Vježba triceps u teretanu za muškarce i žene

Ako pitate djevojke, izlazi iz teretane, o svrsi za koju su posjetiti ovaj restoran sigurno odgovora su gotovo identični. Svatko želi imati guza zategnuta, ravan trbuh i čvršće grudi. Međutim, s godinama žene su iznenađeni imati na umu da postoji drugi problem prostora na tijelu. Saggy triceps foully unakažena ruke i činilo se da stavi zabranu na nošenje otvorene haljinu.

Postoje žene kompleksi vježbi na triceps?

Zapravo sve poznate vježbe koje omogućuju da zadrži ton mišiće ruku koji su odgovorni za proširenje, koje koriste žene i muškarce. Žene samo objekti, razvoju ove mišićne skupine, br. Triceps vježbe u teretani za muškarce razlikuju samo u veličini težine budaletina i živosti rezultata.

To je zato što je sajam polovice čovječanstva mišiće rasti ne stvarno, ne treba se bojati vidljivog povećanja obujma ruke. Osim toga, skup vježbi koji su odgovorni za izradu tricepsa, pomoć dame se riješiti ružnih nabora na leđima ispod grudnjaka.

Triceps vježbe u teretani: sklekove

Pristup ne zahtijeva dodatne mehanizme i uređajima, tako da ova vrsta vježbe možete raditi kod kuće u jutarnjim satima. Ako posjetite teretanu 3 puta tjedno, to ne znači da je moguće organizirati vikend kod kuće. Osnovne vježbe će izdržati kod kuće. To uključuje sklekove. Torzo tijekom vježbanja treba biti ispružena u nizu. Za početnike, postoje dvije verzije početka treninga. Ili kuhati triceps mišiće na teret pomoću zid ili klupa ili da pristupe 3-5 preše.

3 kompleta sa malim pauzama

Torzo dizati i spuštati istovremeno pazeći da vaša stražnjica ne stick out. Oni koji osjećaju snagu, može napraviti pristup od 10 sklekova. Triceps vježbe u teretani i tako dobro, da ne bi bilo moguće da se opustite u razredu. U neposrednoj blizini pješačke instruktora, a ispred ostalih sportaša ne žele izgubiti obraz. Čak i ako bi prvi pristup biti teško, odmara samo 30 sekundi. Mi smo stavljajući ga u šaku i obavlja drugu seriju. Prije konačnog pristupa čini još smanjenje pauze, ali manje od jedne minute.

Pravilna tehnika sklekova na triceps

Takve push-up zahtijeva malo drugačiji ruku pozicije u početni položaj, nego s push-up na prsnih mišića. Zaustavlja se nalaze što bliže, ali ruke su paralelno s ramena. Mi smo počeli izvoditi sklekove od dna, ruke savijene u laktovima pritisnuta uz tijelo. Na štetu „dva” potpuno izravnati ruku, zbog čega tijelo u stanje proširene akord. Kada se pristupi trebaju slušati svoje tijelo i raspodjelu opterećenja između ruku i nogu u redovitim razmacima. Ako je teško, moguće je olakšati zadatak i obaviti sklekove od stajališta do koljena.

Ova vježba triceps u teretanu kao jednostavan i učinkovit tako. Ako ste to učiniti ispravno, polako i duboko spuštanja tijela na podu, a onda nakon prve klase tipičnih simptoma boli će se osjetiti u području interesa. Važno je ne pretjerati u sljedeći trening ruku opet mogao raditi vježbe.

Triceps vježbe u teretani: fotografiju. Francuski klupa zbog glave s obje ruke

Mi pristup tegovi za vežbanje i izabrati za sebe ljuske težine 3-4 kg. Dobro obučeni ljudi koriste više impresivne komplikacije. Prije pristupa, potrebno je podsjetiti da je svaki pokret je radio polako, to je stisnut i onda zabilježen. Dio vježbi s utezima - čime se smanjuje učinkovitost procesa. Pridošlice će biti korisno za početak upoznavanje s vježbe bench press sa dvije ruke. Da biste to učinili, uzeti budaletina za pogone s obje strane, podignite ruke iznad glave. Mi smo počeli polako savijte ruke natrag, tako da je budaletina gotovo dotaknuo leđa.

Ova vježba triceps u teretani je bolje početi raditi pod nadzorom mentora ili bilo koje druge osobe osiguranja kako bi se izbjegle ozljede. Osim toga, mi ne vidimo, jesmo li mi početi ruke iza leđa. Trener može podesiti položaj tijela i pravilno disanje za učinkovitije vježbanje. Izvodi 3 seta od 10-15 puta.

Francuski klupa zbog glave: vrsta

Možda nekome ova vježba može činiti malo teže od prethodnog, jer je masa samo budaletina s jednom rukom. Međutim, nastup tehnologija je identičan, s jedinom razlikom da je druga ruka osigurava ruku savijanja. Broj kompleta je isti kao u prethodnoj vježbi. Jedini put - zbog sudjelovanja u obje ruke naizmjenično Ukupna duljina vremena provedenog na prilazima će biti udvostručen.

Obrnuti push-up iz dlana klupe

Učinkovite i jednostavne vježbe za triceps u teretani za žene još uvijek nije gotova. Svi bolesnici imaju elastična ruka ležala čeka klupa teretanu. Nadamo se da nije potrebno da vas podsjetim da se ne oslanjaju na rubu kako bi se izbjegle ozljede. Prije nego što smo se vratiti na klupu, moramo provjeriti sljedeći krug snage. Pazeći da je u stanju izdržati težinu naše vlastite, možete početi početi performanse. Noge držati koljena savijena, čvrsto pritisne jedni protiv drugih, a najviše proširen s klupe. Stavite ruke natrag na rub klupe negdje u sredini, dok su prsti moraju gledati leđa.

Originalni rack ruke ravno, polako će savijati svoja koljena do ramena nisu paralelne linije s poda. Povratak istovremeno imajući ravnu crtu. Pa, ako slijedite ispravno izvršenje će nam pomoći ogledalo. Nemojte zaboraviti da ova vježba triceps u teretanu će biti popraćeno osmijehom i dobrim humorom. Ne miješati i ritmička glazba. Izvođenje 3-4 seta 10-15 puta. Tu je složenija verzija već obučenih ljudi, u kojoj se vježba provodi uz potporu dva međusobno suprotstavljena klupama. Jedan od njih će služiti kao potpora za ruke, a drugi, odnosno, za noge.

Korištenje amortizera

Ako je prije naša mama i tata kao projektil dovoljno široka ručnih ekspandera, sada u svakom trenazherke možete vježbati s izvrsnim gumenim odbojnicima. Za rad s uređajem, preselio se u fitness centru za plivanje snage, - užitak. Neki ljudi vole raditi tako istezanje sila koja Streicher postati vjerni prijatelj i uvjeti rada u stanu. Dakle, smatramo drugi zadatak triceps. U teretanu da ćemo sjediti na klupi, leđa ravna.

Mi smo u rukama amortizera, od kojih je jedan kraj bilježimo u desnoj ruci. Da biste to učinili, možete omotati oko četkom Streicher. Savijte ruku drži amortizer na lakat iza glave, na isti način kao u vježbi „Francuski tisak”. Sada je red na drugu ruku kako bi riješili slobodan dio pojasa u struku ravno. Donijeli smo tijelo u pripravnosti. Mi smo počeli povlačenjem desnu ruku u položaj okomit na pod. Ova vježba triceps u teretani za žene za obavljanje dobro koje može postati kvalitetna alternativa tako dosadno bučica.

Izvođenje moć proteže, ne zaboravite napraviti pokreti glatko, sporo. Potreban postupak dodatno opteretiti mišiće. Učvršćivanje položaj ruke u produženom stanju, zaustavi za 2-3 sekundi. Također se obvezuje 3 seta od 10-15 puta, a zatim promijenite ruke.

Neki principi programa obuke

Ne zaboravite da su mišići u rukama relativno mali. Dakle, za svaku grupu mišića je bolje koristiti jednu bušilicu ne više od 3 različite vježbe. Nekritički će, ako su ograničeni samo na jedan. No, nakon 7-10 dana dolazi zarazna tijelo i mišiće više ne napreduje. Dakle, važno je da alternativne vježbe.

Nadamo se da će sada, nakon što je dobio toliko vrijedne informacije, koju će odabrati njihovo djelotvorno vršenje triceps u teretani. Za žene, mršavljenje, a za dobro raspoloženje i drugim razvijenim setova vježbi koje pomažu držati tijelo u dobroj formi. Dobar trening!