Snažan i lijepa leđa - potisak štap u nagibu

Bodybuilderi iznenaditi navijači sa svojim ogroman mišićava leđa. Naravno, to je rezultat dugog i napornog treninga pod posebnim programima. Odavno je dokazano da prakticiranje utega bolje obavlja sljedeće određenih pravila. Sportaš treba razumjeti koja skupina mišića želi raditi. Na temelju toga, odabrali sve potrebne vježbe. Jeste li ikada vidjeli sportaš koji je pumpa jednu ruku ili nogu? Vježbe uključuju set vježbi koje se fokusiraju na razvoj apsolutno sve skupine mišića. A što bodybuilder ili Bodybuilding bez dobro razvijena leđa? Uostalom, taj dio tijela garantira uspjeh sportaša u gotovo svim sportovima.

Kako povećati obujam leđa? To je potisak štap u padini će vam dati izvrsnu priliku da širi trup. Ova vježba osvojili sportaši diljem svijeta. Glavni teret pada na srednjem dijelu leđa. Ako potisak štap u padini će postati stalni vježbe u svoj program, bit će dodatak debljini vrhu i na dnu najširem mišića trapeza. Ovaj trening je vrlo važno da pazite na pravilno provođenje tehnike. Jedini način na koji vaša leđa biti će masivniji i mišićav.

Dakle, mi smo stajali ispred bara, noge ne šire od ramena, koljena lagano savijena. Savjet poduzeti vrat vrh projektil držanje. Razmak između dlanova ne smije prelaziti širinu ramena. Sljedeća torzo nagne prema naprijed gotovo paralelno s podom. Glava gleda ravno naprijed, koljena lagano savijena. Lumbalna mišića u procesu provedbe treba biti stalan napon. Ispada da je bar visi na sportaš na izravne ruke na potkoljenice razini. Disati i stegnuti projektil na želudac. Držati oko na koljena, što je strogo treba kretati gore i dolje. Baca ih kao visok kao moguć. Izvucite šipku samo kroz mišiće leđa i ramena. Pokret mora biti glatka, bez svih trzaja. Kada je supa će oko struka, izdahnite i polako niže. Da bi se postigao maksimalni učinak, morate trup, glavu i noge tijekom zadanog posta mijenja. Pazi na koljena. Oni moraju biti stalno savijen. Fix leđa, i neka bude malo zaobljena. Ne, ni pod kojim okolnostima, taj dio tijela su zaobljeni. Tako se povećava mogućnost ozljede. U skladu s gore navedenim pravilima savijen štap u padini će dati željeni rezultat. Kako bi se povećala raspon pokreta, možete koristiti bućice.

Naravno, štap savijen na trbuhu - opasna vježba, ali vrlo produktivan i koristan. Glavna stvar - učiniti vježbe sigurne za zdravlje. U tom slučaju će se postići maksimalni povrat.

Učinkovite vježbe s kojima su radili cijeli leđa, smatra se mrtvo bar. To je osnovna obuka za sve iskusne podizači. To omogućava sportašima da ostvari poliartikularnog za kratko vrijeme se izgraditi veliku mišićnu masu. Leđa je izrađen od volumena, lijepa. Tijekom vježbe slijedeće radne skupine mišića: biceps, triceps, podlaktice, guza, flexors i veliki leđni mišić. Kao što možete vidjeti, prednosti vježbanja teško može biti precijenjena.

Mnogi početnici sportaši imaju tendenciju da učine dizanje odmah. To je pogreška. Prvo, morate učitati leđa pomoću čučanj. Postoje dvije vrste vježbi: klasične i potisak „sumo”. Obje vrste su vrlo popularne među sportašima. Razlikuju samo u okruženju nožni prst. Čini se da ne postoji ništa teško u ovoj vježbi. U stvari, to nije. Morate doći do bara na maksimalnoj udaljenosti do bara, dok podizanje klizna bedra. Natrag treba držati ravno. Vrlo uspon vrši se glatko, u svakom slučaju, ne morate učiniti kreten. Ako radite sa solidnim utezima, morate staviti na pojas s utezima, koji će popraviti vaše držanje i natrag.

Što god to bilo, dvije vježbe rade na puno mišićnih skupina. Samo povucite štap u padini duže razvija srednji dio leđa.