Ojačati mišiće prsnog koša

Danas, mnogi bodybuilderi kao rezultat potisak s klupe imaju luksuzni kovčeg - prsni mišić pumpa. Međutim, ne samo bench press je u mogućnosti pružiti opterećenje na prednjoj deltoid. Postoje i druge vježbe za jačanje mišića prsa. Ipak, uporaba odgovarajuće opreme obavljati bench press oblikuje mišiće prsnog koša.

Ako osoba ima ravnu oblik dojke, onda je učinak bench press će biti puno više, jer amplitude gibanja vratnih povećava, a glavni teret na prsne mišiće. Ako ljudsko prsima u obliku „kotačima”, budući bodybuilder neće dobiti kao učinkovitih mišiće pumpanje prsne kosti. Kako izaći iz ove situacije, stručnjaci preporučuju da se presele na vrat bliže vratu području tijela.

Kako napumpati mišiće prsa

To je vrijedno plaćati pozornost na činjenicu da je ova vježba ne bi trebao biti zlostavljani. Ako ljuljačka prsnih mišića svaki dan, postoji rizik da bude nerazmjerna. Pretjerana izvršenje bench press će dovesti do nedovoljne pumpa deltoids, uskim ramenima. Kao takav, nećete izgledati kao mitološka titana, tako da ne zaboravite na činjenicu da su ruke također zahtijevaju trening.

Glavna prednost bench press je da je izrađen od održivog položaj ležeći. Redovito (ali ne pretjerano) za izvođenje ove vježbe znatno povećavaju čvrstoću i dati dobar trening za gornji prsnog mišića.

Klupa ne laže omogućuje pokrete trzavih. Ako se uzme zdjelicu s klupe, što povećava rizik od ozljede. To je neophodno da znate vaš radni težinu. Izolirani mišić moć kako bi vam pomoći stisnuti teški teret traci.

Utjecati na spektar djelovanja ove vježbe, preporučuje se da se promijeni udaljenost ručke (udaljenost između četke). Širina drške je odgovoran za taj dio prsa, koja će proći stres tijekom vježbanja. Široki hvat pumpe vanjski dio grudi. Prosječna prianjanje osigurava glavni teret na sredini prsnog mišića. Domaće udio razrađen uski hvat. Važno je napomenuti da je tijekom bench press triceps pumpa glavu.

Sklon bench press s dvoručni uteg ispunjen u slučaju pumpanje gornji prsima. Vježba se izvodi sa pečatom ili bučica na kosi brodu. Vanjske zone prsni mišići rade na uzgoju ruke s utezima.

dips

Prilikom izvođenja ove vježbe, glavni teret isporučen na donjoj zoni prsnih mišića. Ako trake imaju širinu od 70-85 cm, pumpa gornji i donji prsnog mišića. Ako sportaš ima veći rast, barovi trebao biti širi.

Prsni mišići proširiti prilikom izvođenja vježbe „pulover”. Treba napomenuti da je ova vježba ne daje učinak da se poveća volumen. Najčešća pogreška prilikom treninga prsa je da je sportaš nije dovoljno da se koncentriraju na mišiće prsa. Mišići moraju biti na svojim nožnim prstima tijekom pristupa tijekom vježbanja. To treba uzeti u obzir činjenicu da je za svako tijelo zahtijeva individualni program za trening prsnih mišića, tako da ne slijepo slijediti tuđi program, ne naučiti specifičnosti svoga tijela. Prsni mišići se s vremena na vrijeme potrebno da se pruži. Tijekom treninga između pristupa potrebnim za podizanje ruke u različitim smjerovima, čime se protežu prsne mišiće. Da bi se postigao puni učinak istezanja, tegovi za vežbanje su najviše obećava.

To je neophodno kako bi se uskladili s pravilnom prehranom između treninga. Ako tijelo dobije nezdravu hranu, veliki učinak treninga je vrlo teško postići.