Učinkovite vježbe za stražnjice povećanje

Zaobljeni ženski guza u prilogu lik seksi i nevjerojatna privlačnost u očima drugih. Ako priroda nije ti dala takav lik bliže idealnoj vježbe će vam pomoći da se poveća stražnjice. Da li ih svaki dan i nakon kratkog razdoblja obavijesti da je vaša stražnjica počinje ukusan zaobljena.

Stalak s noge ramena width apart, položaj na, ruke povući naprijed. Izdahnite i polako početi čučanj. Kada vaši bokovi su raspoređeni paralelno s površinom poda, zaustaviti, povući trtica natrag koliko je god moguće, ispraviti leđa. Oko 25 sekundi u tom položaju. Zatim, s udisanjem, polako izravnati. Ponovite vježbu, ali to je malo komplicirano. Kad sjedneš u potpunosti, ne ostati u statičnom položaju i početi provoditi proljeće pokrete. Kreće prema gore - dolje, trebat će dati dodatni teret na stražnjicu. Slijedite „proljeće” od najmanje 20 sekundi, a onda ustati s udisanjem.

Rasporedi noge koliko god je to moguće, proširiti unutarnje strane stopala prema naprijed, ruke na položaj kukova. Kao što uzdisati, savijte koljena i čučanj dolje kao duboko kao što dopuštaju fizički trening. Zatim postavite zdjelicu prema naprijed i stegnite stražnjicu. Držite napetost mišića od oko 20 sekundi. Pri udisaju stajati, ostatak za 20 sekundi. Budite sigurni da vježbe za povećanje stražnjice još 2 puta.

Klekni, prsti nalijegati na podu, stavite dlan vaše ruke na svoj remen. Na izdisaju, spustite vaše stražnjice bliže stopala nogu njegovih, ali totalno ne sjede na njima. Pri udisaju nakon zdjelice prema naprijed i uzeti u početni položaj. Učiniti 10 - 20 ponavljanja. Također možete vježbati malo teže za stražnjice povećanja: radi čučanj, početi proljeće pokret za nekoliko sekundi.

Legla, savijati noge, stopala organizirati širine 10 cm jedni od drugih. Uz udiše, podignite zdjelicu gore i zategnite stražnjicu. Držite 20 sekundi, a onda potpuno spuštena na pod. Ponovite najmanje 15 puta.

Početni položaj je isti. Na udisaju, podignite kukove. Shift svoju težinu na lijevu nogu, ispraviti desnu nogu i podignite. Unutar jedne minute, izvođenje elastičan kretanje, spuštanje, podizanje zdjelice. Izdahnite potpuno laže. Ponovite vježbe za stražnjice povećanja, na temelju desnom nogom.

Prevrnuti na trbuh, stavite ruke uz tijelo. Na izdisaju, podignite desnu nogu, pokazujući sama prst. Držite 25 sekundi. Na udisaju, potkoljenice. Daj se malo odmoriti. Sljedeći put kad uzdisati, podignite drugu nogu i potopiti stav kao 25 sekundi.

Klekni, sići na podlakticu. Uzmi bilo nogu natrag, savijati u isto vrijeme njezina koljena. Na udisaju podignite nogu, izdahnite i spustite ga na pod. Da li 2 seta od 25 ponavljanja. Izvođenje vježbe s druge stražnjice.

Obuka glutealnu mišića, kao i bilo koje druge snage tereta mora završiti kompleks istezanje.

Sjedi s nogama u potpunosti izravnati, povući čarape. Sa daha podići svoje ruke. Na izdisaju, nagnite tijelo na noge. Stavite dlanove na stopala ili potkoljenice, ukazati na prsima do kukova. Držite za 1 minutu. Na udisaju polako ispraviti.

Ležati na podu, vaše ruke kao što želite. Uz izdah zavoj desnu nogu u koljenu, s daha premota koljeno lijeve noge i pokušati doprijeti do njih na pod. U isto vrijeme, ne ispuštaju snažne ramena od poda. Ležeći u tom položaju 1 minutu. Uz izdah bi zapleten struk i leći na pod u potpunosti. Izvođenje proteže na lijevu stražnjice.

Ove fizičke vježbe za stražnjicu, možete uključiti u jutarnjim vježbama ili pokrenuti kao samostalni snagom.