nekoliko minuta. Da bi pravilno raditi traku, potrebno je da se oslanjaju na laktovima, stavljanje vašim rukama u širini ramena, izravnajte leđa i objesiti u tom položaju, bez oslanjanja na koljenima.

sklekovi

Želite li razviti mišića prsa i ruke? Samo push-up svaki dan! Postavite ruke u širini ramena i savijati u laktovima, tako da vaše podlaktice su paralelne s podom, a zatim se vratite u početni položaj. Početnici mogu olakšati zadatak izvući koljena na podu.

čučnjeva

To je dokazano i učinkovit način da biste dobili savršene noge! Čuvajte svoje noge s poda i koljena ne izlaz dalje od nožnim prstima. Kukova pao ispod razine koljena. Nemojte savijati i držati bradu visoko.

lopta Curl

Uz ove vježbe, koju će razviti mišiće gornjeg dijela tijela. Vi samo trebate da se protežu leđa na zid, savijte koljena, uzeti sportski loptu u ruke i podići ih na razinu prsa, a zatim polako uvijanje s jedne strane učiniti s thoron.

Istezanje ruku i nogu u položaju klečeći

Ova vježba jača mišiće savršeno bedra i stražnjica. Možete otežati koriste utezi. Uz njih, svoj razred će ispasti intenzivniji. Dobiti na sve četiri, povucite nogu i suprotnu ruku u isto vrijeme. Držite pozu za pet sekundi, a zatim se vratite u početni položaj i raditi vježbe u suprotnom smjeru.

Podizanje koljena lijen

Za izvođenje ove vježbe vam treba ležati na leđima - što će podsjetiti se prevrnuo na leđima buba! Zvuči čudno, ali to stvarno radi. Ležeći, protežu svoje ruke tako da vam koljena dodir. Ispravite jednu nogu i izravnajte ruke na istoj strani, a druga polovica tijela drže u istom položaju. Pričekajte nekoliko sekundi u tom položaju, vratite se u početni položaj i ponovite na drugu stranu.

od psa postavlja se protežu noge njuška dolje

Najvjerojatnije ste čuli za takve pozicije yoga vježbe. Uz ove vježbe, koju će razviti mišiće gornjeg dijela tijela i bedrima, stražnjici. Oslanjajući se na ruke, podignite zdjelicu prema gore. Podignite jednu nogu, izravnajte ga i usmjerite prema gore. Nakon drugog, niže i podići na grudi. Povratak na početni položaj i ponovite na drugoj strani.

Plan za četiri tjedna

Da bi se postigla nevjerojatne rezultate, imate dovoljno za deset minuta svaki dan. Minuta sklekova, trbušnjaka u minuti, nekoliko minuta u baru i izvrsna punjenje već učinjeno! Miješati i odgovaraju vježbe gore navedene u kratkom kompleksa, što je deset pauze između setova. Brzo ćete primijetiti da je dobit u dobroj fizičkoj formi! Glavna stvar je ne odustati, jer je deset minuta da izgrade moć čak i najprometnijih osobe. Ove vježbe su vrlo jednostavne, a svaki od njih može nositi, tako da ne poriču sebi priliku da značajno poboljšaju svoje sposobnosti u samo četiri tjedna desetak minuta treninga!