Zašto se podignuti na traci korisno?

Jedna od najvažnijih vježbi za mišiće leđa je povlačenje na traci. To je ova jednostavna vježba koja uključuje veliki broj mišića i potiče rast osobe. Sve što trebate je bar. Ovaj "simulator" može se naći u svakom dvorištu ili na sportskom terenu, a također i za ugradnju kuća. Značajno povećanje težine neće uspjeti, već jačanje mišića i dobivanje lijepog olakšanja tijela koje možete. Povlačenje na traci može potpuno zamijeniti trening u teretani, a također pridonosi uštedi novca i vremena

Početak povlačenja trake je neophodan od prvog treninga. Da biste to učinili, morate napraviti malo vježbanja, ali nemojte se protezati. Bolje je uključiti strijama na završni dio vježbi, jer opuštaju mišiće tijela i živčanog sustava.

Vježbanje treba obaviti najmanje 4 do 6 pristupa u svakom treningu. A broj vježbi je maksimalan. Prvi pristup može se obaviti uobičajenim zahvatom. Da biste povećali opterećenje na dorzalnim mišićima, potrebno je držanje širim od ramena. Prilikom vježbe obratite pažnju na koordinaciju pokreta, ne trzaj na vodoravnoj traci, polako i polako povucite kako bi vježba bila učinkovitija. S pravilnim povlačenjem na šipci razvijena je tehnika kretanja, koja promiče rast brzih mišića. Nakon svakog pristupa stanite do 3 minute. Nemojte zaboraviti ispravno disanje, uranjanje, disanje i povlačenje - izdisanje.

Vrste povlačenja:

1. Dograbite dlanove odozdo na širinu ramena.

Ova vrsta pull-up se smatra najpopularnijim među svim amateri i majstori sporta. Mnogi vjeruju da samo biceps swing zahvaljujući ovoj vježbi, ali to je daleko od slučaja. Prilikom izvođenja takvih vježbi aktivni su mišići prsa i leđa.

2. Povlačenjem uskog stiska.

Prilikom izvođenja vježbi s uskim stiskom, donji dio leđa mišića u području struka i prsni mišići aktivno zamahu .

3. Povucite glavu širokim zahvatom.

Prilikom izvođenja ove vježbe, uključeni su mišići leđa, a također su širi.

4. Podizanje na prsima širokim zahvatom.

U ovoj vježbi, široki mišići leđa, ruke i prsa aktivno rade.

Vježbe snage na vodoravnoj traci

Takve vježbe izvrstan su način za ublažavanje napetosti nakon napornog radnog dana, pridonose jačanju mišića ramena, leđa i ruku. Izvođenje vježbi snage na traci može se obaviti kod kuće, ako imate bar.

Sve vježbe na traci su podijeljene na obične - ruke su smještene izravno od vas, a obrnute - ruke su smještene u dlanove vaših ruku, a unakrsne ruke - jedna ruka vam je dlan, a druga naprotiv.

Za aktivni rast mišića, koristite sljedeće vježbe snage:

1. Za 5 minuta objesiti vodoravnu šipku držeći ramena na razini prečke.

2. Povucite i pokušajte objesiti s jedne strane, tako da je brada iznad šipke.

3. Nakon vješanja podignite noge što je više moguće. Ova vježba dobro pumpi mišiće tiska.

Izlazi na horizontalnoj traci

Istezanje na traci i vježbe snage mora nužno biti podržano od strane različitih mjesta. To je učinjeno kako bi obučili sve mišiće tijela. Postoje takvi tipovi izlaza kao izlaz s jedne strane, izlaz na dvije ruke, trezor, lift s puškom, izlaz iza i izlaz s jedne strane. Svaka od ovih vježbi uključuje mišiće tiska, leđa i ruku. Ovisno o zahvatu ruke, pojedini izlazi se olakšavaju, drugi su teži.

Istezanje na horizontalnoj traci je sila mišića, reljefna figura i zdrav stil života. To savršeno razvija i proteže biceps i podlaktice mišića, a također jača zglob. Biceps se razvijaju u širini, postupno vezujući oblike lopte kada je ruka savijena.