Vježbe za obliques - važan aspekt u procesu treninga.

Ako se odlučite dati ozbiljnu pozornost na njihov fizički oblik, a pristup bi trebao biti konačan. Važno je uključiti svakog treninga posebne vježbe za obliques.

Koji je razlog? Prije svega, napominje činjenicu da su kosi trbušni mišići obavljaju stabilizirajuće djelovanje u svakodnevnom životu. S tim u vezi, opterećenje na njima nema. Stoga je očito zaključak - kosi trbušne mišiće treba ojačati. I to može biti učinjeno samo izvođenjem odgovarajućih vježbi.

Ali samo napraviti malu rezervu. Ako kao rezultat stalne obuke želite dobiti tanak struk (to je više vrijedi i za žene), da ne bi trebali dobiti koji su uključeni. Dosta uključiti u zajednički skup jedne vježbe za obliques. Inače pretjeranog opterećenja na tom dijelu tijela može dovesti do neželjenih rezultata, a to povećava opseg struka. Polovica čovječanstva estetski pogoršanja u obliku slova V tijela i ukrasiti.

To je nešto što se odnosi na neka upozorenja i preporuke. Sada, samo govori o tome što treba napraviti neka vrsta vježbe za obliques. Najučinkovitiji trening smatra naginje ka s utezima.

U tom slučaju, ako idete u teretanu je trenirao osoba, koja je uvijek prisutna tijekom treninga, pružit će vam sve potrebne preporuke. Kao dodatne informacije, možete uzeti u obzir sljedeće vježbe za obliques. Riječ je o stambenim zavoja s potiskom od gornjeg i donjeg bloka. Ove dvije različite izvedbe. Ali, u stvari, u oba slučaja uključeni čim obliques i ravna. Važno je pratiti izvedbu uređaja. To treba imati na umu i uvijek. Inače, trud nije zadovoljio vaša očekivanja.

Možda, mnogi pitanje je sad nastala i kako ljuljačka obliques kod kuće? Također nema problema. Bilo bi na tom željom, i uvijek će biti načina. Na svoju pozornost vježbe za obliques, koji se lako mogu obavljati kod kuće.

Prva opcija - uzeti početni položaj leži na podu s rukama iza glave. Savijte koljena i podignite ih prema gore, a noge ostaju na podu. Okrenite trup u vertikalnom položaju, a zatim pokušati doći na lakta do suprotnog koljena. Nakon toga, vratite se u početni položaj. ponoviti s druge strane.

U izvođenju ove vježbe, odmah ćete trenirati obliques, iliopsoasa i ravno. Obratite pozornost na tehniku izvođenja. Ruke u svakom slučaju ne bi trebao pomoći tijelu. Cijeli teret pada isključivo na trbušne mišiće.

Opcija dva - podizanje koljena na prsima, leži na svojoj strani. Početni položaj je već jasno iz naslova vježbe. To jest, treba ležati na boku, s naglaskom na jednu ruku ispred, a drugi - za sobom veće stabilnosti. Noge ravne, noge ne dodiruju pod. Tijekom vježbe, dovesti vaše koljena do prsa, pokušavajući ga zadržati zajedno. Povratak na početnu poziciju, a ne dodiruju pod svojim nogama. Prema tome, ista stvar može učiniti s druge strane.

Gore vježbe - to je samo mali dio mase, koje možete pronaći na internetu. Ali što god se odlučite, te opcije su osnovne. Možete koristiti bućice ili disk s trake, poseban loptu za fitness i ostale sportske opreme. Ali prvo, trebali naučiti kako obavljati najviše jednostavne vježbe koje ne samo da će osposobiti obliques, već je cijeli tisak u cjelini.

U zaključku, ja mogu samo podsjetiti jedan važan aspekt, naime složenost. Postoje tri stupa na kojima stoji prekrasan lik - to ispravno odabrana prehrana, redovita tjelesna aktivnost i sportske prehrane. Ako uklonite jedan link, svi ostali neće igrati nikakvu ulogu. U tom slučaju, pravilo ekstremizam - ili sve ili ništa. Sretno vam u području stvaranja idealnog oblik tijela!