Čučnjevi - odličan alat za jačanje nogu

Osnovne vježbe raditi tele mišiće su čučnjevi. Oni omogućuju učitavanje gotovo sve mišiće nogu. Unatoč prividnoj jednostavnosti, ove vježbe su prilično složena za provedbu i zahtijevaju posebnu obuku. Zato, performanse opreme igra posebnu ulogu, i to samo pomaže da rasporedite teret do željene mišićne skupine i štiti korisnika od ozljeda.

Čučnjevi izvode operdelenie shemu i fizičko opterećenje na različite podskupine mišića je regulirano dubine čučanj para i širok. Za pravilno izvoditi vježbe koje trebate naučiti osnovne principe rada.

U standardnim sheme noge oko ramena width apart, stopala okrenuta prema naprijed, prsti lagano osim na strane, leđa ravna i lagano savijati leđa, lumbalne mišiće su napeta.

Post treba izvesti tako da se ne ograničava kretanje, i to je bio ugodan za držanje, širina drške ne igra posebnu ulogu. Žalost šipke treba biti na mišiće glave. Da bi ga više udoban za držanje sportsku opremu, pod je potrebno staviti majicu ili ručnik. Budući da se vježbe napravio sa visokom težinom, a ne vrlo povoljno za podizanje i spuštanje bar, možete koristiti posebne policama. To će vam pomoći uštedjeti energiju.

Uzeti dah, polako čučanj na položaj u kojem između teladi i bedra čine kut od oko 60 stupnjeva i spuštanja ne smije učiniti, jer to stvara stres na zglobove. Disanje treba biti spor da bi se, pokušavajući kontrolirati ravnanje nogama. Oni ne bi trebali biti u potpunosti izravnati, svi pokreti moraju se provoditi u elastičnim modu.

Prije izvođenja čučnjeva će morati obratiti posebnu pozornost na cipele. To nužno mora imati petu nekoliko centimetara u duljinu i da se vrlo izdržljiv. Ako cipela nije dostupan, možete zamijeniti palačinka petu bučica. Uz pomoć peta se postiže ispravno pozicioniranje tijela tijekom vježbanja, što omogućava, unatoč pristojnom težine bar, zadržati svoju ravnotežu.

Zbog visoke pete, moguće je povećati amplitudu pokreta za pumpanje kvadriceps. Ali mnogo da se uključe u ove vježbe, to nije potrebno, jer je u isto vrijeme povećava opterećenje na zglobovima koljena.

Prilikom izvođenja čučnjeva važno je brzina vježbanja. To bi trebalo biti učinjeno postupno, bez žurbe, uz potpunu kontrolu ravnoteže i držanja. Ne smije se zaboraviti da je djelo učinjeno s velikom težinom, te postoji velika opasnost od ozljede.

širina stopala izravno utječe na mišiće. Ako su noge nalazi se na širini ramena, maksimalni teret stavljen na kvadriceps, ako je širina se povećava, a pomak se događa gravitaciju na mišiće stražnjice i loza.

Obično, radi čučanj s dvoručni uteg, sportaš drži vrat držanje sredine - šire ramena. No, za preraspodjelu opterećenja off noge na stražnjoj neki mali trikovi koji se koriste u natjecanju. Ovo smanjenje u širini zahvata. Kao pri ruci, iskusni sportaš može poboljšati rezultat za 10 kilograma ili više. O obavljanju iste povećava kada se koristi s tvrdim zavoje.

Tijekom treninga takav učinak nije baš prikladno, u ovom načinu rada, naprotiv, ruke treba staviti na šire mogućnosti. Ona je usredotočena opterećenje na nogama.

Po želji, klasa stup može se zamijeniti drugim vježbama snage, kao što su leg press. To ne samo da će smanjiti leđa, ali i povećati težinu tereta.