Učinkovite vježbe na krilima

U potrazi za idealnim tijelom, mnogi obraćaju pažnju na latissimus mišiće leđa, koji imaju još jedno ime - "krila". Skupni gyms nude svoje usluge kako bi ih povećali. No, neki ljudi imaju pitanje: "Postoje li vježbe za krila koja se mogu izvoditi kod kuće uz pomoć raspoloživih sredstava, na primjer, tegovi za bumanje?". Ovaj članak daje odgovore na mnoga pitanja koja se pojavljuju kako za početnike tako i za iskusne sportaše.

Odmah upozorite one mlade ljude koji pokušavaju odmah zgrabiti velike, dvije, pa čak i šest kilograma dumbbells. Takve su težine prikladne za razvijene, napuhane mišiće. Moći ćete to učiniti, previše, ali prije toga, lakše barkusove.

Vježbe na krilima s dumbbells može se izvoditi ili stoji ili sjedi ili leži. Preporučljivo je koristiti usku klupu, koja s uspjehom kod kuće može zamijeniti nekoliko stolica u blizini. Među dodatnom opremom, pripremite mali jastuk ili valjak, kao i malu loptu (velika mogućnost - lopta za tenis).

Vježba # 1

Postavite na pod ili na pripremljenu (ili improviziranu) klupu, povlačenjem svojih savijenih nogu. Držite loptu između koljena. Potrebno je pratiti tijekom vježbe na krilima tako da lopta ne ispadne. Noge treba cijelo vrijeme pritisnuti na pod.

Podignite ruke, držeći ih u gumama. U tom slučaju leđa treba biti blago zakrivljena. Podignite ruke s težinom na stranama. Laktovi bi trebali biti lagano savijeni. Ako se vježbe s bučicama na krilima izvode na klupi, ruke se trebaju smanjiti što je moguće niže, tako da će ekstremni dijelovi prsnih mišića biti dobro razvijeni . Laktovi ne ispravljaju! Spuštanje tegovića dolje, duboko udahnite, podignite - izdahnite.

Vježba # 2

Ustani ravno, malo savijanje koljena. U rukama, zadržite tegove. Podignite ih na prsa, savijanje laktova. Uzgoj ruke široko na stranama ne bi trebao biti. Kada podignete laktove, izdahnite, kada snižavate, udahnite.

Vježba 3

Navođenje vježbi na krilima, trebali biste se sjetiti najpoznatijih. Da biste to učinili, trebali biste uzeti bućicu u desnoj ruci, lagano savijati desnu nogu. Lijevi noga, savijen na koljenu, ostati na klupi ili stolici. Naslonite se na klupu s lijevom rukom. Podignite desnu ruku s bućica na prsa. Tijekom ove vježbe, krila trebaju obratiti pažnju na leđa - to bi trebalo biti ravno, glava podignuta, izgled je usmjeren prema naprijed ili prema gore.

Pored već navedenih vježbi, preporučujemo da se na tračnicama izvode redovite podizanje. Moraju se izvoditi uobičajenim ili širokim zahvatom. Push-upovi su također učinkovit način za pumpanje krila. Rezultat će se postići ako tijekom push-upova stavite noge na stolicu ili kauč i stavite dlanove na pod. U tom položaju, latissimus mišići na leđima naporno rade.

Konačno, vrijedi podsjetiti da je bolje da se te vježbe izvode u kompleksu. U tjednu je optimalno provesti 2-3 treninga, nakon čega svakako trebate dati mišiće vrijeme da se oporavim i rastemo.