Svjetlo vježbe za trbuh i bokove.

Nije važno, ti si žena ili tanak okrugao struk morate biti lijepa i privlačna. Kako bi se pobrinuti za struku i stražnjici, morat ćete obaviti niz vježbi koje trebaju biti usmjerene na prilagođavanje struk i zbrinjavanje viška težine. Dakle, ako ne želite da se stalno skrivati pod velikim naborima svoje haljine, trebate što češće i dulje vremensko razdoblje kako bi na prehrani i za obavljanje posebne vježbe.

U osnovi, veličina i oblik odgovara stražnjični mišić maximus struk odjel mišića čovjeka. Ovaj mišić je jedan od najmoćnijih u cijeloj ljudskom tijelu. Osim toga, guza izvesti jedan od najvažnijih funkcija u ljudskom tijelu - ravnanje kukova pri hodanju ili diže iz subjekta. Dakle, ako imate problema s brzim diže sa stolice ili dizanje na pravi kat po stepenicama, to znači da je vaš stražnjični mišić maximus je slaba i zahtijeva puno pažnje. Ako će vaše stražnjice biti preslab, zdjelica će kliziti prema naprijed, a bit će i rizik od bolesti u lumbosacral kralježnice.

Glavni problem su ljudi gubitka težine je da većina ljudi jednostavno nemaju vremena ili ne stvarno žele ići ujutro ili navečer u teretanu na vlak. Naime redovitost vježbi za trbuh i struk će vam pomoći da brzo dobili osloboditi od viška težine i ponovo atraktivnu figuru. No, za one koji su ne samo fizički imati vremena za odlazak u teretanu na vježbanje, gdje je trener pokazuje učinkovite vježbe za trbuh, ovaj članak daje kratak popis vježbi. Ovdje možete pronaći vježbe za trbuh i strana koja će vam pomoći da biste dobili osloboditi od dodatnih kilograma. Štoviše, ove vježbe za trbuh i sa strane se može obaviti kod kuće.

Zato, kako bi se početi vježbe morate dobro zagrijati, kao i obavljati nekoliko savjeta za vrijeme treninga. Dakle, prije nego što počnete fitness - vježbe, pokušajte pravilno izvođenje nekoliko savjeta za optimalnu treninga:

1) Kada se vježba u tisku Boudreau i pokušati da se trude. Prije nego što započnete vježbu, pokušajte da se protežu mišiće trbuha, zdjelice i stražnjice. U isto vrijeme zadržati svoje zglobove zdravi i uvijek, a mišići će trenirati još jače.

2) uvijek pokušati zadržati kukove paralelno s podom. Ako počnete podizati njegovu jednu stranu viši nego drugi, a zatim vaš mišića trening će biti neujednačena, a ukupni rezultat vježbe će biti izgubljen. Zato, odnose se na vaše stražnjice su uvijek na istoj liniji.

3) Nikada ne podiže ili spušta zdjelicu oštro. Sve Fitness - vježbe treba izvoditi polako i pokušati napraviti glatke prijelaze iz jedne vježbe na drugu.

4) Pokušajte disati pravilno. Kada napon vaših mišića morati uzdisati i udisati za vrijeme opuštanja njega. Jedini način na koji će se moći dobiti dovoljno kisika, što će pomoći da rastu mišića.

Vježba 1.

Trebate dobiti glatko i stavite stopala ramena width apart. Nakon toga, stavite ruke na struk i ramena premjestiti naizmjence lijevo i desno. Ono što je najvažnije, nemojte zaboraviti s ramena, povući ravnu stanovanja. Nakon jedne strane potrebno je obnoviti svoj izvorni položaj, ali kukove treba ostati na mjestu. Za svaku od stranaka za vježbanje trbuha i bokovi ponovi 10-15 puta.

Vježba 2.

Ova vježba je za želudac i strane će podići ton mišićnih skupina, kao i zategnite stražnjicu i bedra. Za početak morate staviti sve noge kao širok kao moguće, a zatim ravno u savijte koljena, zamišljajući da ste sada treba sjesti na stolicu. Nakon što je tijelo se spušta potrebu za objesiti na nekoliko sekundi u tom položaju, a zatim se vratiti u početni položaj. Osim toga, pokušati Crouch kao niska što je više moguće, i ostaviti svoje ruke direktno iznad glave. Ukupno, te bi trebao imati 10-15 pozive za vježbe za trbuh i bokove.