Kako nadoknaditi na traci. Pomoć novak turnikmenam

Povlačenjem na traci - najučinkovitiji vježbe za povećanje mišićne mase i snage. Novak sportaši žele imati olakšanje tijelo. Da biste to učinili, oni idu u bar i obavljaju različite elemente i vježbe. Nije svatko može naučiti i zategnuti iz prvog pokušaja. Često se događa da početnik turnikmen jednostavno ne znaju kako to nadoknaditi. Za brzo postigla tehnologiju, koja će dati malo olakšanje za svoje tijelo i početi nadoknaditi ispravno, morate slijediti osnovna pravila pripreme tijela.

Za početak, treba napomenuti: kakav stisak vas odvesti ovisi o radnim različitih mišića. Na primjer, ako dolaze iz širokog hvat, osnovna opterećenja dovodi se u veliki leđni mišić, ili bolje rečeno, na njihov produžetak. Također, ovo držanje karakteristično opterećenje na krilima (mišići ispod ramena). Vrlo uski hvat, kada su ruke stavio natrag na leđa, pruža uzdužno opterećenje na mišiće leđa i neke prsnih mišića.

Također je važna aparati. Pravilno držanje tehnika je da su prsti moraju gledati iz sportaš, a palac stavio preko vodoravne trake na dnu. Za daljnje lakše shvatiti pull-up tehnike, potrebno je na samom pocetku u skladu s ispravnim hvat.

Budući da vaše mišiće ne koriste za ovakvu vježbu, a vi ne znate kako da nadoknaditi, potrebno je na bar visio za potpuni Vis maksimalni mogući iznos od vrijeme. Za pripremu mišića može obavljati osnovne sklekova. Ako možete nadoknaditi barem jednom, onda možete početi trening i razvoj programa.

Tijekom prvih pull-ups ne morate učiniti previše širok hvat. To treba uzeti prosjek, jer će biti lakše uhvatiti se u tom položaju. Ako ne možete sami povući do bara u potpunosti, prvo bolje napraviti do te razine, što je više moguće. S vremenom ćete početi provoditi kompletan stezanje.

Prilikom izvođenja ove vježbe tehnike moraju se strogo poštivati, inače nećete znati kako da se protežu ispravno. On se sastoji u sljedećem: Stopala treba proširiti, tijelo mora držati točno; početi vrlo polako i tiho se zateže do bara i baca na bradi. S vremenom možete povećati brzinu pull-ups, međutim, tehnika mora se strogo poštivati.

Do danas, svaki od turnikmen za sebe individualni program treninga. To se odnosi na vas. Program obuke se sastoji od sljedećeg: vi ste na fizičkom sposobnošću da postavite broj pull-ups u jednom pokretu. Tijekom jednog treninga preporuča se izvoditi 5-10 pristupe. njegova snaga mora se izračunati tako da se sa svakog pristupa, broj pull-ups treba povećati. Jedan takav standard sportaš mora obaviti tijekom tjedna. Nakon sedam dana povećava normu. To je smisao programa obuke.

Također treba reći o ostatku između tokova normi. Nakon prvog treninga na dan ste vjerojatno da se osjećaju bol u mišićima: leđa, ramena, ruke. Vi apsolutno morate imati dobar odmor, za vraćanje mišića. Nakon naporne obuke su poderane, a zatim obnovljena. Vrijeme oporavka povećava temeljni mišićne mase. Treba napomenuti da je faza oporavka traje barem jedan dan. Stoga, nakon što svaki dan treninga trebao bi biti dan odmora. Nakon svakog dana odmora biti dan vježba.

Dakle, danas smo naučili pull-up tehnike i kako nadoknaditi, kao cjelina. Kao što možete vidjeti, to nije velika stvar, ako je učinio ispravno i sustavno. Mnogi ljudi još uvijek ne znaju kako da nadoknaditi, ali nakon čitanja ovog članka, vi ste vjerojatno već u žurbi na vodoravnoj traci za popunu svoj kukuruz.