Kako skinuti ramena pomoću tegovi za vežbanje?

Za mnoge ljude, pitanje kako da se ljuljam ramena, vrlo je relevantno. Ne samo dio tijela tako da naglašava svoju snagu i hrabrost, kao i široko, masivni ramenog obruča. Dokazano je da kada se često mijenja vrste stimulacije, odnosno, promjenom vrste vježbe, rasta mišića povećava. Glavni mišiće ramena su deltoids, koji se, pak, dijele se na prednji, srednji i stražnji. To će biti korisno za proučavanje tijekom vježbe na miru.

Prije prelaska na pitanje kako ljuljačka ramena, ne bi trebalo biti toplo. To je posebno važno da se ugrijemo u rameni pojas. To se može izvesti kružnu rotaciju, Mahi ruku, podiže lakši utezi i tako dalje.

uzgojna ruke

Sjedeći na klupi, pokupiti budaletina. U početku, s težinskim ruku visi labavo, dolje uz tijelo. Zatim ih oštro podići rukom, što je dah da se zadržavaju na trenutak na vrhu i početi polako spustite ruke dolje, što uzdisati. Ponovite 4 x 6-8 puta.

Laktovi tijekom vježbanja treba biti blago savijena. Ako je težina nije jako velika - za obavljanje ožičenje, drži bućica u istoj ravnini s tijelom, s većom težinom bučica, možete ih donijeti malo naprijed. Preporučljivo je izvesti ovu vježbu pred ogledalom da bi mogli prilagoditi tehniku i vidjeti kako se njihati ramena ispravno.

Uzgoj ruke u nagibu

Ova vježba ne samo da će vam pomoći povećati ramena, ali će također ojačati mišiće leđa. To se izvodi slično kao i prethodni, ali je početna pozicija je drugačija - treba saviti koljena i jače tijelo naginje prema naprijed. Tijekom izvođenja izgledu koliko god je to moguće koriste stražnja deltoids.

Kao opcija - možete ići na posebnom nagnutom klupi.

Obje vrste instalacija treba učiniti dok sjedi. Ako je razina treninga dopušta, možete pokušati obavljati ove vježbe, dok stoji. No, budite sigurni da ih s partnerom koji se nalazi u neposrednoj blizini sigurnosne mreže.

Pritisnite s okretanjem ručnog zgloba

Sjedeći uspravno na klupi navući ruku s utezima, s dlanovima prema naprijed razmještanje. Izvođenje spuštanje tegovi za vežbanje do ramena, rotirajuće četke ruku na glavu (izdisanje). Zatim stisnuti bućica u početni položaj (udisanja). Ponovite isto za drugu ruku. Vremenska 4x6.

Tijekom silaska - minimalnu brzinu i vrijeme bench press - maksimalno. Ova vježba je vrlo komplicirano, ali to vam omogućuje da brzo izgraditi mišića. Izvođenje ova klupa može se naslonila na poleđini posebne klupe. U tom slučaju, smanjuje opterećenje na leđa. Osim deltoidni mišić je uključen triceps i neke druge mišiće. Dakle, opseg ramenog obruča ubrzano raste.

Benching ove izvedbe može biti istovremena dva za podizanje dumbbells odmah. Moguće je pristupiti na pitanje kako da se ljuljam ramenima, još šire i provesti prvi samo pritisnite desnom rukom. Na taj potreban broj pristupa da se presele na lijevoj ruci. Ova vježba je posebno dobar za obučenih sportaša, što je moguće znatno povećati težinu težinskog agent.