Različite aerobnih i anaerobnih opterećenja

Kad ste se odlučili za početak nastave u svakom fitness klub, morate pažljivo razmisliti o njihovom sportskom programu. Za većinu ljudi jednostavno trebaju stručni savjet upravitelja, u svakom slučaju, biti u mogućnosti odabrati sportske vježbe u skladu s karakteristikama fitnesu osobe.

Siguran sam da mnogi od vas čuli o „kardio” ili aerobne vježbe, koja je nekoliko puta povećati učinkovitost treninga, promicanje mršavljenja i smanjuju rizik od bolesti. U isto vrijeme, malo ljudi zna o anaerobne stresa, koji se također može sigurno pripisati vježbi, koristan za kardiovaskularni sustav.

Svatko tko je odlučio da se uključe u sport, treba znati razliku između anaerobne i aerobne vježbe - to će vam pomoći da odaberete najprikladniju opciju.

U općem smislu riječi, anaerobi - to su organizmi koji su dobili svoju energiju, čak i uz ograničenu opskrbu kisikom, zbog podloge fosforilaciju. Po analogiji obavlja čovjeka vježbe s ograničenim unosom kisika zovu anaerobna. Oni se provode na štetu energija, koja je pohranjena u mišićima. U tome leži njihova bitna razlika u odnosu na aerobne vježbe, koje trebaju kisik ulazi u tijelo putem disanja.

Anaerobni opterećenje povezati s bilo teško i brzo fizički trening. To uključuje sprint trčanje, vijača, biciklizam, Dizanje utega, prevladavanje strmim padinama, itd

Činjenica je da je tijekom intenzivnog vježbanja ljudskog mišića javlja akutni nedostatak kisika, tako na raspolaganju u tijelu ugljikohidrata se oborio bez njegova sudjelovanja. Proizvedena mliječna kiselina - proizvod razgradnje glukoze. Osjećaj umora javlja kada se krv već akumulirane mliječne kiseline, pa anaerobni opterećenje se smatraju kratkoročno. Postepeno, ljudsko tijelo prilagodi i već lakše vidi akumulira mliječnu kiselinu. vrijeme treninga se povećava, a osoba nije više tako brzo osjeća umorno.

Anaerobna vježbe promicati intenzivnu upotrebu mišića snage za kratko vrijeme. Zbog toga je jačanje mišića i poboljšanje kardiovaskularne i respiratorne sustave. Kroz takve obuke tijekom vremena osoba može povećati sposobnost organizma da se odupre nakupljanje toksina i ubrzati njihovo izlučivanje. To je sigurno reći da su ljudi za koje je anaerobni trening je postala poznata vježbe, povećava izdržljivost, a oni su mnogo uspješniji od drugih može u borbi protiv umora.

Nije iznenađujuće, ove studije pomoći u borbi protiv pretilosti - to povećava i jača mišićnu masu onda, nema mjesta za masnoće.

Anaerobni opterećenje na prvom mjestu treba biti učinjeno za one koji žele povećati svoju snagu. Općenito, oni su korisni za svakoga - nakon što su svi koji ne žele da se više elastičan i ne dosadi brzo? No, prije nego što počnete ovu vježbu, morate znati nekoliko jednostavnih pravila koja će vam pomoći najučinkovitije provoditi nastavu.

Dakle, najprije morate kritički ocijeniti njihovu razinu fizičke spremnosti. Ako ste novi u sportu, te bi trebao početi s umjerenim anaerobne vježbe. Potrebno je pripremiti svoje tijelo, dajući mu jednostavan vježbe, ali nakon nekoliko tjedana možete premjestiti na intenzivniji trening.

Ona je obavezna za napraviti zagrijavanje prije treninga i „ohladiti” (vježbe istezanja i opuštanja) poslije škole.

Anaerobna vježbe su kontraindicirana tijekom trudnoće. No, žene koje žele da biste dobili osloboditi od neželjenih masti, kao trening će vam pomoći da steknu vitku figuru.